Copiii participă adesea la baseball, baschet, tenis sau alte sporturi care necesită forță superioară a corpului. Indiferent dacă sunteți antrenor sau părinte, puteți ajuta copiii să-și consolideze forța superioară a corpului într-o manieră sigură. Antrenamentul de forță ajută copiii să îmbunătățească densitatea oaselor, coordonarea mâini-ochi și stima de sine. În plus, poate ajuta la creșterea performanței sportive. Cu toate acestea, exercițiile de antrenament de forță nu ar trebui să fie efectuate niciodată cu scopul de a spori mușchii, deoarece acest lucru poate duce la vătămări grave. Concentrați-vă pe tehnică și distrați-vă în timp ce antrenați copiii pentru a construi forța superioară a corpului.
Pasul 1
Se încălzește plimbându-se sau făcând jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Efectuați pushup-uri cu copilul. Așezați-vă mâinile plate pe podea direct sub umeri. Puneți degetele de la picioare pe podea. Ridicați corpul într-o linie dreaptă. Îndoiți coatele și coborâți-vă până atingeți aproape podeaua. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă înapoi. Repetă de 15 ori pentru a-ți lucra pieptul. Spune-i copilului să îți urmeze sarcinile în a face pushups.
Pasul 3
Faceți zgomotul. Ridicați-vă cu picioarele înălțime de șold și țineți o bilă cu medicamente în fața voastră. Strângeți-vă abs. Rotiți-vă brațele în sus peste cap și stați-vă pe degetele de la picioare. Rotiți mingea în jos spre podea, aplecați genunchii și intrați într-o poziție ghemuită. Stai în sus. Repetă de 15 ori pentru a-ți lucra tricepsul, absul, umerii și spatele. Apoi cereți copilului să repete ceea ce tocmai ați făcut.
Pasul 4
Scade complet puterea de bilă medicament. Setați un pas aerob cu șase ascendente. Lăsați copilul să stea perpendicular pe pasul aerob cu capul lângă cap. Calcați pe pasul aerob și țineți o bilă cu medicament. Luați-l pe copil să-și îndoaie genunchii și așezați-i picioarele pe podea. Aruncați mingea medicamentului și faceți-l pe copil să prindă mingea și să o arunce înapoi într-o mișcare explozivă. Avertizați copilul că aveți de gând să renunțați la medicamentul înainte de a-l lăsa pentru prima dată. Repetați de 10 ori pentru a lucra brațele, pieptul și umerii copilului.
Pasul 5
Răciți mersul pe jos sau jogging timp de 10 minute.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Minge medicinală
Exercițiu pas cu șase ascendente
Bacsis
Întindeți partea superioară a corpului după fiecare antrenament.
Avertizare
Ridicarea greutății nu este recomandată copiilor cu vârsta mai mică de 7 ani.
Copiii ar trebui să utilizeze o greutate ușoară atunci când ridică greutatea. Dacă un copil nu poate ridica ușor o greutate sau o bilă de medicament de opt ori, greutatea este prea grea pentru copil.
Supravegheați întotdeauna copiii în timp ce aceștia efectuează exerciții de antrenament.
