Un bărbat care efectuează o muncă fizică grea în mod regulat este direct afectat de ceea ce mănâncă. Forța și energia sa merg mână în mână cu felul de mâncare pe care îl pune în corp, făcându-și planul de masă la fel de important ca să se prezinte la muncă la timp. Un plan de masă sănătos, inteligent, cu totul inclus, poate transforma un șir de muncă într-un lider de cai de muncă.
Carbohidrati buni
Atunci când corpul tău are nevoie de energie pentru a efectua o muncă grea, apelează la calorii pentru combustibil. În timpul travaliului fizic intens, 85% din aceste calorii pot proveni din carbohidrați. Alimentele care conțin carbohidrați răi, cum ar fi cartofii sau zahărul, vă vor oferi un impuls scurt de energie, urmat de un accident dur, care vă va lăsa să vă simțiți alergat. Grasimi pot fi găsite în ovăz tăiat de oțel vechi, orez brun, paste fainoase integrale și fasole, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Aceste carbohidrati te vor tine energizat ore intregi.
Proteină
Când puneți eforturi intense asupra mușchilor, rupeți literalmente fibrele din mușchi. După ce se întâmplă acest lucru, corpul tău trimite celule de satelit vindecătoare pe site-ul lacrimei, devenind în cele din urmă una cu ele. Odată cu adăugarea acestor celule noi, mușchii se întorc din ce în ce mai puternic. Acest proces este condus de proteine și, fără un flux constant de proteine pe parcursul zilei, mușchii tăi vor rămâne stagnati, atât ca mărime, cât și ca forță. Departamentul de Agricultură din Statele Unite recomandă adulților care fac efort fizic să mănânce în mod regulat 0, 6 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Alimentele sănătoase, cum ar fi somonul, carnea hrănită cu iarbă și puiul îți pot menține aportul de grăsime și consumul de proteine.
Aport caloric
USDA recomandă bărbaților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, care fac efort fizic în fiecare zi, să mănânce până la 3.000 de calorii pe zi doar pentru a menține un nivel sănătos de energie. Mâncând doar două mese pe zi, fiecare constând din 1.500 de calorii, îți va încetini metabolismul în mod semnificativ și va avea ca rezultat provocări extreme de energie redusă între cele două mese. Aceste calorii trebuie răspândite pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că organismul dvs. primește în permanență un flux constant de calorii sau combustibil. Mâncarea a cel puțin trei mese pătrate pe zi, cu mici gustări sănătoase între ele, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie consecvent.
Sincronizare
Pentru a vă pregăti corpul și a fi energizat înainte de a vă îndrepta spre muncă, mâncați un mic dejun mare, bine rotunjit, cu câteva ore înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, consumul de mese mari cu trei până la patru ore înainte de a efectua orice muncă fizică intensă permite corpului tău să digere toate substanțele nutritive esențiale pentru a fi utilizate ca combustibil. Dacă începeți să lucrați prea repede după ce mâncați o masă mai mare, corpul dvs. va fi obligat să rezerve energie pentru digerarea alimentelor în timp ce mâncați, punându-vă imediat în dezavantaj energetic.
Echilibru
Organismul necesită 13 vitamine esențiale în mod regulat doar pentru a funcționa normal. Aceste 13 vitamine nu pot fi găsite într-o friptură din New York și într-un bol cu fulgi de ovăz. Pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari pe parcursul zilei, mâncați mai multe porții din restul celor șase grupuri alimentare importante. Fructele, legumele, uleiurile și lactatele sunt la fel de importante ca carnea și boabele.
