Exercitarea mușchilor gâtului vă poate ajuta să preveniți sforăitul care vă enervează partenerul, să vă ușureze înghițirea mâncărurilor, să vă ofere un aspect mai slab și mai atrăgător și să vă păstrați tineri. Există mai mult de 50 de perechi de mușchi în gât, care te ajută să înghiți mâncare, inclusiv limba, mușchii faringelui și mușchii sfincterului care împing mâncarea spre stomac. Dacă aveți o afecțiune care îngreunează înghițirea, opriți-vă și consultați imediat un medic, deoarece acesta poate fi un simptom al unei probleme mult mai grave. Dacă doriți să încetați sforăitul sau să arătați mai tineri, unele exerciții vă pot ajuta.
Vindecarea sforăitului
Dacă sforăitul este o problemă în relația dvs., puteți utiliza acest exercițiu pentru a ajuta la eliminarea sforăitului puternic care poate îngreuna somnul cu partenerul. Se realizează prin deschiderea și închiderea gurii cât mai largă, fiind sigur că închideți gura complet. Efectuați opt până la 10 din aceste mișcări și apoi bateți-vă bine buzele și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Deschide acum gura cât poți de mult și reda un zâmbet exagerat. Repetați toate cele trei mișcări în serie.
Chin Push
Acest exercițiu este oferit ca o modalitate de a consolida mușchii gâtului și vă poate ajuta să arătați mai tineri, precum și să opriți această problemă enervantă a sforăitului, potrivit StopSnoringZZZ.com. Folosiți degetele mâinii pentru a aplica o ușoară presiune pe fundul bărbiei și apăsați degetele cu mușchii gâtului. Asigurați-vă că nu vă mișcați capul atunci când efectuați acest exercițiu, deoarece acest lucru poate lucra mușchii spatelui gâtului, mai degrabă decât gâtul. Încercați să vă mențineți capul cât mai mult în timp ce folosiți mușchii gâtului pentru a aplica rezistență pe degete. Țineți această contracție timp de două-trei minute și repetați așa cum a recomandat medicul dumneavoastră.
Crizele de gât
Exercițiul de criză a gâtului prezintă o mișcare mai familiară pentru amatorii de fitness, deoarece folosește forța gravitației pentru a oferi rezistență pentru mușchii gâtului. Începeți să vă culcați pe spate pe o masă sau un pat, în timp ce permiteți capului să atârne în jos peste margine. Folosiți mușchii din fața gâtului pentru a ridica capul până când bărbia îți atinge sau ajunge aproape să atingă pieptul. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
Exercițiul de strângere a bărbiei și a gâtului
Începeți ridicând ferm buza inferioară în timp ce aplicați suficientă presiune cu mușchii pentru a strânge mușchii bărbiei. Țineți această poziție un moment și apoi țineți buza inferioară contractată în timp ce coborâți bărbia, ca și cum ați încerca să o trageți în gât. Asigurați-vă că nu vă aplecați gâtul atunci când încercați să vă smulgeți bărbia. Mișcarea ar trebui să se realizeze prin forța mușchilor gâtului, mai degrabă decât a mușchilor de pe spatele gâtului. Țineți această poziție timp de câteva secunde și repetați de 10 până la 12 ori după cum este necesar.
