Vitaminele pot ajuta corpul să se adapteze mai eficient la cerințele sesiunii de antrenament. Dacă aveți o deficiență de vitamine, aceasta poate suprima rezultatele antrenamentului dvs. și poate provoca mai multe deteriorări ale sistemului corpului decât îmbunătățiri. Luând suplimente de vitamine vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră are nutrienții de care are nevoie pentru a susține activitatea în timpul și în cadrul fiecărui antrenament.
Vitamina A
Vitamina A vă ajută corpul să se formeze și să mențină țesutul scheletal și moale, membranele mucoase și pielea. Sistemul cardiovascular oferă oxigen și nutrienți mușchilor care lucrează prin capilarele tale. Cerințele de oxigen și nutrienți cresc în timpul antrenamentului. Vitamina A ajută la îmbunătățirea oxigenării țesuturilor prin creșterea permeabilității capilarelor tale. Vitamina A susține oasele sănătoase și vă ajută corpul să depășească efectele afectărilor osoase și ale articulațiilor cauzate de rezolvarea, în special ridicarea greutății. Ar trebui să luați vitamina A la antrenament, mai ales dacă dieta dvs. nu include verzi cu frunze de culoare închisă, fructe viu colorate sau alimente lactate, potrivit Medline Plus.
Vitamina B
Vitaminele B sunt co-enzime pe care corpul dvs. le utilizează proporțional cu cantitatea de energie pe care o cheltuiți în timpul antrenamentului. Aceste vitamine ajută organismul să producă energie din nutrienții pe care îi obțineți în alimentație. Formarea globulelor roșii depinde și de vitaminele B. Tiamina, niacina, riboflavina și acidul pantotenic sunt printre vitaminele B pe care organismul tău le pierde în timpul fiecărui antrenament. Vitaminele B colaborează îndeaproape așa că, mai degrabă decât o singură, ar trebui să iei un complex de vitamine B. Un complex B conține mai multe vitamine B, pentru a vă sprijini activitatea, în special dacă dieta dvs. nu include surse naturale de vitamine B, cum ar fi proteine animale, legume verzi cu frunze, fasole și mazăre.
Vitamina C
Ar trebui să luați vitamina C la antrenament, în special dacă dieta dvs. nu include multe citrice sau legume verzi cu frunze. Vitamina C susține pielea sănătoasă, oasele, țesuturile conjunctive și vă ajută corpul să absoarbă fierul. Corpul tău are nevoie de fier pentru a transporta oxigenul din plămâni către mușchi în timp ce lucrează; fierul insuficient îți poate afecta antrenamentul făcându-ți să te simți slăbit, conform „NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual” de Ron J. Clarke. Vitamina C îți ajută corpul să se adapteze la cerințele antrenamentelor tale, sprijinind procesele de creștere sănătoasă și de reparație a țesuturilor deteriorate în timpul fiecărui antrenament. Vitamina C ajută, de asemenea, la menținerea vaselor de sânge puternice, care sunt esențiale pentru furnizarea de nutrienți mușchilor în timpul antrenamentului.
Vitamina D
Sursele naturale de vitamina D includ uleiurile de ficat de pește, gălbenușurile de ou și margarina. De asemenea, corpul tău produce vitamina D atunci când ești expus la lumina soarelui. Vitamina D ajută la menținerea oaselor sănătoase și reglează modul în care corpul tău folosește alți nutrienți. Activitatea vitaminei A, a calciului și a fosforului depinde de disponibilitatea vitaminei D. Ar trebui să luați vitamina D la antrenament, în special pentru a obține efectele complete ale vitaminei A și pentru a menține absorbția sănătoasă a calciului. Aportul insuficient de vitamina D poate afecta, de asemenea, funcționarea nervilor musculari și crește riscul de crampe musculare în timpul antrenamentului.
