Marea mașină de greutate disponibilă pe podeaua de sală poate fi suficientă pentru a vă face să vă îndreptați chiar înapoi la ieșire. Știind ce să cauți te ajută să navighezi pe podea cu ușurință.
Mașinile de antrenament care îți vizează spatele sunt, de obicei, cele care implică tragerea, fie într-un rând, fie în direcția în sus. După ce știi ce cauți, vei observa că majoritatea facilităților le grupează pentru a-ți facilita antrenamentul.
Lat Trage în jos
Mulți producători produc o mașină extragătoare lată, iar specificațiile lor diferă ușor între modele. Cu toate acestea, toți au aceeași replică de bază care vizează latissimus dorsi, mușchiul larg al spatelui care acoperă spatele coastelor. Trageți mânere sau o bară în jos spre guleruri în timp ce stai cu picioarele încuiate sub un suport. Acțiunea în jos este ceea ce vizează spatele într-un mod similar cu un pull-up.
Tragere asistată
Mașina de tragere asistată nu este disponibilă la fiecare sală de sport, dar dacă ai acces la una, este o modalitate simplă de a dezvolta abilitățile de tragere. Aparatul se descarcă și oferă pași către o platformă pe care stai sau te îngenunchează, în funcție de model. Urcați și apucați mânerele cu o prindere clasică largă, sau alegeți una dintre celelalte opțiuni, cum ar fi bărbia sau mânerul îngust. Efectuați un pull-up la fel cum ați face fără ajutorul mașinii.
Modul în care selectați greutatea pe mașina de tragere asistată diferă de alte mașini de pe podea. Pentru majoritatea utilajelor, cu cât alegeți greutatea mai mare, cu atât exercițiul este mai greu. Opusul este valabil pentru mașina extrasă asistată. Greutatea pe care o alegeți reprezintă cantitatea de asistență pe care o primiți. Deci, atunci când alegeți un număr mai mic, optați pentru mai puțin sprijin din partea mașinii și, astfel, ridicați o cantitate mai mare din greutatea corpului. Un număr mai mare reprezintă mai multă asistență și mai puțină greutate la ridicare.
Mașini de canotaj
Există mai multe varietăți ale unei mașini de rem și toate îți vizează spatele din direcții diferite și din diferite unghiuri. O mașină clasică cu rânduri așezată cu un tampon pentru a vă sprijini pieptul, funcționează toți mușchii spatelui. Modelul standard poziționează la nivelul pieptului mijlociu, dar veți găsi modele ale acestei mașini cu pârghiile înclinate în sus, astfel încât să le trageți înapoi și în jos, precum și mașini cu pârghiile înclinate în jos, astfel încât să le trageți înapoi și sus.
Mașinile înclinate pe rând trebuie să stai în față, mai degrabă decât să stai în poziție verticală, pe o bancă captusită. Din această poziție apucați pârghiile și le trageți înapoi cu coatele îndoite. Nu le confundați cu mașina de rând T-bar. Această mașină vă permite să stați și să încurcați o pârghie; apoi vă aplecați în față de pe șolduri pentru a prinde mânerele largi cu o prindere la pas. Trageți manetele înapoi cu coate largi pentru a forma o formă T în corp.
Mașini specializate
Nu toate sălile de sport oferă aceeași gamă de mașini. Mașinile mai puțin întâlnite care funcționează pe spate includ:
Crucea de fier: stai pe o platformă cu mânere poziționate alături de șolduri. Prindeți mânerele și ridicați brațele direct în sus și în lateral pentru a urma calea mașinii pentru a vă orienta lats-urile.
Shrug: stai pe o platformă cu mânerele de greutate alături de șolduri. Țineți un mâner în fiecare mână și trageți umerii în sus spre urechi pentru a-ți lucra mușchiul trapez, care este situat în zona superioară și mijlocă a spatelui.
Pulovere: această mașină are un scaun captusit cu spătar. Ajungi sus și ușor în spatele capului pentru a prinde o bară pe care apoi o tragi în jos și în fața torsului. Mișcarea arată ca și cum ai asigura un bar de siguranță pentru plimbarea cu parcurile de distracții.
: Cum să întărim partea inferioară a spatelui
