Un piept larg, puternic, cu toate că definește masculinitatea, sporind nu numai încrederea și aspectul, dar și forța generală și atletismul. Dezechilibrele hormonale pot declanșa dezvoltarea sânilor la bărbați, dar de mai multe ori, alimentația precară și lipsa activității fizice o provoacă. Îmbunătățirea regimului alimentar pentru a reduce aportul de grăsime și efectuarea anumitor exerciții toracice poate transforma acei sânii moi ai omului în mușchii pectorali tari.
Bench Press
Un capcaz al mai multor rutine de antrenament, presa de bancă îți lucrează pieptul, delta față și triceps. Se implică să vă așezați pe o bancă de greutate, sub un biliard, cu picioarele poziționate plat pe podea și lățimea umerilor, pentru a vă echilibra optim. Strângeți bara cu mâinile la o lățime confortabilă, ridicați bara de pe cremalieră și coborâți-o la piept până vă atinge bucățile.
Împingeți bara înapoi până când brațele sunt complet întinse. Deoarece funcționează mai mult de un grup de mușchi, presa de bancă va reduce omul mai repede decât majoritatea altor exerciții. Efectuând același exercițiu pe o bancă înclinată vă va viza pieptul superior și mușchii pectorali interni.
Dumbbell Press
Începeți acest exercițiu întins pe o bancă plată, cu excepția utilizării a două gantere în loc de un barbell lung. Țineți o ganteră în fiecare mână și apăsați-le până când brațele sunt complet întinse. Coborâți ganterele până înapoi cu o mișcare lentă și controlată înainte de a le împinge din nou în sus.
Folosind ganterele, obțineți o gamă mai mare de mișcare și mai multă întindere în tot pieptul. Mușchii de susținere din brațele tale trebuie să tragă, de asemenea, pentru a menține echilibrul individual al greutăților, contribuind la construirea forței brațelor.
Pulovere de gantere
Poziționează-ți corpul perpendicular pe bancul de greutate, astfel încât doar umerii și pieptul să se sprijine pe el, în timp ce genunchii sunt aplecați și picioarele sunt plate pe podea, la o lățime între umeri. Țineți o ganteră în ambele mâini, apucând-o sub placa interioară, astfel încât să atârne longitudinal și să suspendați greutatea deasupra pieptului cu coatele ușor îndoite.
Coborâți gantera deasupra capului și în spatele dvs. până când brațele superioare sunt paralele cu pieptul. Ridicați greutatea înapoi la poziția de pornire cu o mișcare controlată. Gama extinsă de mișcare vizează întregul toracel, dar mai ales piesele inferioare.
Baruri de scurgere
Puține exerciții explodează mușchii toracilor la fel de tare ca scurgerile de bare. Majoritatea cluburilor de sănătate au o mașină de înot, care este practic o stație robustă, cu două mânere suspendate deasupra podelei. Poziționează-te între cele două mânere, folosindu-le pentru a-ți suspenda corpul în aer. Îndoaie ușor genunchii și încrucișează-ți gleznele în spatele spatelui. Coborâți încet corpul și apoi împingeți-vă înapoi în sus. Deplasați-vă într-o mișcare lentă și controlată. Dacă nu aveți acces la o mașină de înot, folosiți două scaune stabile sau chiar capătul unei banchete de greutate pentru a simula aceeași mișcare.
