Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași sănătoși care se găsesc în primul rând la animalele și plantele marine. Spre deosebire de grăsimile saturate, omega-3 sunt asociate cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Au fost de ajutor în tratamentul multor boli diferite și chiar pot ajuta la prevenirea cancerului.
Ce sunt acizii grași Omega-3?
Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați cu catenă scurtă și cu catenă lungă, care sunt uneori denumiți pur și simplu PUFA. Acești acizi grași benefici pot fi găsiți în surse marine vegetale și animale, ceea ce înseamnă că suplimentele omega-3 pe care le puteți lua sunt făcute din ulei de pește sau ulei de alge.
Există trei PUFA-uri principale pe care le consumați atunci când luați suplimente omega-3: DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Suplimentele Omega-3 se concentrează, de obicei, pe EPA și DHA. Aceste cantități pot varia foarte mult de la producător la producător și de la tipurile de suplimente.
Un supliment tipic de ulei de pește furnizează aproximativ 1.000 de miligrame de ulei de pește, conținând 180 de miligrame de EPA și 120 de miligrame de DHA, dar variantele cu rezistență suplimentară pot ajunge la 504 miligrame de EPA și 378 miligrame de DHA pentru fiecare ulei de pește de 1.400 de miligrame. capsulă.
De ce luați acizi grași Omega-3?
Acizii grași Omega-3 nu sunt singurii acizi grași omega pe care îi consumăm în dietele noastre zilnice. Acizii grași Omega-6 sunt de asemenea importanți. Cu toate acestea, în timp ce multe persoane consumă cantitatea potrivită de omega-6, acestea tind să fie deficiente în acizii grași omega-3. Dacă credeți că este posibil să nu obțineți suficient de omega-3 din alimentele pe care le mâncați, poate doriți să luați în considerare luarea de suplimente.
Acizii grași Omega-3 au fost asociați cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Studii recente au arătat că acizii grași omega-3 pot ajuta:
- Prevenirea cancerului. Aceasta include cancerul de sân, colon, plămâni și prostată.
- Preveniți și tratați problemele cardiovasculare, inclusiv aritmia, bolile coronariene, atacurile de cord și tensiunea arterială ridicată.
- Tratează diabetul și eventual reduce rezistența la insulină.
- Tratează afecțiunile sistemului digestiv, precum boala Crohn și colita ulcerativă.
- Tratează bolile inflamatorii și reumatologice, cum ar fi artrita reumatoidă.
- Tratează afecțiunile neurologice și neuropsihologice, inclusiv depresia și tulburarea bipolară.
- Tratează bolile respiratorii, inclusiv astmul.
- Promovați pierderea în greutate.
- Reduceți riscul de boli ale ochilor, cum ar fi degenerarea maculară și retinita pigmentoasă.
- Reduceți riscul nașterilor premature și îmbunătățiți dezvoltarea sugarului.
Cel mai bun timp pentru a lua Omega-3
Nu au fost efectuate studii științifice cu privire la cel mai bun moment pentru a lua suplimente omega-3. Unul dintre efectele secundare binecunoscute și foarte nepopulare ale acestor suplimente poate fi totuși suficient de motiv pentru a le lua la culcare.
Ca un supliment provenit din surse marine, omega-3 creează efectul secundar frecvent al „respirației de pește” și al indigestiei. Dacă ați experimentat acest efect secundar sau sunteți îngrijorat să îl experimentați, luați în considerare timpul de culcare cel mai bun moment pentru omega-3s. Acest lucru face mai puțin probabil să observați problema.
