Trainerul încrucișat, cunoscut și ca eliptic, este o mașină de exerciții cardiovasculare cu impact redus. Mașina imită mișcarea schiului de fond, ceea ce o face mașina de exercițiu perfectă pentru cei care au leziuni ale corpului mai mici și nu pot face față stresului inferior al corpului care vine cu alergarea sau cu jogging-ul. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, dar aveți probleme de vătămare sau pur și simplu nu vă place banda de alergare, eliptica ar putea fi aparatul cardio pentru dvs.
Urmați Orientările
Când vine vorba de a fi sănătos, American Heart Association oferă câteva sfaturi utile. Ghidurile sale de sănătate sugerează 30 de minute de activitate moderată, cinci zile pe săptămână, care pot fi realizate cu ușurință la antrenorul încrucișat. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute pe eliptică. Dacă urmați regulile și utilizați eliptica cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, ar trebui să ardeți o mulțime de calorii în exces. Împerecheat cu o dietă sănătoasă, acest lucru vă poate ajuta să scăpați kilogramele nedorite.
Training de intervale
Antrenamentul la intervale implică scurte explozii de viteză, urmate de perioade mai lungi de recuperare pe parcursul unui antrenament. Un exemplu de antrenament la intervale ar fi adăugarea unei creșteri a ritmului timp de un minut, urmată de două minute de o viteză mai mică. Antrenamentul la intervale determină creșterea ritmului cardiac atunci când viteza ta pe mașina eliptică crește, ceea ce la rândul tău te ajută să arzi mai multe calorii. De asemenea, antrenamentul la intervale vă permite să ardeți aceeași cantitate de calorii ca și un antrenament în stare constantă în jumătate din timp.
Bump Up the Resistance
Aproape fiecare mașină eliptică vă permite opțiunea de a îngreuna antrenamentul modificând rezistența. Când măriți rezistența de pe eliptică, faceți mai greu să împingeți pedalele cu picioarele și brațele. Acest lucru nu numai că îți face inima să acționeze mai tare și îți crește arderea caloriilor, dar îți implică și mai mult mușchii, în special provocându-ți corpul inferior.
Amestecă intervalele cu rezistența
Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este să vă păstrați corpul ghicind. Când efectuați același exercițiu săptămână după săptămână, corpul dvs. începe să se obișnuiască cu el și nu mai este provocat de acesta. Prin împerecherea intervalelor cu o rezistență mai mare pe eliptică, îți provoci corpul cu ceva la care nu este obișnuit. Acest lucru face ca inima și mușchii să lucreze mai mult, menținând caloriile să ardă ridicat și corpul să se schimbe.
