Îndrumările privind activitatea fizică pentru americani recomandă să obțineți între 150 și 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderat intense pentru a vă menține sau a vă crește nivelul general de fitness. Acea activitate aerobă poate include mersul sau alergarea pe o banda de alergare.
Indiferent dacă ai unul acasă sau îl folosești pe unul la sală, este bine să știi la ce se traduc numerele de pe panoul de control.
Consola unei benzi de alergare afișează feedback imediat despre antrenamentul dvs. curent, inclusiv distanța, timpul, gradul, caloriile arse și viteza. Dacă consola afișează că viteza dvs. curentă este de 10, aceasta ar putea însemna 10 km / h sau 10 km / h, în funcție de modelul și modelul dvs. de alergare, precum și de modul în care vă configurați mașina, spune StartStanding.org
Bacsis
Dacă banda de rulare merge până la 10, asta ar putea însemna 10 mph sau 10 km / h. Extrageți ghidul utilizatorului pentru a vă asigura.
Mile și kilometri pe oră
O banda de alergare calculează viteza cu una dintre cele două măsurători: mile pe oră sau kilometri pe oră. Măsurarea mile pe oră este folosită predominant în SUA Majoritatea altor țări, inclusiv Canada, folosesc kilometri pe oră ca măsurare a vitezei.
Mașinile de rulare implicite, de regulă, la măsurarea standard pentru țara în care este vândută. Unele benzi de alergare pot afișa ambele măsurători. Urmați instrucțiunile din manualul de utilizare pentru a selecta măsurarea pe care doriți să o afișați.
Varietate de viteze de alergare
Gama de viteze a unei benzi de alergare variază în funcție de marcă și model. Benzile de alergare inferioare, mai scumpe, pot depăși 8 km / h, respectiv 12, 9 km / h și 16, 1 km / h. Benzile de alergare intermediare și superioare au de obicei viteze maxime de 12 mph sau 19, 3 km / h. O mână de modele de maxim 15 km / h sau 24, 1 km / h. O mph este egală cu 1, 6 km / h.
Cum să vă citiți viteza
Dacă banda de rulare este setată pe mile engleze, un ecran de 10 viteze reprezintă 10 km / h, care este de 16, 1 km / h. Dacă banda de rulare este setată pe kilometri metrici, un ecran de 10 viteze reprezintă 10 km / h, care este de 6, 2 mph. Benzile de alergare vă permit să reglați viteza în trepte de 0, 1. Dacă banda de rulare afișează trei cifre pentru viteză, aceasta afișează viteza până la 1/10 din mph sau o km / h.
Mai multe caracteristici ale benzii de alergare
Viteza este o singură setare de intensitate pe o banda de alergare. Cele mai multe benzi de alergare oferă, de asemenea, o rampa de înclinare, care crește dificultatea antrenamentului tău. În funcție de model, benzile de alergare au de obicei un interval de înclinare de la 0 la 10 sau 10 sau 15 la sută. Cu cât înclinați rampa mai mare, cu atât va fi mai dificil să rulați cu orice viteză dată. Verificați nu numai setarea vitezei, dar și setarea înclinării, pentru a măsura intensitatea antrenamentului.
Benzile de alergare nepliere sunt cele pe care trebuie să le ia în considerare, deoarece se potrivesc cu viteze mai mari și înclinări mai abrupte decât cele de rulare care se pot plia. De asemenea, au o punte mai robustă și o suprafață de rulare mai lungă.
