Toate formele de exercițiu aduc beneficii pentru sănătate pentru organism. Cel mai bun exercițiu este genul care vă place și, prin urmare, îl veți face mai des. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă obținerea de 150 până la 300 de minute pe săptămână de exercițiu cardio moderat intens.
Asta înseamnă mersul pe bicicletă sau mersul cu cel puțin 30 de minute pe zi sau împărțirea antrenamentului în bucăți de timp mai mici, cum ar fi 10 minute, de trei ori pe zi. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de fitness.
Bacsis
Atât bicicleta, cât și mersul pe jos au beneficii extraordinare. Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult și acesta este cel mai bun exercițiu - pentru dvs.
Plimbări și biciclete
Există mai multe diferențe între mersul cu bicicleta și mersul pe jos. Ei folosesc mușchi diferiți, iar unele persoane pot fi mai confortabile făcând un exercițiu față de celălalt. Dacă sunteți supraponderali, mersul pe bicicletă vă poate potrivi la început până când veți pierde suficientă greutate pentru a parcurge distanțe confortabile și mai lungi.
Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, practicați siguranța. Purtați o cască atunci când mergeți cu bicicleta și nu ascultați muzica prea tare când mergeți sau mergeți cu bicicleta în aer liber. Ar trebui să fiți capabil să auziți traficul sau alte pericole.
Rulment de greutate vs.
Mersul pe jos este un exercițiu purtător de greutate; ciclismul nu este. Aceasta înseamnă că atunci când mergeți cu bicicleta, bicicleta este mașina care se mișcă și face o parte din muncă pentru dvs. Când mergi, corpul tău este singurul lucru. În general, exercițiile purtătoare de greutate ard mai multe calorii pe sesiune decât activitățile care nu suportă greutatea, deși acest lucru poate fi modificat prin creșterea intensității exercițiului dvs. care nu suportă greutatea.
De exemplu, în conformitate cu Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme care merge la 3, 5 km / h va arde 149 de calorii în 30 de minute; în timp ce o persoană cu aceeași greutate, mersul cu bicicleta la 12-14 km / h va arde 298 de calorii în aceeași perioadă de timp.
În plus, exercițiile care nu poartă greutate au un impact mai mic asupra articulațiilor. Dacă obiectivul tău este arderea de calorii și pierderea în greutate, mersul pe jos este o opțiune excelentă în conformitate cu Clinica Mayo. Aruncă în unele antrenamente HIIT și potențialul tău de ardere a caloriilor a crescut. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei forme de exercițiu cu impact mai mic din cauza genunchilor, șoldului sau a altor probleme ale articulațiilor, ciclismul poate fi pentru dvs. o formă mai bună de exercițiu.
Creșterea intensității
Intensitatea plimbării sau a plimbării cu bicicleta poate determina, de asemenea, care este cel mai bun exercițiu pentru tine. Aveți mai multe opțiuni de intensitate atunci când mergeți cu bicicleta decât în timp ce mergeți. Ciclismul liber pe teren plat va arde mai puține calorii decât mersul pe un teren similar.
Cu toate acestea, mersul cu bicicleta la munte sau în urcare vă va permite să ardeți mai multe calorii și să acoperiți mai mult pământ decât dacă ați merge pe jos. Cu toate acestea, arsurile de calorii ar putea fi aceleași, indiferent dacă te plimbai sau făcea drumeții în sus.
În interior sau în exterior
Un alt factor decisiv pentru care este o formă mai bună de exercițiu este dacă mergeți cu bicicleta sau mergeți în interior sau în aer liber. Dacă sunteți la sală folosind banda de alergare, aveți opțiunea de a crește viteza sau înclinarea.
Când mergeți cu bicicleta în staționare, veți arde mult mai puține calorii, cu excepția cazului în care participați la o clasă de fitness de grup, cum ar fi ciclismul de grup. În clasa respectivă, puteți arde până la 1.000 de calorii sau mai mult. Dacă alegeți una dintre acele clase, atunci ciclismul ar fi o formă mai bună de exercițiu.
