Mulți oameni se gândesc la ridicarea greutăților ca un exercițiu rezervat exclusiv adulților. În realitate, copiii care ridică greutăți experimentează multe dintre aceleași avantaje ca și adulții care ridică greutatea. De asemenea, pot începe ridicarea greutăților mult mai devreme decât îți dai seama. Conform Consiliului american pentru exerciții, copiii își pot începe călătoria cu ridicarea greutăților în jurul vârstei de 7 sau 8 ani sau imediat ce înțeleg cum să urmeze indicațiile. De îndată ce copilul dvs. este gata, începeți să includeți antrenamentul de forță trei zile pe săptămână, ca parte a recomandării copilului dvs. de 60 de minute de exercițiu zilnic.
Spark a Interest
Pentru copiii care au 7 sau 8 ani este mult mai ușor să înțeleagă idei care nu sunt abstracte. Deși este cu siguranță adevărat că ridicarea greutăților va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului copilului și a densității oaselor, fără a-i împiedica creșterea, aceste idei nu vor stârni interesul copilului dvs. pentru ridicarea greutăților. Pentru a aprinde inițial entuziasmul, vorbește cu copilul tău despre cât de mult se poate distra și cât de bine poate deveni la un sport sau ceva ce îi place cu adevărat ridicând greutăți.
Sa incepem
După ce copilul tău este curios și chiar încântat de ridicarea greutăților, decide cum vei integra haltereul într-o rutină consistentă. Planificați-vă să vă ajutați copilul să lucreze fiecare grup muscular important. Începeți cu greutate foarte ușoară și ușurință într-un program de formare a forței treptat. Concentrați-vă să ajutați copilul să stabilească o formă bună și să oferiți feedback și încurajare consecventă. Amintiți-vă că profesorul de educație fizică al copilului dvs., antrenorii personali și alți profesioniști din domeniul fitness în zona dvs. pot fi toate resurse utile.
Păstrează-l interesant
Copiii au uneori perioade scurte de atenție sau pur și simplu se plictisesc repede. Mențineți-vă interesant și distractiv exercițiile de antrenament al forței copilului. În plus față de greutățile și ganterele reale, surprindeți-vă copilul având alte obiecte ponderate de ridicat. Gândește-te la lucruri pe care le-ai putea avea în jurul casei tale. cum ar fi sticle de apă, conserve sau chiar cărămizi. Puteți utiliza, de asemenea, alte echipamente de formare a rezistenței, cum ar fi benzi de rezistență și bile de medicamente. Când îl păstrezi distractiv, vei avea mai mult succes în a-ți păstra interesul copilului tău.
Se amestecă
Deși ridicarea greutăților este un aspect important al unui program sănătos de fitness pentru copilul dvs., activitatea aerobă și exercițiile de consolidare a oaselor sunt, de asemenea, importante. De fapt, activitatea aerobă ar trebui să cuprindă cea mai mare parte a orei zilnice de exercițiu a copilului. Copilul tău poate avea suficient exerciții aerobice alergând, jucând etichete sau participând la sport. Activitățile care implică alergarea și săriturile sunt, de asemenea, exerciții eficiente de întărire a oaselor. Amestecă rutina de exerciții a copilului tău și ia în considerare participarea la recompensele unei rutine pline de fitness.
