Culturistii nu pot folosi diagrame normale ale raportului inaltime-greutate, deoarece sunt concepute pentru persoanele cu masa musculara mai mica. Musculatura cântărește mai mult decât aceeași cantitate de grăsime, astfel încât un culturist care consultă un grafic care nu ia în considerare mai mult decât media mușchiului va părea a fi supraponderal; chiar obezi în comparație cu standardele pentru culturisti care nu sunt culturisti.
Greutate ideală la înălțime
Graficele de la greutate până la înălțime vă permit să știți care este greutatea ideală ca culturist bărbătesc. Cantitatea de greutate crește cu cinci până la 10 kilograme pe inch. Dacă ai 5 metri, 5 inci, atunci greutatea ta ideală este de 160 de kilograme. Dacă ai 5 metri, 6 inci, este de 165 de kilograme. Greutatea ideală pentru cineva de 5 metri, 7 inci este de 170 de kilograme și pentru 5 metri, 8 inci, este de 175 de kilograme. Greutatea ideală crește cu cinci kilograme pe inch până ajungeți la 5 picioare și 11 inci. De la o greutate ideală de 190 de kilograme pentru cineva de 5 metri, 11 inci, greutatea ideală sare de 10 kilograme la 200 de kilograme pentru cineva înălțime de șase metri. Apoi crește cu 10 kilograme pe inch.
Masuratori ideale
Pe lângă verificarea faptului că greutatea dvs. este ideală pentru înălțimea dvs., vă puteți măsura și pentru a vă asigura că raportul dintre mușchi și os este cel mai bun pentru cadru. Având aceste dimensiuni te face să pari că mușchii tăi sunt mai mari decât sunt de fapt. Chiar dacă vă aflați în intervalul de greutate corect pentru înălțimea dvs., asta nu înseamnă că aveți proporția potrivită de mușchi față de grăsime. Raporturile de măsurare vă oferă o idee generală dacă greutatea dvs. provine de la suficient mușchi și nu prea multă grăsime. În primul rând, măsoară-ți încheietura, glezna, capul, pelvisul și genunchiul. Apoi, înmulțiți dimensiunea încheieturii cu 2, 52 pentru a descoperi dimensiunea ideală a brațului. Măsurați la bicep. Înmulțiți dimensiunea gleznei cu 1, 92. Aceasta este dimensiunea ta ideală pentru vițel în cea mai mare parte a viței. Gâtul trebuie să fie.79 din măsurarea capului. Înmulțiți pelvisul cu 1, 48 dacă sunteți bărbat pentru a vă da seama care ar trebui să fie măsurarea pieptului dvs. la sfârcuri. Măsurarea taliei la burtă trebuie să fie doar de 86 de dimensiuni ale bazinului. Multiplă dimensiunea genunchiului cu 1, 75. Aceasta este dimensiunea ta ideală a coapsei în cea mai mare parte a coapsei. Dacă vreo parte dintre voi nu măsoară corect, creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți pentru acea parte a corpului.
Pierzând greutate
Dacă sunteți supraponderali pentru înălțimea dvs., este un moment bun pentru a reduce din porțiunile dvs. și pentru a face mai mult cardio. Adăugați între 60 și 90 de minute de cardio cu intensitate moderată în rutina de antrenament și tăiați între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Activitatea moderată de intensitate îți crește ritmul cardiac, dar nu ar trebui să îngreuneze vorbirea. Drumeții sau înot sunt exemple. Obiectivul este de a pierde în greutate lent, la o rată preferată de unu la două kilograme în fiecare săptămână, astfel încât să nu pierdeți mușchii sau stresul din corp. Reglați-vă caloriile și faceți exerciții fizice dacă pierdeți în greutate mai mult de două kilograme pe săptămână, cum ar fi să faceți doar 60 de minute de cardio și să mâncați doar cu 500 de calorii mai puține.
Menținerea greutății
Pentru a vă menține greutatea ideală, este important să continuați să mâncați același număr de calorii. Corpul dvs. are nevoie de calorii pentru a menține mușchii. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, nu faceți modificări. Dacă tăiați calorii și adăugați cardio pentru a pierde în greutate, atunci odată ce atingeți greutatea ideală scădeați încet exercițiile fizice și creșteți caloriile. Cântărește-te des pentru a fi sigur că nu pierzi și nu câștigi.
