Una dintre tendințele mai mistifiante în războiul de pierdere în greutate mereu intensificată este ideea că băuturile detoxifiante sunt răspunsul perfect pentru pierderea în greutate. Având în vedere numărul de diete fad care vin și nu reușesc și merg și apoi repetă ciclul la câțiva ani, este deranjant faptul că oamenii continuă să cadă pentru ei.
Adevărul simplu este că, dacă ar exista un mod ușor, nepermis de a pierde în greutate, nimeni nu ar mai avea nevoie de un dulap plin de haine în patru dimensiuni diferite. Toată lumea s-ar plimba arătând ca modele de costume de baie sau vedete de film. Și dacă detoxifierea forțată ar fi fost posibilă, nimeni nu va fi vreodată vânător. Acestea sunt fantezii minunate, dar visând singur nu va fi așa.
În realitate, pierderea în greutate necesită angajament pentru un plan alimentar sănătos, precum și pentru exerciții fizice regulate, ambele care trebuie ajustate pe măsură ce corpul tău se schimbă. Băuturile dietetice Detox nu vor grăbi acest proces în niciun fel, deși pot fi o gustare rapidă convenabilă, iar cele pe bază de apă vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.
Cum funcționează detoxifierea
Dezintoxicarea medicală este o parte importantă a recuperării dependenței, dar problema cu băuturile și dietele populare de detoxifiere, explică specialiștii de la Rush University Medical Center, este că producătorii sau gurus-urile de detoxifiere nu definesc niciodată ce toxine ar trebui să înlăture produsul sau cât de exact produsul lor le îndepărtează.
Există două tipuri de toxine la care sunteți expus în mod normal, explicați experții de la The Well Well de la Northwell Health. Exotoxinele sunt cele la care sunteți expus, cum ar fi fumul, vaporii de eșapament, vaporii de vopsea și polenul. Endotoxinele sunt produse secundare ale funcțiilor tale metabolice normale, cum ar fi respirația și digestia alimentelor. Niciun tip de toxină nu este afectat cel puțin de băuturile dietetice.
Corpul tău are o serie elegantă și eficientă de sisteme de detoxifiere, toate setate și funcționale în fiecare secundă a vieții tale. Acestea includ ficatul, rinichii și plămânii. Ficatul și rinichii acționează pentru a filtra, neutraliza și excreta toxinele la care sunteți expus, liniștiți experții de la Baylor College of Medicine. De asemenea, aceștia subliniază că lipsirea corpului de calorii și nutrienți îngreunează funcționarea sistemului dumneavoastră de detoxifiere naturală, la fel cum mașina dvs. nu poate rula dacă nu are gaze.
Cum funcționează pierderea în greutate
Cel mai simplu răspuns în ceea ce privește modul în care funcționează pierderea în greutate ar părea să ia mai puține calorii decât ardeți într-o perioadă de timp. Dacă asta ar fi fost nevoie, pierderea în greutate nu ar fi o astfel de luptă. Însă experții de la Massachusetts Institute of Technology explică, trebuie să vă asigurați că fiecare calorie este densă de nutrienți, precum și să vă asigurați că nu luați atât de puține calorii, încât organismul dvs. începe să le acapareze.
Utilizarea băuturilor de detoxifiere dietetică care îți scad drastic numărul de calorii te poate pune în pericol ca corpul tău să intre în mod înfometat, unde metabolismul tău încetinește până acum încât să arzi mai puține calorii decât în mod normal. Puteți combate acest lucru prin exerciții fizice, dar dacă nu primiți suficientă nutriție pentru a vă susține antrenamentul, vă creșteți riscul de rănire.
Cel mai sigur și eficient mod de a pierde în greutate, reamintesc autoritățile de sănătate de la Universitatea din Delaware, este să urmărească o pierdere în greutate lentă și constantă cu o dietă care să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, cum ar fi pui și pește, nuci, semințe și acizi grași esențiali, precum cei găsiți în avocado și uleiul de măsline. De asemenea, recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții intense, împreună cu rezistența sau antrenamentul în greutate cel puțin de două ori pe săptămână.
Abordarea problemelor de inflamatie
Unul dintre efectele secundare ale excesului de greutate este inflamația, care este un răspuns imun natural, care poate provoca uneori un overdrive, explică cercetătorii Norbert Leitenger și Vlad Serbulea de la Universitatea din Virginia. Inflamația vă poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și artere înfundate, precum și crește riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
Leitenger și Serbulea continuă să explice că radicalii liberi determinați de expunerea la toxinele din mediu și ca produs secundar al funcțiilor metabolice naturale, cum ar fi respirația și metabolizarea alimentelor, se pot lega de lipide sau de molecule de grăsime. Sistemul tău imunitar nu-i place asta și se apucă de viteze mari pentru a îndepărta radicalii liberi.
Potrivit Harvard Medical School, cea mai bună detoxifiere antiinflamatoare este evitarea alimentelor care provoacă inflamații, cum ar fi zahărul rafinat, carbohidrații de amidon, mâncarea prăjită, carnea roșie și procesată, sodele zaharoase și margarina. Acesta este primul pas și, pentru unii, cel mai greu pas. Al doilea este să mănânci o dietă bogată în antioxidanți, care îți scurge celulele curate de radicalii liberi. Acestea includ pești grași, cum ar fi somonul și macrou, fructe precum fructe de pădure și citrice, roșii, legume verzi cu frunze, precum kale și nuci.
Detox pentru un test de droguri
Tot mai multe corporații și chiar companii mici cer teste de droguri ca o condiție de angajare, ceea ce a determinat o întreagă industrie dedicată produselor concepute să vă ajute să înșelați aceste teste. Există multe produse cu suc de detoxifiere THC disponibile pe tejghea și pe internet, care susțin că pot elimina toate urmele de marijuana din sistemul tău.
Conform Go Universității Columbia, Ask Ask Alice! site-ul de sfaturi informaționale, cele mai multe kituri vândute în comerț pentru a vă ajuta să înșelați un test de droguri nu sunt concepute pentru a forța sistemele naturale de detoxifiere ale corpului dvs. să funcționeze mai repede sau mai greu, deoarece acest lucru nu este posibil. Ceea ce sunt concepute pentru a face este fie să invalideze testul pentru a vă cumpăra mai mult timp pentru a scoate toate medicamentele din sistemul dvs. natural, fie pentru a masca prezența medicamentelor în urină, astfel încât să puteți păcăli testul.
Alice observă că, în timp ce sarea de masă și înălbitorul vor masca prezența canabisului în urină, iar consumul a 2 sferturi din ceaiul din plante vândut sub formă de băutură de detoxifiere medicamentoasă poate duce la un test negativ de urină, niciuna dintre aceste metode nu este sigură. Niciuna nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și nici nu vă vor elimina din sistem medicamentele și produsele secundare ale acestora. De asemenea, riscați să fiți prinși dacă încercarea dvs. de a masca prezența medicamentelor în sistemul dvs. nu funcționează.
Bauturi populare Detox
Cea mai cunoscută băutură dietetică pentru detoxifiere este apa amestecată cu suc de lămâie, sirop de arțar și ardei cayenne. Teoria este că apa vă curge sistemul, sucul de lămâie furnizează vitamina C pentru detoxifierea ficatului, siropul de arțar furnizează energie și cayenne vă revigorează metabolismul. Apa este bună pentru rinichii și hidratarea generală, iar vitamina C susține sistemul imunitar, dar restul este o prostie.
Un alt tip de băutură dietetică pentru detoxifiere este o așa-numită dietă sau ceai de detoxifiere. Acestea conțin, în general, guarană , care este un stimulent natural la fel ca cofeina. De asemenea, aceste ceaiuri pot conține un laxativ natural, puternic precum senna și o fibră voluminoasă precum psyllium sau metilceluloza. Utilizarea oricărui laxativ pe o perioadă lungă poate produce o dependență de ei.
Conexiunile de detoxifiere pe bază de plante sunt, de asemenea, disponibile sub formă de truse și shake-uri produse în masă. La fel ca în cazul oricărui alt aliment, băutură sau supliment care pretinde că îți dezintoxică cu forță corpul, aceasta nu este pur și simplu născută din știință. De asemenea, mulți au adăugat zahăr, cofeină sau alți stimulenți, precum și culori și arome artificiale, care par să învingă scopul unei dezintoxicări.
Minunile apei
Cea mai bună băutură dietetică absolută pentru detoxifiere este apa simplă, potrivit Washington State University. Cu cât este mai multă apă în sistemul dvs., cu atât vă curge mai mult sângele, transportând oxigen și nutrienți către organele voastre și transportând deșeurile departe. Deși nu are calorii sau alți nutrienți, rămânând hidratat cu apă simplă poate:
- Ajută-ți să îți menții nivelul de energie
- Combateți ceața creierului
- Păstrați-vă lubrifiile
- Protejați-vă coloana vertebrală
- Hrănește-ți pielea pentru a o menține mai suplă
- Ușurează durerea foamei
A bea multă apă pe parcursul zilei nu va grăbi forțat ritmul în care ficatul și rinichii își fac treaba, reamintește pasionaților de sănătate de la ora egală a Universității Syracuse, dar rămânerea hidratată vă va ajuta să susțineți sistemele naturale de detoxifiere a corpului.
Ceai verde grozav
Multe instrucțiuni pentru băuturi detoxice vă sfătuiesc să evitați cofeina, dar acest lucru nu este strict necesar și vă poate feri de una dintre cele mai benefice băuturi detoxifiante din jur. Ceaiul verde, care provine din planta Camellia sinensis la fel cum face ceaiul negru, este plin de polifenoli și catechine, potrivit specialiștilor în sănătate de la Colegiul Emory.
Polifenolii, explică colegiul, sunt micronutrienți care apar în mod natural în plante, în timp ce catechinele sunt antioxidanți puternici care vă ajută să vă protejați celulele de daunele cauzate de expunerea la radicalii liberi. Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2018 al Jurnalului de etnofarmacologie a constatat că puternica catechină epigallocatechină galată sau EGCG a avut un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare, precum și asupra diabetului și inflamației.
Ceaiul verde este disponibil atât în forme caffeinate, cât și decafeinizate, precum și oferit simplu și într-o mare varietate de arome, cum ar fi lamaie de miere, iasomie, portocaliu și lavandă. Ceaiul verde poate fi savurat atât fierbinte, cât și înghețat și poate fi folosit și pentru a aromatiza alimente atât de disparate, precum înghețată, orez și pește. Este posibil ca ceaiul verde îmbuteliat să nu aibă toate aceleași avantaje ca ceaiul proaspăt, așa că ia în considerare prepararea acestuia.
Bauturi sensibile Detox
Dacă apa simplă nu o face pentru tine, există mai multe modalități de a-l transforma. Adăugați felii de lămâie, lime sau portocale pentru o cantitate suplimentară de vitamina C și o tentă răcoritoare de citrice. Fructele de mure adaugă culoare, aromă și textură, precum și antioxidanți puternici.
Adăugarea feliilor de castravete poate părea ciudată, dar adaugă o aromă răcoritoare, savuroasă, în special atunci când este asociată cu pepene sau mentă. Batoanele de scorțișoară adaugă un pic de condiment și sunt, de asemenea, excelente asociat cu lămâie sau var și mentă.
Nu-ți fie teamă să devii creativ. Murele și busuiocul sunt surprinzător de bine împreună, la fel ca căpșunile și busuiocul. Dacă nu vă plac lucrurile care plutesc în apa dvs., un ulcior de perfuzie păstrează suplimente conținute în timp ce le permite aromelor să pătrundă în apă. Înghețați fructele în cuburi de gheață și adăugați-le în apă simplă sau spumantă pentru o băutură detoxifiantă care este la fel de încântătoare de privit pe atât de delicioasă.
