Indiferent dacă sunteți un alergător începător sau un veteran experimentat, vânătăile de pe alergare pot să-și sprijine capul urât din când în când, amestecând programele de antrenament și competiție.
Cu toate acestea, durerea de shin cauzată de alergare nu este inevitabilă. Învățarea pentru a identifica cauzele posibile vă poate pune pe calea către recuperare și îmbunătățirea performanței.
Bacsis
Vânătaia sub formă de shin ar putea fi dintr-o afecțiune numită sindromul compartimentului. Este cauzat de stresul de impact asupra tibiei în timpul alergării.
Durere subțire și Vânătaie
Stresul de impact din alergare afectează în mod normal tibia, osul mare din partea din față a șinului care absoarbe forțele de mișcare repetitive în timp ce piciorul lovește pământul. Oboseala musculară duce la o forță mai mare aplicată pe fascia, țesutul care fuzionează mușchiul tibialis la os, provocând dureri și inflamații în interiorul acestuia și, în cele din urmă, duce la stres osos și chiar fracturi de stres.
Vânătaia vizibilă este indică sângerări și inflamații, o afecțiune pe care Academia Americană de Chirurgi Ortopedici o numește sindromul compartimentului cronic. Durerea sub formă de shin poate fi tratată și evitată cu corecții în mecanica de rulare și folosirea încălțămintei de protecție adecvate.
Mecanica de lovire a piciorului și de rulare
Modul în care piciorul lovește pământul și apoi se împinge poate influența cantitatea de stres pusă pe șenilă în timpul alergării. Dacă te lovești cu călcâiul și te rostogolești, s-ar putea să te depășești, ceea ce duce la o distribuție slabă a greutății corporale în timpul impactului.
Mecanismul tipului de picior și alergării
Tipul tău de picior poate influența modul în care șocul este distribuit atunci când aterizezi. Persoanele cu arcuri ridicate și inflexibile tind să experimenteze mai mult stres de impact asupra tibiei, în timp ce indivizii cu picioare plate tind să simtă oboseală musculară mai mare atunci când împinge, ducând treptat la stres pe fascia.
Ambele extreme te pot predispune la durere și vânătăi pe strălucire de la alergare. Pentru a determina tipul de picior, faceți „testul umed”. Stai pe un prosop umed, apoi pășește pe o bucată de hârtie colorată. Examinați amprenta piciorului. Dacă este lat și triunghiular, aveți un picior plat; dacă amprenta este ușor curbată pe interior, ai un picior normal sau neutru; iar dacă amprenta dvs. este în formă de C, aveți un arc înalt.
Alegeți selecția pantofilor
Este important să găsești pantoful potrivit pentru tipul tău de picior și stilul de alergare. Persoanele cu arcade înalte, bărbații care cântăresc peste 200 de kilograme și femeile care cântăresc peste 150 de kilograme pot necesita un pantof de stabilitate cu o talpă intermediară rigidă care să ofere un suport bun pentru arc.
Persoanele cu picioare plate ale căror picioare tind să se rostogolească în interior sau se pronunță atunci când aleargă, se vor descurca mai bine cu un pantof de control al mișcării, spune Oregon Health and Science University. În timp ce pantofii extrem de amortizați oferă mai multă absorbție de șoc, în general sunt mai puțin susținători de arcade înalte și picioare plate. Poate doriți să luați în considerare orteze special realizate, care oferă relief și / sau sprijin pentru condiții precum arcade înalte și picioare plate, sugerează Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne.
