Când vine vorba de respirație în timp ce înot, timpul este totul. Fără o tehnică adecvată, îți vei ține respirația sau vei goli aerul, creând un flux de tocat care îți va reduce viteza de înot. Respirația din nas vă permite să continuați să mângâiați uniform, menținând un model de respirație constant. Cu toate acestea, este posibil să folosiți și o combinație de respirație din nas și gură într-un model alternativ.
Bacsis
Tehnic, ai putea respira fie din nas, fie din gură când înoți. Respirația prin nas îți oferă totuși mai multe avantaje distincte în apă.
Exhalațiile de înot durează mai mult
În cea mai mare parte, cea mai eficientă tehnică de respirație a nasului implică expirarea în timp ce înoți, cu excepția cazului în care îți întorci capul deasupra apei pentru a inspira. Exhalarea prin nas reduce șansele ca tu să înghiți apă, creând în același timp mai puțină dragă și mai multă rezistență.
Pentru a expira prin nas, ține-ți fața în apă. Permiteți unui flux de bule să se elibereze încet din nări în timp ce continuați să vă bateți. O provocare cu respirația numai din nas atunci când înoți este că poate fi mai greu să expulzi tot aerul din corpul tău. Uneori, folosirea gurii vă permite să respirați mai puternic.
Rookie Exhale Greșeli
Înotătorii începători tind să-și țină respirația mai mult timp, probabil gândindu-se că acest lucru le va permite să-și acopere mai mult lungimea bazinului înainte de a gazni aerul. O greșeală este de a face o expirație târzie prin gură chiar atunci când înotătorul iese la suprafață pentru o nouă inhalare. Antrenorii de înot pot urmări un pic de apă de lângă gură atunci când sportivii folosesc greșit această tehnică de respirație.
Ține-ți respirația îți face corpul să se simtă încordat, reducând ușurința de a înota prin apă. De asemenea, păstrează prea mult dioxid de carbon în corp, făcând plămânii și fluxul sanguin să se simtă inconfortabil și creând o senzație uneori disperată de a fi nevoie să respire. În cele din urmă, refuzul de a expira vă menține pieptul prea flotant în apă, deoarece plămânii dvs. sunt plini de aer care trebuie eliberat.
Proporția de respirație în timp ce înot
Pe uscat, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să respire într-un raport unu la unu, cu inhalarea și expirația de aproximativ aceeași lungime. Acest lucru nu funcționează la fel de bine în apă. Momentul de înot al corpului tău va întrerupe expirația înainte de a se termina complet.
Un raport mai bun pentru respirația de performanță în timp ce înot este de două în unu, expirația durează de două ori mai mult decât inhalarea. Cu practica, unii înotători pot obține un raport de trei la unu. Ratiile pot varia, de asemenea, în funcție de lovitura de înot; de exemplu, în înotul freestyle, respirați la fiecare trei lovituri. Puteți alterna exhalațiile bucale și nazale, obținând uneori o expirație mai lungă prin gură pentru a menține schema de respirație.
: Beneficiile respirației profunde
Este în regulă - Cumpărați dopuri pentru nas
Pentru majoritatea oamenilor, respirația în mod corespunzător este mai mult un efort în poziția de înot orizontal decât într-o poziție verticală pentru antrenament. Acest lucru poate fi descurajant, în special dacă încercați să dați un stil de viață mai sănătos. Deci, dacă preferați să respirați din gură, nu este ceva de care să vă faceți griji, dacă vă face mai ușor să vă loviți cu regularitate pe benzi.
O mulțime de înotători aleg să respire din gură; de fapt, puteți achiziționa dopuri pentru nas pentru a evita ca apa să intre în nări, dacă doriți. S-ar putea să alegeți, de asemenea, să utilizați o combinație de gură și nas pentru expirații puternice atunci când ieșiți la suprafață din apă.
