Primul pas pentru a pierde sau a câștiga în greutate este cunoașterea caloriilor maxime pe care le arzi pe zi cu rutina ta curentă. Arsura calorică va varia în funcție de individ. Doi bărbați de 200 de kilograme, de exemplu, vor avea diferențe metabolice în funcție de masa lor musculară și alte diferențe fizice.
Bacsis
Un bărbat mediu de 200 de kilograme arde aproximativ 2.669 de calorii pe zi pentru a menține un stil de viață sedentar, potrivit Baylor College of Medicine.
Omul mediu de 200 de lire sterline
Înălțimea medie a bărbaților americani în vârstă de 18 ani și peste, începând cu 2017, a fost de 5 picioare, 8 inci conform colaborării factorului de risc NCD. Este cu un centimetru mai înalt decât media omului american în urmă cu 100 de ani.
Bărbații moderni din întreaga lume, de asemenea, în medie de 5 metri 7 inci. Cu toate acestea, bărbații americani nu sunt cei mai înalți din lume. Bărbații din Olanda, de exemplu, sunt unii dintre cei mai înalți, cu o medie de 6 metri fiecare.
Un bărbat american cu înălțimea medie care cântărește 200 de kilograme are un indice de masă corporală de 30, 4. Acest lucru este în gama de obezi, potrivit calculatorului BMI al Rush University Medical Center online. Rata IMC pentru bărbații din SUA a crescut dramatic din 1975, potrivit colaborarii factorului de risc NCD, de la 25, 28 în perioada 29.01 în 2016. Cu toate acestea, rata obezității totale a bărbaților a rămas aceeași, în general, din 1960, la aproximativ 38. la sută.
Mențineți-vă „Chubby Chic”
La începutul secolului XX, cluburile de bărbați grași orientate către bărbați mai grei au necesitat o greutate minimă de 200 de kilograme pentru a se alătura. Într-o perioadă în care viața medie a necesitat o muncă fizică intensă, lăsând majoritatea bărbaților unghiulari și mușcați, chins dublu și o burtă în schimbare au fost simbolul social exterior al unei vieți ușoare.
Astăzi, în societatea noastră modernă, un stil de viață sedentar este ușor de trecut, cu multe locuri de muncă care nu implică nimic altceva decât să stea în spatele unui birou. Când ești epuizat mintal, este firesc să te duci acasă la sfârșitul zilei și să te cobori pe canapeaua din fața televizorului. Acest stil de viață arde, cel mult, 2.669 de calorii pe zi, conform calculatoarelor calorii pe zi din Baylor College of Medicine.
Optimizează-ți alimentația răspândind caloriile pe trei mese cu 600 de calorii și trei gustări de 300 de calorii pe parcursul zilei. Aceasta este recomandarea experților de la Universitatea din Colorado. Străduiți-vă pentru aproximativ 30 la sută proteine, 25 la sută grăsimi și 45 la sută carbohidrați și căutați surse non-amidonice, fără zahăr.
Calorii maxime arse pe zi
Este nevoie de arderea a 3.500 de calorii pentru a egala o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram, potrivit Clinicii Mayo. Prin această măsură, ar fi nevoie de 13 zile pentru a pierde o kilogramă prin reducerea singurului aport caloric. Cu toate acestea, există modalități de a crește caloriile maxime arse de rutină în fiecare zi.
Dacă opțiunea de a sta la birou în loc să stea este o opțiune, un bărbat în vârstă de 40 de ani, un bărbat în vârstă de 40 de ani își poate crește arderea de calorii pe oră de la 95 la 158 pentru fiecare oră petrecută în picioare, potrivit specialiștilor de la Startstanding.org. Acest site web explică și alte mișcări simple pe care le poți adăuga vieții tale pentru a crește arsurile calorice zilnice, cum ar fi așezarea pe podea în locul canapelei la sfârșitul zilei, când te relaxezi în fața televizorului.
Alte activități care îți pot crește arsurile calorice includ:
- Mersul pe scări: 725 de calorii pe oră sau aproximativ 181 de calorii pentru o urcare de 15 minute
- Mersul câinelui: 181 calorii pe oră în ritm de 2 km / h
- Joacă golf: 408 calorii pe oră care transportă cluburi, 317 calorii dacă folosești un cărucior
- Curățarea casei: 272 calorii
- Muncă în curte: 362 - 492 calorii în funcție de intensitatea forței de muncă implicate
Lăsați obezitatea în spatele lor
Dacă obiectivul tău este un corp tăiat, tonifiat, trebuie să faci schimbări mai dramatice. Un bărbat cu o înălțime medie, de 200 de kilograme, care exercită aproximativ o oră pe zi, își crește arsurile calorice la 3.267 în fiecare zi.
Creșteți activitatea la mai mult de o oră pe zi, iar arsura calorică poate ajunge la 3.817, conform calculatorului caloriilor pe zi din Baylor College of Medicine. Activitățile mai viguroase vor maximiza caloriile cheltuite. Înotul activ arde aproximativ 916 calorii pe oră pentru un bărbat de 200 de kilograme, potrivit Consiliului American privind exercițiul de contorizare a caloriilor pentru activitatea fizică.
La acest nivel de activitate, este posibil să observați că vă simțiți mai mulți înainte de a vedea multă diferență pe scară. Un mușchi este mai dens decât grăsimea, cu o greutate de 2, 3 kilograme pe litru, comparativ cu 1, 9. Fiecare kilogram de mușchi în repaus din corpul tău arde șase calorii zilnic, potrivit Consiliului Național pentru Forță și Fitness.
