Viței mari: lupta este reală. Dacă faceți exerciții ca un prieten, luați-vă vitaminele și mâncați mai mult spanac decât Popeye, și totuși nu puteți scăpa de vițeii voluminoși, nu sunteți singuri. Mulți oameni au viței mari, chiar dacă restul corpului nostru poate fi subțire și tuns.
Există o mulțime de măsuri și soluții preventive pentru vizarea viței groși, fie că este vorba de schimbarea dietei, a stilului de viață sau a antrenamentelor. În primul rând, este important să înțelegem care sunt cauzele vițeilor mari, în primul rând, pentru a le putea efectua în mod eficient.
Ce cauzează vițeii mari?
Mușchii de vițel mai mari decât media ar putea fi rezultatul geneticii, oferind prea multe alimente sărate, purtând excesul de grăsime corporală sau făcând tipuri greșite de exerciții pentru tipul tău de corp. Viței arată mai pufos decât normal?
Potrivit unui interviu acordat sănătății femeii , Adrienne Youdim, medic și autorul The Clinician's Guide to the Tratement of Obesity , afirmă că aportul excesiv de sodiu, fumatul și șederea prea multă sunt unii dintre principalii vinovați pentru umflarea temporară a viței.
Interesant, totuși, este de remarcat și faptul că viței mai mari pot egala pentru o sănătate mai mare: Potrivit unui studiu efectuat pe 6.265 de persoane, care a fost publicat în Journal of the American Heart Association , cu cât viței oamenilor mai mari erau, cu atât mai puține depozite grase sau plăci aveau în arterele lor, indiferent de vârstă, sex sau indice de masă corporală. Aceasta înseamnă că, dintre persoanele studiate, cei cu vițe mai mari aveau un risc mai mic de accidente vasculare cerebrale și boli ale arterei carotide. Cu alte cuvinte, cel mai mare nu este întotdeauna egal nesănătos.
Cum să preveniți viței mari
- : Creșterea viței face ca vițelii să pară mai mari?
Ca majoritatea americanilor, petreci opt ore sau mai mult stând la un birou în fiecare zi? Dacă da, este crucial să vă ridicați, să vă plimbați și să vă întindeți în mod regulat pentru a preveni acumularea de lichide (care poate provoca viței mari) în picioare. Faceți-o cu un pas mai departe, făcând întinderi specifice viței. Clinica Mayo vă sfătuiește să:
- Țineți-vă pe un scaun în timp ce țineți un picior înapoi cu genunchiul drept și călcâiul plat pe podea.
- Înclinați încet coatele și genunchiul înainte în timp ce vă mișcați șoldurile înainte. Ar trebui să simțiți o întindere profundă în vițel.
- Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este, de asemenea, una dintre cele mai importante modalități de prevenire a viței groși. Probabil ai auzit totul înainte, dar adevărul este că nimic nu bate o dietă bine echilibrată, un somn cu adevărat bun și o activitate fizică regulată (30 de minute de cardio pe zi, cinci până la șapte zile pe săptămână, potrivit Departamentului SUA din Sănătate și servicii umane) când vine vorba de reducerea excesului de grăsime, de a rămâne tânguit și sănătos și de a-ți menține vițeii subțiri.
Soluții pentru slăbirea viței
Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți excesul de grăsime corporală, ceea ce duce la formarea mai slabă a mușchilor gambei. Reducerea aportului de calorii în timp ce vă îmbunătățiți activitatea fizică este întotdeauna esențială dacă doriți să vă tăiați orice parte a corpului.
- : Exerciții de prelungire pentru viței mari
Dacă te umflă te preocupă, purtarea ciorapilor cu compresie ridicată la genunchi poate contribui la ușurarea disconfortului care poate apărea din cauza acumulării de lichide sau a puffinessului temporar la nivelul picioarelor. Mâncarea a mai puține alimente procesate și reducerea aportului de sare sunt două modalități suplimentare de a reduce umflarea la viței.
Rețineți, totuși, că uneori poate fi necesar să solicitați asistență medicală atunci când simțiți umflarea picioarelor. Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți, de asemenea, dureri toracice, respirație, amețeli, leșin sau tuse de sânge (împreună cu umflarea picioarelor), este cu siguranță cel mai bine să programați imediat o vizită a medicului.
