Tipuri, cum ar fi dieta de șapte zile din inima sacră, joacă lupta eternă între a ști că este nevoie de angajament și de muncă grea pentru a pierde în greutate și a dori cu toată inima că nu a făcut-o. Fotografiile înainte și după ce fac să pară ușor, pentru că nu vedeți de fapt efortul depus în obținerea rezultatului final - ceea ce înseamnă că nu aveți niciun sens de munca grea pe care a făcut-o.
Dar oricât de tentant ar fi promisiunea pierderii în greutate instantanee cu foarte puțin efort, indiferent de cât de ușoare sunt reclamele și oricât de puternic ar părea cuvântul gurii, nu există o combinație magică sau miraculoasă de alimente care să se topească. lirește printr-un fel de alchimie care se topește cu grăsime.
Pe de altă parte, în timp ce nu este posibil să se obțină vreun fel de pierdere în greutate durabilă cu o dietă severă restrictivă, dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să aruncați câteva kilograme de greutate în apă pentru o ocazie specială sau să începeți o abordare mai cuprinzătoare. Plan de pierdere în greutate, dieta Sacred Heart vă oferă o alegere mai hrănitoare decât ceva precum un sirop de arțar, lămâie și ardei cayenne rapid sau orice alt moft extrem.
Date despre pierderea în greutate
Pierderea în greutate, practic, se reduce până la a vă asigura că vă ardeți mai multe calorii decât luați, precum și să vă asigurați că caloriile pe care le mâncați sunt mai dense de nutrienți decât de gol. Potrivit experților de la sistemul universitar din Georgia, evitarea cărnii și a sodelor prelucrate, precum și a gustărilor pentru mașini expediate, este un loc bun pentru a începe.
Acești experți recomandă, de asemenea, ca femeile să ia 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații 56 de grame, ceea ce ar fi o provocare pentru dieta Sacred Heart. În timp ce acest plan de dietă se bazează în jurul unei ciorbe făcute cu bulion, bulionul de pui conține doar 1, 4 grame de proteine pe cană. Dacă nu adăugați carne sau proteine vegetale la această dietă, nu vă veți satisface nevoile de proteine.
Cu toate acestea, decideți să vă apropiați de dieta Sacred Heart, vestea bună este că pierderea chiar și a unui pic de greutate va avea un efect pozitiv asupra sănătății voastre. Pierderea a doar 10 la sută din greutatea corporală, sfătuiți experții de la Washington University School of Medicine din St. Louis, vă pot ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Preocupări cu privire la dietele moft
Înainte de a începe dieta de șapte zile pentru inima sacră, este bine să știi în ce te implici. Când zahărul este depozitat sub formă de glicogen , explică Leia Wedem, educatoare de nutriție și wellness, la Universitatea Illinois Extensie, fiecare gram de glicogen se leagă la 3 sau 4 grame de apă. Când vă reduceți brusc și în mod dramatic aportul caloric, corpul dvs. utilizează acest glicogen stocat și eliberează apa.
Acesta este motivul pentru care veți pierde în general cel puțin 5 kilograme în prima săptămână a unei diete. Din păcate, aceasta nu este grăsimea reală arsă pentru energie; este doar apă depozitată. Pentru a arde grăsimile stocate, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care îl luați și să creșteți și numărul de calorii pe care le ardeți prin activitatea fizică.
Bazele dietei inimii sacre
Deși mulți susțin că dieta Sacred Heart a fost creată la un spital pentru pacienții cu chirurgie cardiacă, niciun spital cu acest nume nu este dispus să confirme acest lucru. Prin urmare, există mai multe versiuni diferite ale dietei Sacred Heart - ceea ce este uneori confundat și cu dieta cu ciorba de varză. Dar, în majoritatea rețetelor pentru supa de dietă Sacred Heart, varza nu este inclusă.
Reteta de baza consta in:
- Pui sau carne de vită fără grăsime
- Supă de pulbere fără grăsimi
- morcovi
- Țelină
- Fasole verde
- Cepe verzi
- Ardei verzi
- Roșiile fierte
Potrivit pasionaților de mâncare de la Panlasang Pinoy, puteți avea la fel de multă supă pe cât doriți, împreună cu anumite alimente în anumite zile. De exemplu, unele versiuni ale dietei permit toate fructele, cu excepția bananelor în prima zi; nici un fruct, ci un cartof copt, în a doua zi; toate fructele și legumele, dar fără cartofi în a treia zi și așa mai departe. Puteți repeta acest model până când atingeți greutatea obiectivului. Deși acesta nu este un plan alimentar bine echilibrat, oferă o nutriție benefică.
Beneficiile bulionului
Cele mai multe rețete de ciorbă de la Sacred Heart încep fie cu bulion de pui, fie de vită, deși ai putea folosi bulion de legume dacă ești vegetarian sau vegan. Dacă doriți să vă măriți profilul nutrițional al dietei, luați în considerare să faceți supa cu bulion de oase de casă. Acesta este pur și simplu un bulion sau o burtă cu oase în loc de bouillon sau doar carne. Unul dintre beneficiile bulionului de oase, conform Toby Amidor, MS, RD, CDN, în revista Dietitian Today, este că acesta conține puțin mai multe proteine decât bulionul obișnuit obținut cu legume și aromate.
Amidor continuă să explice că bulionul osos conține până la 6 grame de proteine pe porție. Aminoacizii din proteine sunt necesari pentru construirea și repararea țesutului muscular. De asemenea, proteina durează mai mult pentru a digera decât carbohidrații, astfel încât să te simți plin pentru mai mult timp după masă.
A face bulionul osos acasă înseamnă, de asemenea, că puteți controla nivelul de sodiu și puteți evita zahărul, conservanții și alți aditivi. De asemenea, o masă pe care o pregătești după gustul tău este mai puțin probabil să te plictisești dacă o consumi în fiecare zi și poți schimba condimentele pentru fiecare lot.
Valoarea legumelor
Legumele conțin fibre, care nu numai că te ajută să te simți plin, dar este necesar pentru o eliminare eficientă. Potrivit experților de la Oregon State University, o dietă bogată în legume poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 și de boli de inimă. De asemenea, legumele au mai puține calorii pe porție decât carnea, păsările de curte sau peștele și nu conțin grăsimi saturate.
Universitatea de Stat din Oregon continuă să explice că antioxidanții din legumele profund colorate - cum ar fi morcovii, fasolea verde și ardeii verzi - pot ajuta la inversarea efectelor radicalilor liberi, care sunt ca rugina asupra celulelor tale. Dacă nu sunt bifate, ele pot duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer și sunt responsabile pentru unele dintre semnele vizibile ale îmbătrânirii.
Deoarece nu există o combinație magică de alimente care să topească grăsimea, nu vă fie frică să experimentați cu legumele din supa dvs. Broccoli adaugă culoare, textură și nutriție solidă, la fel ca spanacul și kale. Înlocuiește ardeii galbeni sau portocalii pentru morcovi pentru o supă puțin mai dulce. Adăugați usturoi dacă doriți, pentru a intensifica aroma.
Adevărul despre roșii
Roșiile sunt mai degrabă un fruct decât o legumă, dar profilul lor nutritiv este solid. Potrivit Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, de la Heart MD Institute, tomatele sunt bogate în vitaminele A, C și K, iar vitaminele B. Vitaminele A și C sunt antioxidanți puternici, în timp ce vitaminele B ajută la reglarea colesterolului și la protejarea împotriva bolilor de inimă. Vitamina K este necesară pentru a vă coagula sângele.
Cel mai important nutrient din roșii, explică dr. Sinatra, este licopenul. Acest lucru face ca roșiile să se înroșească și arată o mare promisiune în protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer - inclusiv cancerul de sân, colorectal, gastric, pulmonar și, în special, de prostată.
Spre deosebire de majoritatea fructelor și legumelor, care sunt mâncate mai sănătos crude sau cât mai aproape de acesta, licopenul din roșii este mai ușor utilizat de corpul tău dacă este gătit. În loc de roșii înăbușite în supa dvs., luați în considerare adăugarea de roșii proaspete pe care le veți găti, ceea ce vă permite, de asemenea, să controlați sodiul și zahărul și să evitați conservanții și alte ingrediente artificiale din alimentele produse în masă.
Pune totul la un loc
Bulionul se păstrează bine la frigider, așa că, dacă folosiți de casă, luați în considerare să faceți un lot mare cu o zi înainte de a începe dieta. În timp ce dieta solicită amestec de supă pudră sau din conserve, în funcție de versiunea pe care o urmăriți, gândiți-vă să le lăsați pe afară și să folosiți ierburi și condimente proaspete sau uscate pentru aromatizare.
Supele sub formă de pudră și conserve pot fi bogate în sodiu și conțin, de asemenea, zaharuri ascunse, precum și conservanți și culori și arome artificiale. Nu există nicio valoare nutritivă reală în utilizarea supelor pudră sau a conservelor în această dietă.
Legumele își pierd valoarea nutrițională odată cu reîncălzirea continuă și, de asemenea, se pot degrada într-o textură neplăcut de musculoasă. Luați în considerare prăjirea în prealabil a legumelor, astfel încât să le puteți adăuga în bulionul dvs. când sunteți gata să savurați supa.
Argumente pro şi contra
Cel mai bun lucru în ceea ce privește dieta de șapte zile de inima sacră este cantitatea de fructe și legume pe care le vei consuma, precum și cantitatea de proteine. În timp ce dieta îți oferă 10 până la 20 de uncii de carne de vită în ziua a 5-a și carne de vită nelimitată în ziua 6, cel mai bine este să rămâi la pui la grătar sau la grătar și să-ți menții caloriile și numărul de grăsimi saturate.
Aceasta este o dietă convenabilă pentru cineva care trăiește singur sau gătește doar pentru ea însăși, dar s-ar putea să nu fie tot atât de practic dacă sunteți la buget redus sau dacă gătiți pentru întreaga familie. O modalitate este să vă planificați cu atenție mesele, astfel încât să puteți oferi proteine, legume și carbohidrați complecși pe masă, fără a vă priva sau a vă ispiti.
Principalele lucruri care funcționează împotriva acestei diete, în opinia pasionaților de dietă de la Free Dieting, sunt faptul că nu există nicio mărime sugerată pentru orice masă, ceea ce înseamnă că puteți supraîncărca cu ușurință sau puteți subînnoi. În timp ce legumele și bulionul asigură o nutriție sănătoasă, nu este o nutriție completă, iar această dietă nu este una pe care ai putea rămâne la nesfârșit.
