O mașină eliptică preia caracteristicile de la o banda de alergare și un alpinist și le combină pentru a oferi un antrenament cu impact redus. Aceste dispozitive vin cu modele diferite, în funcție de producător și model. O componentă obișnuită sunt pedalele alungite pe care alergi și cu care picioarele rămân mereu în contact. Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi similari cu cei folosiți la schi care funcționează partea superioară a corpului.
picioare
Cvadricepsul este mușchii care compun partea din față a coapsei. Există patru mușchi majori incluși în gruparea cvadricepsului. Acestea acoperă partea de sus a piciorului pentru a oferi extensie și contracție. O mașină eliptică necesită să vă împingeți în jos pe pedale. Cu fiecare tracțiune, forțați cvadricepsul să se flexeze pentru a continua să vă propulsa corpul înainte pe echipament. De asemenea, hamstrings-ul dvs. va beneficia dacă antrenorul dvs. are o funcție de înclinare; dacă nu, atunci folosiți mașina în sens invers. Alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi gastrocnemius sau viței, beneficiază și de mișcarea în sus și în jos a unui antrenor eliptic.
Mușchi abdominali
Abs-urile fac parte din miezul corpului și oferă stabilitate pentru aproape toate pozițiile, cum ar fi în picioare sau în șezut. O cheie pentru un antrenament eficient pe un antrenor eliptic este să strângeți mușchii abdominali. Această stare de a ține mușchii spre interior pentru a oferi o postură bună în timp ce lucrați picioarele vă va ajuta să construiți fundația de bază. Contracția este o parte importantă a exercitării oricărui grup muscular. Contracția abdominală este o modalitate bună de a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului eliptic și de a îmbunătăți tonusul muscular în zona stomacului.
Gluteus Maximus
Mușchii gluteus maximus se extind de la partea inferioară a spatelui la regiunea laterală a coapsei. Când lucrați la o mașină eliptică, trebuie să aplicați forța pe pedale. Gluteus maximus se extinde pe măsură ce un picior se mișcă în jos și se contractă pentru a-l trage pe celălalt în sus. Această mișcare va ajuta la creșterea forței în fese și va oferi stabilitate șoldurilor. Gluteus maximus este un grup muscular mare. Lucrând grupuri mari de mușchi, cum ar fi fesele și abdominalii, ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea metabolismului.
Partea superioară a corpului
Majoritatea antrenorilor eliptici moderni sunt prevăzuți cu stâlpi de brațe, care vă oferă o șansă de a lucra mușchii din umeri, brațe, piept și partea superioară a spatelui la un grad sau altul. Tricepsul tău este considerat „împingând” mușchii care au efectul de a-ți activa mușchii pectorali; iar bicepsul este mușchiul „care trage” care îți antrenează romboidele și alți mușchi ai spatelui superior; mai ales dacă folosiți mașina în sens invers.
