Formula corectă pentru construirea unui nucleu puternic nu este întotdeauna aceeași pentru fiecare persoană. În timp ce este posibil să doriți să vă antrenați abdomenele de două ori pe zi, în fiecare zi, este posibil să nu vă dea întotdeauna rezultatele pe care le căutați. Mușchii abdominali au nevoie de odihnă la fel ca ceilalți mușchi ai corpului, așa că continuați cu prudență.
Spălătorie Abs
Patru mușchi sunt localizați în jurul mijlocului tău. Rectus abdominis este lung și plat și se extinde de la coșul tău până la mijlocul abdomenului până la pelvis. Dacă aveți o cantitate mică de grăsime corporală, vedeți că RA are aspect de masă de spălat. Aveți o pereche de oblici: interiorul și externul. Oblicele sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului și ajută la mișcările de rotire sau răsucire. Cel mai adânc strat de mușchi abdominali este transversus abdominis care acționează ca un corset în jurul torsului tău.
The Daily Dozen
Potrivit Dr. Peter Francis de la Universitatea de Stat din San Diego, exercițiile abdominale ar trebui să fie efectuate timp de cinci minute pe zi. Nucleul este exercitat cel mai bine atunci când utilizați o varietate de mișcări, inclusiv amplasări, crunchuri, crunch-uri cu bile de stabilitate, ridicări ale scaunului căpitanului și crunchieri invers. Cu cât folosești mai mult pe abdomenele tale, cu atât mai bine răspund mușchii.
Două-A-Zile
Motivul pentru care sunteți capabil să vă exercitați abdomenul zilnic se datorează faptului că abs nu atinge oboseala musculară completă. Mișcările abdominale folosesc greutatea corpului și nu cantități mari de greutate pentru antrenament. Miezul este folosit pentru a vă deplasa greutatea corporală pe tot parcursul zilei și nu atinge un eșec complet atunci când efectuați exerciții abdominale. Prin urmare, nu necesită atâta odihnă pentru a repara. Puteți exercita abs de două ori pe zi dacă simțiți că mușchii nu au ajuns la un eșec complet. Știi când o fac dacă nu ești în stare să efectuezi o altă repetiție.
Ia o pauză
Țesutul muscular abdominal se descompune atunci când îl antrenați. Fibrele musculare se separă, care necesită repaus pentru a repara și reconstrui. Obiectivele tale de antrenament sunt importante, dar dacă vezi că tehnica ta de exercițiu suferă din cauza fibrelor slabe, ia-ți o zi liberă de la antrenament. Vă veți întoarce mai puternic și capabil să vă finalizați următoarea sesiune de antrenament abdominal.
