Obiceiurile alimentare
A merge la culcare pe stomacul gol duce la disconfort și eventual trezire în timpul nopții. Sistemul dvs. digestiv încetinește în timp ce dormiți, dar zâmbetul și foamea cu stomacul foarte gol îți pot perturba odihna. Cu toate acestea, consumul unei mese mari chiar înainte de culcare poate provoca disconfort. Experții diviziei de Medicină a somnului de la Harvard Medical School sugerează să mănânci o mică gustare la culcare, care să nu îți ofere indigestie sau să-ți tulbure altfel somnul. O gustare de 200 de calorii care include carbohidrați și proteine complexe este ideală: încercați cereale din cereale integrale cu soimilk, pâine din grâu integral cu unt de arahide sau fructe și brânză. În general, vizați-vă să mâncați mese și gustări moderate, bine echilibrate pe tot parcursul zilei. Nu te lăsa să te simți înfometat înainte de a mânca și nu te opri când te simți mulțumit, dar nu umplut.
Sindromul mâncării de noapte
Persoanele afectate de sindromul alimentar nocturn sau NES se trezesc cu dureri puternice de foame. Consuma cel puțin 25 la sută din caloriile lor zilnice după ce termină cina sau se trezește și mănâncă în miez de noapte cel puțin de trei ori pe săptămână. Sindromul este legat de tulburări de dispoziție, tulburări de alimentație și modele de somn perturbate. Dacă aveți NES, puteți mânca puțin în timpul zilei sau puteți sări peste mese în mod regulat. S-ar putea să te simți deprimat, letargic, neliniștit sau stresat. În unele cazuri, sindromul de alimentație nocturnă implică un comportament similar cu somnambulismul, oamenii neștiind de bingele lor până când cineva le spune.
Obiceiuri de dormit
Obiceiurile tale de somn influențează calitatea odihnei tale de noapte. Să stai târziu sau să te culci prea devreme, merge împotriva semnalelor naturale de somn ale corpului tău. De exemplu, dacă te duci la culcare la 8 seara în fiecare seară, dar te trezești adesea la miezul nopții pentru o gustare, încearcă să-ți mănânci cina puțin mai târziu și mergi la culcare la 9:30 sau 22:00. Menținerea unui program de somn obișnuit îți ajută și corpul dezvolta un ritm de somn. Orarul de somn neregulat sau mersul la culcare cu muzică tare la televizor sau blaring TV poate duce la insomnie generală sau trezirea cu foamea.
consideraţii
Consumul de substanțe bogate în cofeină, cum ar fi ciocolata sau cafeaua chiar înainte de culcare duce adesea la somn întrerupt și îți crește șansele de a gusta la noapte. Nu numai că cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, dar, de asemenea, grăbește digestia, ceea ce poate duce la stomacul gol în miez de noapte. Evitați cofeina după ora 16:00 sau în jur de șase ore înainte de somn. Din același motiv, evitați nicotina, un alt SNC puternic și stimulent digestiv.
