Un zgomot ocazional în pleoapă sau un spasm în mână sau vițel nu este nimic de care să vă faceți griji și, probabil, va dispărea singur. Trupurile musculare care durează mai mult de câteva zile pot semnala deficiențe de nutrienți sau alte probleme alimentare, sau pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele cauze ale tulburărilor musculare și dacă modificările dietetice ar ajuta la ușurarea lor.
Deficiențe minerale
Atunci când aveți un dezechilibru de electroliți în corp - minerale care controlează acțiunile musculare, cum ar fi magneziul și calciul - puteți experimenta tulburări. În special, răsucirea musculară este un semn precoce al unei deficiențe de magneziu, deși acest lucru este rar, cu excepția cazurilor de alcoolism sau de malabsorbție de nutrienți. Femeile au nevoie de 310 până la 320 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații necesită 410 până la 420 de miligrame. Obțineți magneziu din verzi cu frunze închise, nuci și semințe, leguminoase și cereale integrale, printre alte alimente într-o dietă echilibrată. Magneziul funcționează cu calciu în funcția musculară - adulții au nevoie de 1.000 de miligrame zilnic de calciu, care este disponibil în alimente lactate, nuci și legume verzi cu frunze.
Aportul de cafeină
Un exces de orice stimulent vă poate face să experimentați tulburări musculare și alte spasme corporale. Dacă te exagerezi cu cafea, ceai, înghețată de cafea, colaci, ciocolată sau o combinație a tuturor acestora, cofeina poate fi la baza răspândirii tale. Administrația pentru alimente și droguri clasifică cofeina drept un medicament și estimează că o cană de cafea de 5 uncii - mai puțin decât o porție normală - conține 60 până la 150 miligrame de cafeină. Șase sute de miligrame de cofeină zilnic sunt considerate „prea mult”, spune FDA.
Vitamina D Alimente
Zgârieturile și spasmele din mâini sau picioare pot fi un semn că nu primiți suficientă vitamina D în dieta dvs. Deficitul de vitamina D este destul de frecvent - un articol din „American Journal of Clinical Nutrition” din 2008 l-a numit „o pandemie”, deoarece multe persoane au o expunere inadecvată la soare, și ai nevoie de lumina solară pentru a sintetiza vitamina D. Aveți nevoie de 200 de unități internaționale de vitamina D zilnic până la 50 de ani și apoi 400 - 600 pe măsură ce îmbătrânești. Există câteva surse bune de vitamina D dietetică, inclusiv peștele gras precum somonul și macroule, uleiul de ficat de cod și sucurile și produsele lactate fortificate. Dar dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de vitamina D.
Hidratare adecvată
Debiturile musculare pot de asemenea să rezulte din deshidratare sau prin aportul inadecvat de lichide. Asigurați-vă că beți suficiente lichide necaffeinate în fiecare zi, cum ar fi apă, ceaiuri din plante și sucuri neîndulcite. Institutul de Medicină recomandă femeilor să obțină 91 de unități de apă zilnic, iar bărbaților 125 de uncii, dintr-o combinație de lichide și alimente cu conținut ridicat de apă, precum fructe și legume. Dacă sunteți activ fizic, nevoile dvs. vor fi mai mari pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație.
