Atunci când căutați alimente care să îi ajute pe vârstnici să crească în greutate, alegeți înfrumusețări bogate în nutrienți pentru alimentele pe care le consumă deja. Adăugarea de gustări gustoase și hrănitoare de mai multe ori pe zi va fi de asemenea benefică. Medicii lor pot oferi îndrumări suplimentare.
De ce vârstnicii au apetit redus
Corpul uman este în continuă evoluție, iar schimbările legate de vârstă pot influența foarte mult cerințele și apetitul nutrițional, notează Harvard Health Publishing. În comparație cu persoanele mai tinere, persoanele în vârstă necesită mai puține calorii, așa că deseori consumă mai puțină mâncare și se simt mai rapid.
Numeroși factori medicali pot afecta, de asemenea, apetitul și greutatea unui senior. Bolile cronice și medicamentele care suprimă pofta de mâncare pot duce frecvent la diminuarea dorinței de hrană. În unele cazuri, problemele dentare pot îngreuna mestecarea sau înghițirea alimentelor, astfel încât persoana poate decide să reducă consumul de masă.
Ajutor cu apetitul în creștere
Pentru a vă ajuta rudele în vârstă sau prietenii cu stimularea apetitului care poate duce la creșterea în greutate, implicați-vă medicii, recomandă Clinica Mayo. Determinați dacă este adecvat să ridicați restricțiile la dietă sau să treceți la un medicament care nu provoacă apetitul redus. Dacă problemele dentare stau în cale, cereți unui dentist compătimitor să rezolve disconfortul oral sau dificultățile de mestecare.
Institutul pentru îmbătrânire oferă strategii utile care ajută la apetitul și creșterea în greutate. În primul rând, încurajați persoana să țină același program de masă în fiecare zi. Dacă nu au mese pregătite pentru comunitate și nu au cu cine să ia masa, întrebați dacă un centru local de vârstă servește mese, astfel încât să puteți aranja transportul cu un serviciu de îngrijire la domiciliu.
Pentru a încuraja creșterea în greutate la pacienții vârstnici, invitați-i să se implice în exerciții ușoare, cum ar fi plimbări pe îndelete prin cartier cu un însoțitor. Prin arderea caloriilor și întinderea mușchilor, au mai multe șanse să aibă pofta de mâncare la întoarcere. Și, deși ar trebui să bea suficiente lichide pentru a rămâne hidratat, descurajează consumul excesiv de băuturi care omoară pofta de mâncare. Aceasta include băuturi suplimentare pentru creștere în greutate.
Păstrați porțiile mici de masă, astfel încât să nu pară prea greu de mâncat. Cu aprobarea medicului persoanei, adăugați condimente parfumate și condimente pentru a adăuga puțin zest la fiecare masă. Dacă niciuna dintre aceste tactici nu funcționează, discutați cu medicul persoanei despre un stimulent al apetitului pe bază de rețetă sau un supliment de creștere în greutate fără vânzare pentru persoanele în vârstă.
Alimente pentru creșterea în greutate
Dacă o persoană în vârstă trebuie să crească în greutate, dar nu primește suficiente calorii, adăugați calorii prin gustări nutritive. Mușcături mici ușor de făcut includ crackers cu cereale integrale completate cu brânză săracă în grăsimi sau unt de arahide. Alte sugestii includ o porție mică de nuci nesărate, iaurt cu fructe sau un bol mic de floricele presărate cu brânză rasă.
Dacă nutrienții încă lipsesc, întrebați medicul despre un supliment nutritiv proteic. Aceste suplimente populare de creștere în greutate sunt disponibile în general la magazinele alimentare și farmacii. Rețineți că aceste alimente ar trebui să servească ca gustări între masă sau după masă, nu înlocuitori de masă.
Creșterea rapidă a greutății atunci când este sub greutate
În continuare, Academia Americană a Medicilor de Familie vă recomandă să ajutați persoana să adopte o abordare multiplă în ceea ce privește creșterea în greutate sănătoasă. Mai întâi, sugerează-le să consume mai multe mese mai mici în timpul zilei, mai degrabă decât să stea jos pentru trei ședințe de mâncare plină. În general, vor banca mai multe calorii și nu se vor simți umplute după aceea.
Sugerați-i persoanei să se concentreze pe alimentele ambalate cu nutrienți, cum ar fi carnea bogată în proteine, care contribuie la creșterea mușchilor. Adăugarea de carbohidrați benefici și alimente cu cereale integrale va fi de asemenea utilă. Ajută-i să aleagă alimente nutritive pentru alimentele preferate și să introducă mâncăruri neconvenționale, dar tentante.
Încurajați persoanele în vârstă să înceapă un program bine pregătit de formare a forței care să permită adăugarea treptată a mușchilor, ceea ce duce la creșterea în greutate de dorit. Yoga este o opțiune bună, iar un regim de haltere supravegheat profesional poate oferi și beneficii.
Alege cele mai bune produse alimentare
Atunci când ruda sau prietenul tău în vârstă se angajează într-un program de creștere în greutate, ei ar putea fi tentați să arunce prudență la vânt și să mănânce totul la vedere. Însă, gorging pe mâncăruri nesăbuite și băuturi bogate în calorii va adăuga doar calorii goale și nu va oferi organismului lor nutriția necesară.
În schimb, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să vă concentrați pe alegerea alimentelor ambalate cu nutrienți din toate grupurile alimentare importante. În loc să-și schimbe dieta, sugerați-le să adăugați înfrumusețe sănătoase de calorii alimentelor de care se bucură deja.
De exemplu, acestea pot pune la dispoziție o salată înconjurătoare cu nuci, brânză proaspătă răzuită, avocado feliat și fructe uscate. Pentru o gustare între masă, sugerați biscuiti de cereale integrale completate cu unt de migdale sau unt de arahide. De asemenea, laptele întreg sau versiunile complete de grăsime ale preparatelor preferate vor adăuga, de asemenea, calorii. În cele din urmă, prin a nu bea lichide în timpul meselor, va exista loc suplimentar pentru acele alimente bogate în nutrienți de care organismul lor are nevoie.
