Lucrul cu ganterele, care sunt greutăți libere atașate la mânerele tubulare, este un mod eficient de a construi masa și forța musculară prin rezistență. A face o buclă de gantere implică ridicarea greutății cu mâna prin îndoirea cotului. Buclele cu gantere exercită mușchii brațului, în special grupul de biceps. Cele două tipuri principale de bucle cu gantere sunt numite bucle standard și ciocan. Buclele de ciocan pot suferi mai multe dureri degetul mare din cauza poziției diferite a mâinii, deși durerea la antebrat și la cot este mult mai frecventă.
Curl de gantere standard
Buclele de gantere se fac fie în poziții în picioare, fie în șezut și prin ridicarea unui braț la un moment dat sau ridicarea ambelor brațe. Curlarea standard se face cu mâna și antebrațul supinat, ceea ce înseamnă că palmele mâinilor sunt orientate în sus. Articulația cotului trebuie să se îndoaie până la un unghi de aproximativ 45 de grade în timp ce ridicați gantera spre brațul superior. Buclele de gantere exercită în primul rând mușchiul brachii biceps al brațului superior și mușchiul brachioradialis al antebrațului inferior, deși tendoanele încheieturii mâinii sunt provocate, potrivit cărții „Fiziologia umană: o abordare integrată”. Durerea de la ridicarea prea mare a greutății este de obicei resimțită în jurul încheieturii, cotului sau umărului anterior, unde tendonul bicepsului se atașează de osul scapulei.
Buclă de ciocan
Bucla de ciocan implică aceeași mișcare de ridicare de bază ca și ondularea standard, dar mâna este rotită intern astfel încât încheietura mâinii să fie blocată și degetul mare să fie îndreptat în sus. Ca atare, strângi gantera la fel ca și cum ai face un stein mare de bere, de exemplu. Cu ondularea ciocanului, veți obține mai multă implicare a antebrațului și mai puțină implicare a bicepsului, deoarece provoacă mușchii în unghiuri diferite. Cu bucle standard cu gantere, s-ar putea să simțiți încheieturile slăbindu-se în ultimele repetări, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei cu buclele de ciocan. Cu toate acestea, degetul mare poate fi mai vulnerabil la răni, dacă gantera alunecă în mână și vă afectează degetul mare.
Durere de gât
Durerea de gât este posibilă cu ambele tipuri de bucle, dar din motive diferite. Curlul standard provoacă mai mult încheietura mâinii, ceea ce poate încorda un tendon care mișcă degetul mare, cum ar fi tendonul abducător pollicis longus sau tendonul extensor pollicis brevis. Bucla de ciocan provoacă mai puțin încheietura mâinii, dar gantera poate aluneca în mână și poate răni articulația proximă sau distală a degetului mare. Leziunile și inflamațiile articulațiilor se numesc entorse, în timp ce leziunile la tendoane și mușchi se numesc tulpini. Ambele entorse și tulpina sunt de obicei tratate cu odihnă, gheață și utilizarea pe termen scurt a medicamentelor antiinflamatoare.
Sugestii utile
Pentru a reduce riscul de vătămare a degetului mare, utilizați o greutate care permite mișcare lină și controlată. Începeți cu cantități mai mici de greutate și adăugați mai multe pe măsură ce devin mai puternic. Mai departe, țineți încheietura mâinii în poziție blocată și nu ridicați niciodată o ganteră cu mâinile umede sau umede. Dacă durerea degetului mare persistă mai mult de o săptămână, consultați medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda radiografii pentru a vă diagnostica mai exact starea.
