Pronunția gleznei este atunci când piciorul se rostogolește spre interior și arcul se aplatizează, creând o tendință de a merge pe partea interioară a piciorului. Pronația gleznei poate fi diagnosticată urmărind pe cineva care merge din spate. Tendonul dvs. de Ahile este de obicei drept, dar cu pronația gleznei se va îndoi spre exterior la gleznă. De-a lungul timpului, mersul pe glezne pronunțate poate răsuci ligamentele și tendoanele și poate duce la pintenii de călcâi, fasciită plantară, entorse și șuvițe de luci. Există mai multe exerciții fizice care vă vor ajuta la pronunția gleznei.
Plimbare pe plajă
Mersul pe nisip de plajă vă va răspândi degetele de la picioare și vă va ajuta să întindeți tendoanele din piciorul și spatele gleznei, potrivit expertului în medicina sportivă Gary Moller. Încercați să mergeți în sus pe dune, dacă este posibil, și păstrați-vă picioarele în linie cu genunchii. Continuați să mergeți până când picioarele și gleznele vă sunt obosite.
Ascensoare de la picioare
Efectuarea ridicărilor de la vârf pentru pronunția gleznei vă va ajuta să vă consolidați arcadele și să vă corectați poziția. În timp ce este desculț, ridică-te pe bilele picioarelor, dar împinge-te spre exterior, astfel încât să fii în principal pe degetele mici. Arcadele tale se vor curba pe măsură ce te îndoiți. Coborâți și repetați încet până vă obosiți.
Roll Ball Ball
Ruloul de minge de golf va slăbi și vă va relaxa piciorul dacă este făcut aproximativ cinci minute, de două ori pe zi. Așezați-vă confortabil pe un scaun și rotiți pur și simplu o minge de golf sub picior, față în spate, de-a lungul marginii exterioare a piciorului și a arcadelor. Utilizați la fel de multă presiune cât sunteți confortabil, sugerează dr. Kevin Wong de la Chiropractic LifeStyle de astăzi.
Prunc Scrunch
Condiționează-ți arcadele și întărește-ți picioarele executând șurubul prosopului. Stați desculți pe un scaun și așezați un prosop pe podea în fața voastră. Trageți prosopul spre tine folosind doar degetele de la picioare. Repetați de șase ori pe zi.
Stretch pentru vițel / călcâi pe scări
Întinzându-vă mușchii viței și tocurile vă va ajuta la pronunția gleznei. Stai cu ambele picioare pe aceeași scară. cu călcâiele atârnate de scară. Îndoiți un genunchi și aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere în vițel. Țineți timp de 10 până la 15 secunde, apoi repetați pe partea cealaltă.
