Salata este probabil unul dintre primele alimente la care te gândești atunci când începi să planifici o dietă pentru a slăbi. Salata romină, frunzele verzi și frunzele roșii sunt alegeri bune dacă sunteți într-o dietă de slăbit și nu trebuie să vă lipiți de bolurile plictisitoare de salată pentru a beneficia de beneficii.
Te ajută să limitezi caloriile
Trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți pentru a pierde în greutate, iar salata este eficientă pentru a vă ajuta să faceți asta, deoarece este atât de scăzută în calorii. O ceașcă de salată de romă conține 8 calorii, iar o cană de salată verde conține 5 calorii. Salata te poate ajuta sa slabesti, deoarece iti permite sa consumi mese mari, satisfacatoare, fara prea multe calorii. Încercați o salată verde mare cu salată de romaine, legume crude și ton sau adăugați salată la sandvisuri și învelișuri pentru a le face mai mari, fără a adăuga multe calorii.
Umplere
O dietă de slăbit vă poate lăsa să vă simțiți foame, dar vă puteți reduce foamea alegând alimente care se completează pentru numărul de calorii pe care le conțin. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează concentrarea pe alimentele bogate în apă, bogate în fibre, pentru a suprima foamea și a limita caloriile. Apa compune 95 la sută din greutatea salatei, iar fiecare ceașcă de salată de romaine oferă 1 gram de fibre dietetice. Conținutul său de apă și de fibre dietetice face ca salata să fie un aliment bun pentru pierderea în greutate.
Înlocuitor pentru alimente cu mai multe calorii
Reduceți-vă consumul total de calorii pentru a promova pierderea în greutate prin înlocuirea alimentelor cu mai multe calorii sau carbohidrați mai mari cu salată, care conține mai puțin de 2 grame de carbohidrați pe cană. Folosiți o frunză mare de salată în loc de tortilă ca înveliș pentru fasole și salsa, sau înfășurați piept de curcan și brânză săracă în grăsime, în loc să o puneți pe pâine sandwich. Puteți economisi calorii mâncând învelișuri de salată în loc de rulouri de ouă: rulați pieptul de pui gătit, sosul de soia cu conținut scăzut de sodiu, bok choy tăiat și castane de apă în salată în loc de învelitori de ouă prăjite.
Cel mai bine însoțit de alte alimente cu conținut scăzut de calorii
Salata în sine este săracă în calorii și carbohidrați, dar nu toate felurile de mâncare care conțin salată sunt bune pentru pierderea în greutate. O salată cu conținut scăzut de calorii, cu salată, roșii, castraveți și piept de pui se poate transforma într-o masă bogată în grăsimi, cu câteva sute de calorii, dacă utilizați pui prăjit crocant și adăugați brânză completă, crutoane și slănină. Pansamentul de salată cu grăsimi complete, precum ranchul, contribuie cu 120 sau mai multe calorii pe porție. Salata este cea mai utilă pentru pierderea în greutate dacă o consumi cu alte legume și surse de proteine slabe.
