Deși greutățile de gleznă sunt populare în rândul călătorilor, experții recomandă să le poarte pentru exerciții cardiovasculare, deoarece greutățile pot adăuga un impact suplimentar și îți pot schimba mersul. În schimb, folosiți greutățile de gleznă ca un ajutor excelent pentru antrenamentul de forță al mușchilor corpului inferior, incluzând cvadurile, hamstringsul, gluturile și vițeii. Cu toate acestea, la fel de benigne precum greutățile de gleznă pot părea, punându-le în mod necorespunzător sau neexaminându-le cu atenție înainte de fiecare utilizare, vă pot pune riscuri de rănire.
Pasul 1
Verificați greutatea gleznei înainte de a le pune. Verificați dacă toate cusăturile sunt complet intacte și dacă orice clapete sau închidere peste pungi pentru adăugarea plăcilor de greutate suplimentară sunt bine închise. Dacă aveți greutăți reglabile la gleznă, acesta este și momentul pentru a adăuga sau elimina plăci de greutate, tije sau saci până când greutățile sunt la fel de grele pe care le doriți.
Pasul 2
Înfășurați o greutate în jurul fiecărui picior inferior. În mod ideal, ar trebui să se încadreze în jurul piciorului inferior, suficient de strâns pentru a rămâne în loc, dar nu atât de strâns încât să se simtă inconfortabil sau să îți taie circulația.
Pasul 3
Strângeți elementele de fixare pe greutățile gleznei, astfel încât să nu se miște pe picior. Greutatea gleznelor vine cu o varietate de elemente de fixare ușor de utilizat, inclusiv închideri cu cârlig și buclă sau cu bretele cu cârlig și cu buclă care se dublează prin inele O și inele D.
Bacsis
Odată ce greutățile de gleznă se potrivesc corect, le puteți folosi pentru exerciții precum buclele picioarelor: stați cu fața la perete sau scaun pentru echilibru, apoi aplecați un genunchi, ondulându-vă călcâiul spre fesele de rezistența la greutate. Nu uitați să faceți același număr de repetări cu ambele picioare.
Ca orice alt ajutor de formare a forței, ar trebui să setați un număr țintă de repetări atunci când utilizați greutăți ale gleznei. După ce puteți completa numărul țintă de repetări cu o formă bună, sunteți gata să treceți la greutăți puțin mai grele. Un singur set de 12 repetări este o țintă bună pentru un începător sau pentru oricine face eforturi pentru fitness general.
Avertizare
Nu săriți niciodată pasul de inspecție a greutății gleznei. În cazul în care cusăturile vor izbucni sau una dintre pungile care conțin pachete individuale de greutate se va deschide, greutățile ar putea cădea pe tine și te-ai putea răni. De asemenea, unele exerciții ale piciorului poziționează întreaga greutate a gleznei peste cap sau pe celălalt picior și, dacă nu fixați greutatea la picior în siguranță, s-ar putea să vă cadă și să vă rănească.
