Antrenamentele de două zile au fost rezervate sportivilor și culturistilor. Dar recent, conceptul de a lucra de două ori într-o zi a devenit curent. Și în timp ce dublarea în condiții de fitness are beneficiile sale, ședințele de gimnastică necesită timp din ziua ta, iar dacă te-ai străduit deja să te încadrezi într-un antrenament, doi se pot simți imposibili.
Acest lucru poate face dificil pentru cei cu orar ocupat să se încadreze în suficient timp pentru activități fizice. Dacă ai timp, totuși, iată câteva dintre avantajele obținerii de două ori pe zi.
Arsură suplimentară de calorii
Exercitarea de două ori pe zi vă permite să creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți prin creșterea cantității de exerciții fizice efectuate. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Desigur, acest beneficiu apare numai atunci când creșteți cantitatea de timp exercitată, nu și atunci când împărțiți doar timpul pe care îl exercitați deja la jumătate.
Exercitiile fizice sunt si mai eficiente atunci cand sunt asociate cu o dieta sanatoasa. Descarcă aplicația MyPlate pentru a-ți urmări caloriile consumate și arse pentru o imagine completă a stării tale generale.
Calorii post-antrenament
Când faci exerciții fizice, crești cantitatea de calorii pe care o arzi pe oră, chiar și în orele de după ce ai terminat exercițiul. Acest lucru este adesea denumit exercițiu post-ardere sau consum excesiv de oxigen post-exercițiu. Când faceți exerciții fizice, multe modificări ale corpului dvs. afectează homeostazia sau echilibrul corpului.
De exemplu, ritmul cardiac crește, necesarul de oxigen crește și temperatura se schimbă. Este nevoie de energie pentru ca corpul să-și întoarcă echilibrul după exercițiu, iar odată cu consumul de energie vin mai multe calorii arse. De asemenea, este nevoie de energie pentru a vindeca leziunile musculare, pentru a construi fibre musculare și pentru a construi densitatea minerală osoasă, toate acestea putând continua după exerciții fizice.
Odată cu restabilirea echilibrului, reveniți la rata metabolică bazală sau la rata de ardere a caloriilor necesare doar pentru funcții de bază, cum ar fi bătăile inimii sau respirația. Când împărțiți rutina de exerciții în două, beneficiați de două perioade de exercițiu post-ardere în loc de una.
Factorul de comoditate
Exercitarea de două ori pe zi poate ajuta și la scăderea în greutate din cauza creșterii confortului. Dacă este dificil să te încadrezi în 30 de minute de exercițiu în același timp în programul tău, poți să te mulțumești doar cu 20 de minute, dacă asta e tot ce poți economisi simultan.
Cu toate acestea, dacă ai 15 minute libere dimineața și 15 minute libere noaptea, îți crești exercițiile fizice, împreună cu caloriile arse, cu 10 minute, ceea ce crește pierderea totală în greutate.
Recomandări pentru două zile pe zi
Atunci când alegeți cât de mult trebuie să efectuați exerciții fizice în ambele perioade stabilite, este important să țineți cont de recomandările de exerciții sănătoase de la organizații precum Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă.
Ambele organizații sugerează că toți adulții primesc cel puțin 150 de minute de exercițiu în fiecare săptămână, ceea ce poate fi crescut la 300 de minute pe săptămână pentru rezultate chiar mai mari. Aceasta se prezintă la două sesiuni de 15 minute, cinci zile pe săptămână sau două sesiuni de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, în funcție de obiectivele dvs. de exercițiu. Aceste obiective pot fi ajustate pentru a se potrivi nevoilor și programului dumneavoastră specific de sănătate.
Avertizare
Înainte de a începe orice rutină de exerciții noi, discutați cu medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitățile fizice pe care le-ați planificat.
