Nivelul crescut de zahăr din sânge, numit și hiperglicemie, poate fi un motiv de îngrijorare. Semnele de hiperglicemie includ sete crescută, urinare frecventă și niveluri ridicate de zahăr în urină. Glicemia mare apare atunci când corpul produce prea puțină insulină sau nu este capabil să utilizeze insulina în mod corespunzător. Dacă este lăsat netratat, poate apărea o afecțiune medicală gravă numită cetoacidoză, cunoscută și sub denumirea de coma diabetică. În unele cazuri, totuși, câteva schimbări în stilul de viață ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos.
Dietă
Mâncați o dietă sănătoasă pentru a ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete, fasole și cereale integrale. Mâncați proteine slabe, inclusiv păsări de curte fără piele, pește sau produse din soia și înlocuiți produsele lactate cu grăsimi mari cu cele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi nuci și avocado, și alegeți ulei de măsline și canola pentru gătit. În plus, evitați sau limitați-vă consumul de grăsimi trans, care sunt grăsimi hidrogenate prezente în produsele coapte comercial, alimentele prăjite și produsele gustative.
Exercițiu
Participă la activități fizice obișnuite. Alegeți tipuri de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau călăritul cu bicicleta și faceți un efort pentru a face exerciții 30 în fiecare zi. În zilele aglomerate, faceți ședințe mai scurte de 10 până la 15 minute fiecare pe parcursul zilei, recomandă MayoClinic.com. Participați la activități de care vă bucurați și consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Managementul greutății
Pierdeți kilogramele în exces pentru a vă reduce glicemia. Chiar și o mică pierdere de 5% din greutatea corpului dvs. - de exemplu, 10 kg. dacă cântăriți 200 kg. - îți poate îmbunătăți nivelul de zahăr, potrivit MayoClinic.com. Exersați controlul porțiilor prin măsurarea alimentelor și păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mâncați. Vorbeste cu medicul despre stabilirea obiectivelor de slabire care sunt realiste si durabile si intreaba despre programe de slabire potrivite pentru tine. Menținerea unei greutăți sănătoase nu numai că vă va ajuta să reduceți glicemia, dar vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea generală.
Alcool
Consumul de alcool poate provoca fluctuația glicemiei. Bea alcool cu moderație și consumă-l în timpul unei mese pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. O recomandare comună a consumului moderat de alcool este o băutură pe zi pentru femei și una sau două băuturi pe zi pentru bărbați.
Stres
Nivelurile crescute de stres pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă vă simțiți stresați, luați cunoștință și examinați cauzele. În unele cazuri, este posibil să puteți seta anumite limite pentru a vă ajuta să preiați controlul și să vă reduceți nivelul de stres. Încercați un prieten sau discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți copleșiți.
