Julianne Hough este una dintre cele mai inspirate vedete de la Hollywood când vine vorba de sănătate și stare de bine. Cu pielea ei strălucitoare, fizicul bine reglat și comportamentul general fericit, este evident dansatoarea profesionistă, judecătorul și actrița „Dancing with the Stars” acordă prioritate vieții sănătoase. Și, din fericire, pentru noi, împărtășește cu generozitate numeroase trucuri și sfaturi cu lumea. De la ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi până la toate exercițiile sale fizice (inclusiv respirația), și tu, poți obține un corp precum Hough urmărind indicatoarele ei încercate și adevărate.
Julianne Hough este una dintre cele mai inspirate vedete de la Hollywood când vine vorba de sănătate și stare de bine. Cu pielea ei strălucitoare, fizicul bine reglat și comportamentul general fericit, este evident dansatoarea profesionistă, judecătorul și actrița „Dancing with the Stars” acordă prioritate vieții sănătoase. Și, din fericire, pentru noi, împărtășește cu generozitate numeroase trucuri și sfaturi cu lumea. De la ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi până la toate exercițiile sale fizice (inclusiv respirația), și tu, poți obține un corp precum Hough urmărind indicatoarele ei încercate și adevărate.
1. Nu există nicio scuză bună pentru sărirea unui antrenament.
2. Începeți-vă ziua cu un exercițiu de respirație.
Hough începe în fiecare zi cu amorsare - un exercițiu fizic și mental de 10 minute care implică respirație rapidă, menit să îți schimbe starea sufletească. „Respir și ieșesc din nas de 30 de ori, de trei ori, și mă gândesc la lucruri pentru care sunt recunoscător”, a explicat ea. "Sau lucruri pe care vreau să le realizez în acea zi. Și, prin realizare, vreau să spun că așezați un zâmbet pe chipul cuiva." Studii multiple au arătat că exercițiile de respirație profundă nu sunt doar un instrument eficient pentru ameliorarea stresului, dar pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea dvs. prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției memoriei.
: Obiceiurile zilnice de sănătate ale Juliannei Hough sunt complet realizabile
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesHough începe în fiecare zi cu amorsare - un exercițiu fizic și mental de 10 minute care implică respirație rapidă, menit să îți schimbe starea sufletească. „Respir și ieșesc din nas de 30 de ori, de trei ori, și mă gândesc la lucruri pentru care sunt recunoscător”, a explicat ea. "Sau lucruri pe care vreau să le realizez în acea zi. Și, prin realizare, vreau să spun că așezați un zâmbet pe chipul cuiva." Studii multiple au arătat că exercițiile de respirație profundă nu sunt doar un instrument eficient pentru ameliorarea stresului, dar pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea dvs. prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției memoriei.
: Obiceiurile zilnice de sănătate ale Juliannei Hough sunt complet realizabile
3. Suc în fiecare dimineață.
Hough este un mare fan al sucurilor, spunând LIVESTRONG.COM că soțul ei, vedeta NHL Brooks Laich, îi face un suc proaspăt de 12 uncii în fiecare dimineață. Fata norocoasa, nu? Concoacția, plină de vitamine esențiale, minerale și enzime, este făcută doar cu cinci ingrediente: sfeclă, țelină, castraveți, lămâie și ghimbir. Laich explică că este crucial să lăsați „pielea intactă” pe toate fructele și legumele - iar pentru o absorbție optimă, cel mai bine este să beți sucul pe stomacul gol în decurs de 12 minute de la preparare. "După prea mult timp, sucul începe să se oxideze și să piardă nutrienți și antioxidanți valoroși", a avertizat el într-un blog de pe site-ul Hough.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesHough este un mare fan al sucurilor, spunând LIVESTRONG.COM că soțul ei, vedeta NHL Brooks Laich, îi face un suc proaspăt de 12 uncii în fiecare dimineață. Fata norocoasa, nu? Concoacția, plină de vitamine esențiale, minerale și enzime, este făcută doar cu cinci ingrediente: sfeclă, țelină, castraveți, lămâie și ghimbir. Laich explică că este crucial să lăsați „pielea intactă” pe toate fructele și legumele - iar pentru o absorbție optimă, cel mai bine este să beți sucul pe stomacul gol în decurs de 12 minute de la preparare. "După prea mult timp, sucul începe să se oxideze și să piardă nutrienți și antioxidanți valoroși", a avertizat el într-un blog de pe site-ul Hough.
4. Faceți un pact de fitness cu partenerul.
Pe lângă faptul că acționează ca storcătorul ei, Laich este o parte crucială a planului de sănătate al lui Hough: Cei doi au făcut chiar un pact înainte de a se căsători. „Când m-am întâlnit cu Brooks pentru prima dată, el mi-a spus că amândoi trebuie să protejăm lucrurile care sunt importante pentru noi, și amândoi ne-am așezat și ne-am gândit la asta și ne-am întrebat:„ Care sunt lucrurile pe care trebuie să le protejez pe care le voi face? în cele din urmă, devin resentimente? ", a spus ea pentru PopCulture. Cei doi au momente diferite, le place să lucreze și au căzut de acord să se sprijine reciproc și angajamentele lor pentru o viață sănătoasă - chiar dacă aceasta înseamnă să te furișezi pentru antrenamente de două ore. "El este campionul campionării vieții noastre sănătoase", a evocat pentru LIVESTRONG.COM despre soțul ei.
: 16 idei de antrenament pentru cupluri
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesPe lângă faptul că acționează ca storcătorul ei, Laich este o parte crucială a planului de sănătate al lui Hough: Cei doi au făcut chiar un pact înainte de a se căsători. „Când m-am întâlnit cu Brooks pentru prima dată, el mi-a spus că amândoi trebuie să protejăm lucrurile care sunt importante pentru noi, și amândoi ne-am așezat și ne-am gândit la asta și ne-am întrebat:„ Care sunt lucrurile pe care trebuie să le protejez pe care le voi face în cele din urmă, devin resentimente? ", a spus ea pentru PopCulture. Cei doi au momente diferite, le place să lucreze și au căzut de acord să se sprijine reciproc și angajamentele lor pentru o viață sănătoasă - chiar dacă aceasta înseamnă să te furișezi pentru antrenamente de două ore. "El este campionul campionării vieții noastre sănătoase", a evocat pentru LIVESTRONG.COM despre soțul ei.
: 16 idei de antrenament pentru cupluri
5. Lucrați-vă toată ziua (nu este atât de greu pe cât sună).
În timp ce exercita toată ziua sună cam obositor, este foarte ușor, explică Hough. "Mă descurc în timp ce mă spăl pe dinți, în timp ce fac cină. Fac lucruri mici în jurul casei în timp ce sunt acolo. Sau dacă voi fi toată ziua și nu voi fi pe cale să intru antrenamentul meu normal, voi face doar câteva mici exerciții pentru a-mi face corpul în mișcare ", a spus ea pentru PopCulture. Unele dintre mișcările ei din mers includ să se țină de partea unui perete pentru creșterea vițelului, „sau s-ar putea să fac un pic ghemuit sau două sau să mănânc înainte sau un cuțit lateral oblic”, spune ea. Dacă vrei să arzi calorii în jurul casei, iată 13 activități zilnice care ard mai mult de 200 de calorii pe oră.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesÎn timp ce exercita toată ziua sună cam obositor, este foarte ușor, explică Hough. "Mă descurc în timp ce mă spăl pe dinți, în timp ce fac cină. Fac lucruri mici în jurul casei în timp ce sunt acolo. Sau dacă voi fi toată ziua și nu voi fi pe cale să intru antrenamentul meu normal, voi face doar câteva mici exerciții pentru a-mi face corpul în mișcare ", a spus ea pentru PopCulture. Unele dintre mișcările ei din mers includ să se țină de partea unui perete pentru creșterea vițelului, „sau s-ar putea să fac un pic ghemuit sau două sau să mănânc înainte sau un cuțit lateral oblic”, spune ea. Dacă vrei să arzi calorii în jurul casei, iată 13 activități zilnice care ard mai mult de 200 de calorii pe oră.
6. Lucrați cu diferiți formatori pentru diferite lucruri.
Unele vedete înjură un singur antrenament și sunt exclusiv pentru un antrenor personal, dar Hough îi place să-l „schimbe”, a explicat ea pentru Health. "Nu este un antrenor specific care face totul", a spus ea. "Lucrez cu un antrenor la Body de Simone sau unul la Tracy Anderson, sau voi face SoulCycle sau CorePower Yoga cu diferite antrenori. Sunt dansator, așa că îmi amintesc diferite combinații, așa că uneori voi lua ceea ce am" Am învățat la cursuri și mi-am făcut propriul antrenament. " Antrenorul de celebritate, Ramona Bragannza, susține metoda de mixare și potrivire a lui Hough. "Îl recomand pentru a combate orice plictiseală. De asemenea, vizează multe grupuri musculare", a spus ea, sugerând alternativă activități de ardere a caloriilor (cum ar fi Spinning și antrenament de circuit) cu activități cu impact mai mic (precum yoga și Pilates) pentru rezultate maxime.
: 9 tendințe de fitness nebune pentru a vă face antrenamentul mai distractiv
Credit: Jesse Grant / Getty Images Divertisment / GettyImagesUnele vedete înjură un singur antrenament și sunt exclusiv pentru un antrenor personal, dar Hough îi place să-l „schimbe”, a explicat ea pentru Health. "Nu este un antrenor specific care face totul", a spus ea. "Lucrez cu un antrenor la Body de Simone sau unul la Tracy Anderson, sau voi face SoulCycle sau CorePower Yoga cu diferite antrenori. Sunt dansator, așa că îmi amintesc diferite combinații, așa că uneori voi lua ceea ce am" Am învățat la cursuri și mi-am făcut propriul antrenament. " Antrenorul de celebritate, Ramona Bragannza, susține metoda de mixare și potrivire a lui Hough. "Îl recomand pentru a combate orice plictiseală. De asemenea, vizează multe grupuri musculare", a spus ea, sugerând alternativă activități de ardere a caloriilor (cum ar fi Spinning și antrenament de circuit) cu activități cu impact mai mic (precum yoga și Pilates) pentru rezultate maxime.
: 9 tendințe de fitness nebune pentru a vă face antrenamentul mai distractiv
7. Luați-mi „timpul”.
Cu toate că practică îngrijirea de sine petrecând singur timpul - ceea ce o numește „timpul meu”. "Dacă nu am spațiul meu timp de o oră, mă simt copleșit și trebuie doar să mă răcoresc. Acest lucru poate fi o ceașcă de ceai singură afară, merg și obțin gaz - nu contează. Am nevoie doar de ceva timp în fiecare zi în care pot să mă gândesc și să mă pun într-un loc bun ", a spus ea pentru Health. Un studiu recent confirmă „timpul meu” oferă, de fapt, beneficii pentru sănătate. Nu numai că poate lua singur timpul poate reduce stresul și depresia, dar poate stimula și creativitatea.
Credit: Brian Ach / Getty Images Divertisment / GettyImagesCu toate că practică îngrijirea de sine petrecând singur timpul - ceea ce o numește „timpul meu”. "Dacă nu am spațiul meu timp de o oră, mă simt copleșit și trebuie doar să mă răcoresc. Acest lucru poate fi o ceașcă de ceai singură afară, merg și obțin gaz - nu contează. Am nevoie doar de ceva timp în fiecare zi în care pot să mă gândesc și să mă pun într-un loc bun ", a spus ea pentru Health. Un studiu recent confirmă „timpul meu” oferă, de fapt, beneficii pentru sănătate. Nu numai că poate lua singur timpul poate reduce stresul și depresia, dar poate stimula și creativitatea.
8. Purtați un tracker de fitness.
Cu toate că se bazează pe un monitor de fitness pentru a-l ajuta să-i urmărească fiecare mișcare - de la spălarea vaselor și spălarea dinților până la dansul sau a făcut ghete sau ridicarea picioarelor - explicând că „vă ajută, vă amintește”. "Când am un memento și văd că am făcut doar 4.000 de pași, știu că trebuie să mă ridic și să mă mut", a spus ea pentru AOL.
: Pro și contra a 10 trupe populare de fitness
Credit: Dave Kotinsky / Getty Images Divertisment / GettyImagesCu toate că se bazează pe un monitor de fitness pentru a-l ajuta să-i urmărească fiecare mișcare - de la spălarea vaselor și spălarea dinților până la dansul sau a face ghete sau ridicarea picioarelor - explicând că „vă ajută, vă amintește”. "Când am un memento și văd că am făcut doar 4.000 de pași, știu că trebuie să mă ridic și să mă mut", a spus ea pentru AOL.
: Pro și contra a 10 trupe populare de fitness
9. Încărcați-vă pe carbohidrați - dar alegeți bunul.
Corpul fierbinte al lui Hough este un memento care carbohidrații (genul bun) nu sunt lupul cel mare, rău al oricărei diete. De fapt, le consumă „fiecare masă” pentru a-și menține fizicul. "Toată lumea este atât de frică de carbohidrați - vorbesc despre ele într-un mod negativ, cum ar fi:" Carbs mă îngrașă sau mă umflă "- dar alege doar cea potrivită și are un pic", a explicat ea pentru noi săptămânal. Și știința este de partea ei.
Un studiu din 2015 privind dieta și pierderea în greutate, realizat de Institutele Naționale de Sănătate, a constatat că dietele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cerealele integrale, legumele cu amidon, fructele, fasolea și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate carbohidrați buni, absorbind mai încet în organism.
: Cum i-a oferit Carbs Julianne Hough Best Body Ever
Credit: Jesse Grant / Getty Images Divertisment / GettyImagesCorpul fierbinte al lui Hough este un memento care carbohidrații (genul bun) nu sunt lupul cel mare, rău al oricărei diete. De fapt, le consumă „fiecare masă” pentru a-și menține fizicul. "Toată lumea este atât de frică de carbohidrați - vorbesc despre ele într-un mod negativ, cum ar fi:" Carbs mă îngrașă sau mă umflă "- dar alege doar cea potrivită și are un pic", a explicat ea pentru noi săptămânal. Și știința este de partea ei.
Un studiu din 2015 privind dieta și pierderea în greutate, realizat de Institutele Naționale de Sănătate, a constatat că dietele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cerealele integrale, legumele cu amidon, fructele, fasolea și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate carbohidrați buni, absorbind mai încet în organism.
: Cum i-a oferit Carbs Julianne Hough Best Body Ever
10. Mănâncă o grămadă de grăsimi sănătoase.
Hough își păstrează corpul alimentat cu grăsimi sănătoase pe parcursul zilei. „Îmi plac mult avocado”, a spus ea pentru LIVESTRONG.COM. „Uneori, o voi scoate chiar din coajă - pe care o urăște soțul meu. Sunt ca„ dă-mi toate avocado-urile tale! ”„ Grăsimile bune - inclusiv peștele cu apă rece, bogată în omega-3, precum somonul, macroul, păstrăv și ton, uleiuri vegetale precum cânepa, grapese, semințe de in și măsline și nuci și semințe - sunt esențiale pentru activitatea nervoasă corespunzătoare, absorbția vitaminelor, funcția sistemului imunitar și celulele sănătoase. Grăsimile monoasaturate, o bază în dieta mediteraneană, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine
Credit: Christopher Polk / Getty Images Divertisment / GettyImagesHough își păstrează corpul alimentat cu grăsimi sănătoase pe parcursul zilei. "Îmi plac mult avocado", a spus ea pentru LIVESTRONG.COM. „Uneori, o voi scoate chiar din coajă - pe care o urăște soțul meu. Sunt ca„ dă-mi toate avocado-urile tale! ”„ Grăsimile bune - inclusiv peștele cu apă rece, bogată în omega-3, precum somonul, macroul, păstrăv și ton, uleiuri vegetale precum cânepa, grapese, semințe de in și măsline și nuci și semințe - sunt esențiale pentru activitatea nervoasă corespunzătoare, absorbția vitaminelor, funcția sistemului imunitar și celulele sănătoase. Grăsimile monoasaturate, o bază în dieta mediteraneană, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine
Tu ce crezi?
Sunteți surprinși de vreunul dintre sfaturile de sănătate și de sănătate ale lui Hough? Te angajezi și în vreunul din ritualurile ei zilnice? Vei încerca vreuna dintre ele? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.
Credit: Brian Ach / Getty Images Divertisment / GettyImagesSunteți surprinși de vreunul dintre sfaturile de sănătate și de sănătate ale lui Hough? Te angajezi și în vreunul din ritualurile ei zilnice? Vei încerca vreuna dintre ele? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.
