Doar să faci situații nu îți va oferi stomacul plat. Exercițiile abdominale nu reduc grăsimea din burtă - ele întăresc doar mușchii care sunt ascunși sub acel strat de grăsime. Pentru a obține o burtă plană, concentrează-te pe reducerea grăsimilor din corpul tău în ansamblu, ceea ce va reduce și grăsimea din burtă, rezultând un stomac mai plat.
Nu renunțați la situații
Exercițiile de întărire a abdomenului pot face parte din rutina dvs. de exerciții fizice, atât timp cât nu contați pe ele pentru a reduce grăsimea din burtă. Abs-urile fac parte din miezul tău, iar un nucleu puternic poate ameliora durerile inferioare ale spatelui, ușurează activitățile zilnice și îți poate îmbunătăți echilibrul, postura, stabilitatea și performanța atletică. În plus față de situații, luați în considerare să faceți exerciții abdominale pe o minge de stabilitate, ridicarea genunchiului în aparatul de scaun al căpitanului și încruntări de biciclete. Un studiu comandat de Consiliul American cu privire la exerciții a determinat că aceste exerciții vizează cel mai eficient abdomenul tău.
Mențineți cardul
Pentru a obține un stomac plat, exercițiile cardiovasculare sunt esențiale pentru a arde calorii, astfel încât să eliminați excesul de grăsime corporală. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA sugerează să faci 150 până la 300 de minute de cardio pe săptămână. Indiferent dacă alegeți să mergeți la jogging, la înot sau la bicicletă, ar trebui să puteți discuta, dar să nu cântați în timpul exercițiului. Dacă sunteți înghesuiți de timp, împărțiți-vă antrenamentul în trei ședințe pe parcursul zilei sau creșteți intensitatea într-un ritm viguros în timpul căruia nu mai puteți vorbi. Acesta din urmă vă permite să vă reduceți durata antrenamentului la jumătate.
Ridicați-vă să pierdeți
Neglijarea de a face antrenament de rezistență poate duce la pierderea mușchilor, în timp ce slăbești. Menținerea și creșterea țesutului muscular vă oferă metabolismul un impuls, deoarece mușchii consumă mai multă energie pentru a se menține. Efectuați exerciții de formare a forței în cel puțin două zile din săptămână, așa cum recomandă DHHS din SUA. Faceți exerciții de întărire care vizează brațele, picioarele, spatele, umerii, pieptul și șoldurile. Aici se potrivesc și exercițiile dvs. abdominale. Faceți opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și vizați să terminați două sau trei seturi.
Dieta cu burta plată
Oricât de mult faceți exerciții fizice, dacă alimentația dvs. constă în mâncare necombustibilă, bogată în grăsimi saturate și trans, zahăr, colesterol și sare, grăsimea din burtă nu se va dezvolta. Obțineți-vă nutrienții din mâncăruri sănătoase, precum legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cereale integrale. Înlocuiți alimentele nesănătoase, bogate în calorii, cu produse sănătoase în calorii. De exemplu, aveți popcorn cu aer în loc de chipsuri sau fructe în loc de prăjituri. Este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, inclusiv acea grăsime din burtă. Combinarea potrivită de exerciții și dietă poate face trucul.
