Mulți adulți includ alergarea ca o parte din rutina lor de exerciții fizice obișnuite pentru a menține greutatea și sănătatea inimii. Desigur, popularitatea alergării încurcă copiii, care vor să țină pasul cu vremurile părinților lor. Un tânăr de 12 ani nu se poate aștepta să parcurgă un kilometru la fel de repede ca un adult, dar dacă se află la un procent mai mare decât colegii săi, se poate aștepta să se îmbunătățească rapid pe măsură ce crește.
Timpuri de alergare pentru băieți
Un băiat în vârstă de 12 ani care poate finaliza o alergare de 1 km în opt minute și 40 de secunde se află la aproximativ 50 de procente în comparație cu alți băieți de vârsta lui. Orice timp mai rapid decât 8:40 ar fi considerat un moment bun, deoarece îl plasează pe băiat în jumătatea de sus a clasei sale de vârstă. Dacă băiatul aleargă kilometrul cu un minut mai repede, venind în aproximativ șapte minute și 40 de secunde, el se ridică până la a 75-a percentilă. Cel mai bun timp de mile pe care l-ar putea aștepta un băiat în vârstă de 12 ani este de șase minute, ceea ce l-ar pune în procentul 100.
Timpurile de alergare pentru fete
În medie, fetele tind să alerge mai încet decât băieții de aceeași vârstă. O fată în vârstă de 12 ani va cădea în jumătatea de sus a grupului de la egal dacă va reuși să-și finalizeze cursa de kilometri în 11 minute, ceea ce este cu peste două minute mai lent decât timpul mediu al omologilor săi. Pentru ca o fată să cadă în cea de-a 75-a percentilă și să atingă un timp care ar putea fi considerat cu adevărat bun, trebuie să parcurgă kilometrul în nouă minute și 15 secunde. Diferența de timp dintre băieți și fete se restrânge pe măsură ce alergătorii se apropie de percentila de top. Pentru ca o fată să se afle în cea de-a 100-a percentilă a grupului de colegi, trebuie să parcurgă kilometrul în șase minute și 22 de secunde, ceea ce este cu mai puțin de o jumătate de minut mai lent decât nivelul superior al băieților.
În comparație cu orele pentru adulți
Pe măsură ce un copil crește și se apropie de vârsta adultă, vă puteți aștepta ca timpul său de mile să se îmbunătățească brusc. De exemplu, între 12 și 13 ani, alergătorii de sex masculin de top pot vedea timpul îmbunătățindu-se cu aproximativ 20 de secunde. Dacă timpul de rulare al unui băiat din procentul 100 este ajustat în funcție de vârstă, se compara cu un bărbat adult care aleargă o singură milă în aproximativ cinci minute și 14 secunde.
Siguranța de alergare pentru copii
Alergarea este un exercițiu sigur și sănătos pentru copiii de 12 ani, dar părinții și antrenorii ar trebui să fie atenți să nu împingă copiii să alerge mai repede decât nivelul lor de confort sau să se antreneze până la epuizare. Copiii care sunt în continuă creștere pot deteriora cartilajul în genunchi dacă se împing prea tare sau poartă încălțăminte necorespunzătoare. Copiii cu vârsta sub 10 ani trebuie să se lipească de distanțe mai scurte și să evite să parcurgă un kilometru complet.
