Indiferent care ai ales, alergarea sau mersul pentru pierderea de grăsime este un început solid. Oricare poate servi ca o componentă cheie într-un regim bine rotunjit care vizează grăsimea din stomac încăpățânată.
Pe măsură ce această secțiune crește, la fel și riscurile dvs. pentru sănătate, spune Harvard Health Publishing - prea multă grăsime abdominală vă poate crește șansele de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și cancer de sân. Și, desigur, scade exponențial șansa ta de un pachet de șase. Fie că mergeți sau alergați în călătoria dvs. către orașul ab, veți găsi câteva diferențe cheie în fiecare experiență.
Bacsis
Alergarea și mersul pe jos vă vor ajuta să ardeți calorii, dar veți obține efectul de slăbire maximă de burtă cu un regim de exerciții fizice și un regim alimentar bine rotunjite.
Despre acea grasime din burta
Acele mici mânere de dragoste pe care le poți apuca cu mâinile sunt făcute din grăsime subcutanată, straturile de grăsime chiar sub piele. Acesta este genul de grăsime stomacală care duce la o figură în formă de pere.
Grăsimea viscerală (cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală), pe de altă parte, se formează în jurul organelor din zona abdominală. Această grăsime cu adâncime este tipul corelat cu numeroase riscuri pentru sănătate, mai ales când îmbătrânești. Potrivit Harvard Health Publishing, cercetările actuale sugerează că celulele adipoase în special sunt active biologic. Asta înseamnă că, la fel ca un organ sau o glandă, produc hormoni și alte substanțe chimice ale corpului care pot exercita o influență semnificativă asupra sănătății noastre generale.
De exemplu, grăsimea viscerală produce citokine, o substanță chimică legată de sistemul imunitar care poate duce la cazuri mai mari de boli cardiovasculare. Alte substanțe chimice produse de această grăsime adâncă pot influența tensiunea arterială, sensibilitatea celulelor la insulină și sensibilitatea la coagularea sângelui.
Deoparte, acesta ar trebui să fie un motiv suficient pentru a pune un picior în fața celuilalt, indiferent de viteza cu care ești cel mai confortabil.
Mersul este suficient?
O mare parte din rezultatele de ardere a grăsimii din burtă se reduc la cantitatea de calorii pe care o arzi în comparație cu cantitatea de calorii pe care o iei. O plimbare rapidă zilnică de 30 de minute poate să se radă aproximativ 150 de calorii în fiecare zi, pe clinica Mayo. Dar este suficient acest exercițiu pentru a reduce grăsimea din burtă?
Cleveland Clinic spune că vărsarea unei kilograme necesită arderea a aproximativ 3.500 de calorii. Asta înseamnă că dacă fotografiați pentru o greutate de kilogramă pierdere în greutate pe săptămână, deficitul de calorii în general trebuie să fie mai aproape de nota de 500 de calorii. Așadar, în timp ce mersul pe jos este un net pozitiv pentru pierderea în greutate (fără a menționa accesibilitatea cu impact scăzut și efectele pozitive asupra inimii și a plămânilor, oaselor, echilibrului, forței musculare și anduranței), veți avea nevoie de alte săgeți în capota dvs. în lupta ta împotriva jeleu de burtă.
Până la Mayo, medicul dietetician Katherine Zeratsky scrie pe tema pierderii în greutate și mersul pe jos că „S-ar putea să poți pierde în greutate în acest fel, în funcție de durata și intensitatea mersului tău și cum este dieta ta. O combinație de activitate fizică iar modificările dietetice care includ consumul de mai puține calorii pare să promoveze pierderea în greutate mai eficient decât exercițiile fizice singure."
„O combinație de activitate fizică și modificări dietetice promovează pierderea în greutate mai eficient decât exercițiile fizice”. - Katherine Zeratsky, RD, LD, Clinica Mayo
Alergare sau plimbare pentru pierderea de grăsime
Impactul mai mare al alergării înseamnă că poate fi puțin mai puțin accesibil, dar în mod esențial obțineți aceleași avantaje pe care le-ați obține de la mersul obișnuit. În plus, un studiu din 2017 care explorează datele de la peste 55.000 de persoane peste 15 ani publicate în _Progress în Boli Cardiovasculare_s ne spune că rularea a până la cinci până la 10 minute pe zi reduce ratele de mortalitate cu 30% (această cifră sare la 45% când vine vorba. până la moarte prin atac de cord sau accident vascular cerebral).
În mod clar, aveți motive mai mult decât suficiente pentru a începe să alergați, dar ce zici de burtă beneficiază? Înainte de a începe programul oficial de alergare la grăsime de pe burtă, dezvăluiți unele comparații cu arderea caloriilor, furnizate de Consiliul American privind exercițiul, pentru o persoană de 170 de kilograme. Rețineți că greutatea și intensitatea exercițiului fizic vor afecta arsurile calorii pe lângă durata, dar numerele vorbesc de la sine:
- 30 de minute de alergare la 5 km / h: 308 calorii
- 30 de minute de alergare la 6 km / h: 385 calorii
- 30 de minute de alergare la 7 km / h: 443 calorii
- 30 de minute de alergare la 8 km / h: 520 calorii
- 30 de minute de alergare la 10 km / h: 616 calorii
- 30 de minute de mers la 2 km / h: 77 calorii
- 30 de minute de mers la 3 km / h: 127 calorii
- 30 de minute de mers pe jos la 3, 5 km / h: 146 calorii
- 30 de minute de mers la 4 km / h: 192 calorii
Examinarea unui studiu de reper
Acum că aveți câteva comparații de bază jos, lăsați-l în jurnalul Medicină și Știință în sport și exercițiu pentru a face o scufundare profundă în alergare sau mers pe jos pentru pierderea în greutate. Acest studiu monumental din 2013 testează dacă modificări echivalente în mersul sau alergarea produc pierderi în greutate echivalente în condiții obișnuite, neexperimentale, adică în viața de zi cu zi.
Pentru a obține rezultatele lor, echipa de Medicină și Știință a studiat nu mai puțin de 15.237 de participanți și 32.216 de alergători, comparand modificările indicelui de masă corporală cu cheltuielile de energie pentru exerciții pe o perioadă de 6, 2 ani.
Nu este surprinzător, studiul constată că participanții cheltuiesc mai puțină energie pe jos decât alergătorii cheltuiesc alergând (probabil că nu aveți nevoie de 6, 2 ani pentru a da seama de asta). Totuși, mai puțin evident este faptul că participanții au ajuns semnificativ mai greu decât alergătorii, iar „semnificativ” este cuvântul cheie aici. De fapt, jurnalul raportează că, pentru ambele sexe și ajustate pentru o serie de vârste, alergarea a reprezentat 90% mai mare pierdere în greutate pe oră a cheltuielilor de energie în comparație cu mersul pe jos.
În timp ce intensitatea mai mare a rulării în viraj duce la un potențial mai mare de ardere a grăsimii, nu lăsa acest lucru să te descurajeze să începi cu o plimbare rapidă, dacă este mai mare viteza ta. Același studiu își iese în evidență că, deși alergarea este în cele din urmă mai eficientă, IMC a fost semnificativ afectat atât de alergat, cât și de mers în timp.
