Luptă cu dureri musculare și durere? Luați în considerare să luați o baie cu sare Epsom. Acest remediu a apărut ca o alternativă naturală la calmante, diuretice și anti-anxietate. Susținătorii acesteia spun că promovează pierderea în greutate și ajută la spălarea excesului de apă, dar puteți avea încredere în aceste afirmații?
Ce este sarea Epsom?
Sarea Epsom sau sulfat de magneziu este un cristal incolor cu potențiale proprietăți terapeutice. Este frecvent utilizat ca analgezic, anestezic și anti-convulsivant. Unii profesioniști din domeniul medical îi prescriu mamelor care suferă de eclampsie sau pre-eclampsie, două complicații comune ale sarcinii.
Avertizare
Sărurile de epsom nu pot fi sigure în timpul sarcinii. Consultați medicul înainte de a utiliza acest remediu natural.
Practicanții de medicamente alternative susțin că sărurile Epsom ameliorează constipația, elimină toxinele, vindecă bolile pielii și ameliorează durerile articulare. Această substanță este promovată ca un leac. Este disponibil pe scară largă în majoritatea magazinelor de medicamente și are un preț scăzut. Din păcate, majoritatea afirmațiilor nu au dovezi științifice.
Mulți oameni fie iau băi cu sare Epsom, fie beau un amestec de apă și săruri Epsom. După cum remarcă Clinica Mayo, acest produs prezintă efecte laxative și poate oferi o ușurare pe termen scurt a constipației. Poate fi, de asemenea, aplicat pe piele pentru tratamentul durerilor musculare, articulațiilor rigide, picioarelor obosite, entorse minore și alte probleme comune de sănătate.
Sulfatul de magneziu este disponibil sub formă de pulbere sau cristal. Dacă aveți un nivel scăzut de magneziu în fluxul sanguin, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu sulfat de magneziu.
Conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan, această substanță nu trebuie utilizată în timpul sarcinii (decât dacă este prescris de un medic). În plus, poate interacționa cu cofeina, alcoolul, antibioticele intravenoase și mai multe medicamente.
Utilizări de sare Epsom
Magneziul este un mineral esențial care susține producția de energie, funcțiile nervoase și musculare, metabolismul glucozei, sinteza ADN-ului și multe altele. De fapt, reglează peste 300 de reacții biochimice în corpul uman, după cum a raportat Institutele Naționale de Sănătate (NIH). Aproximativ 50 până la 60% din acest mineral se acumulează în oase.
Conform NIH, anumite condiții de sănătate, medicamente și factori de viață pot cauza deficiență de magneziu. Persoanele cu boală celiacă, boli inflamatorii intestinale sau diabet sunt expuse unui risc mai mare. De asemenea, nivelul de magneziu tinde să fie mai scăzut la persoanele în vârstă și băuturile grele. Aceeași sursă afirmă că o dietă bogată în magneziu poate ajuta la protejarea împotriva accidentelor vasculare cerebrale, la creșterea densității osoase și la ameliorarea migrenelor, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Proponenții spun că sulfatul de magneziu este absorbit prin piele și ajută la refacerea nivelului de magneziu al organismului. Acesta este doar un mit, totuși. Un studiu publicat în revista Nutrients în iulie 2017 pune în discuție eficacitatea aplicațiilor transdermice de magneziu. Majoritatea studiilor disponibile pe acest subiect sunt mici sau neconcludente.
De exemplu, un studiu din iunie 2016 prezentat în Magnesium Research sugerează că magneziul poate pătrunde în piele, în funcție de concentrare și expunerea în timp. Cu toate acestea, există puține dovezi care să confirme că aplicațiile transdermice îmbunătățesc starea de magneziu la om, după cum subliniază jurnalul Nutrients .
Având în vedere aceste descoperiri, este corect să spunem că înmuierea într-o baie cu sare Epsom este puțin probabil să vă îmbunătățească sănătatea. Majoritatea afirmațiilor asociate cu această sare minerală se bazează pe presupunerea că sulfatul de magneziu pătrunde în piele și crește nivelul de magneziu în organism. Cu toate acestea, ingestia orală s-a dovedit benefică.
Potrivit Clinicii Mayo, acest produs poate fi utilizat ca laxativ. Dacă suferiți de constipație, luați până la șase lingurițe amestecate cu apă pe zi. Atenție însă la efectele sale secundare. Tensiunea arterială scăzută, aritmia, amețelile, confuzia, diareea și problemele cu somnul sunt reacții adverse frecvente.
Beneficiile de sulfat de magneziu pot include ameliorarea astmului, sănătatea creierului îmbunătățită și riscul de accident vascular cerebral, după cum se raportează într-o lucrare de cercetare din aprilie 2017 publicată în Jurnalul EXCLI . Aceste efecte au fost observate la pacienții cu unități de terapie intensivă cu hipomagnezemie sau cu un nivel scăzut de magneziu.
Cercetătorii au descoperit că sulfatul de magneziu intravenos poate reduce simptomele acute de astm, protejează sistemul nervos și ajută în tratamentul atacului cerebral ischemic acut. Acest compus prezintă, de asemenea , efecte analgezice și poate fi utilizat în anestezie generală și sedare ca medicament adjuvant sau un medicament care are proprietăți de calmare a durerii, deși utilizarea sa principală nu este ameliorarea durerii.
Sulfat de magneziu și pierderea în greutate
Așa cum am menționat anterior, sarea Epsom, numită sulfat de magneziu, este promovată ca ajutor natural pentru pierderea în greutate. Din păcate, nu există nicio dovadă că băile cu sare Epsom cresc arderea de grăsimi, detoxifiază organismul sau stimulează metabolismul.
Într-un studiu clinic din februarie 2019 publicat în Jurnalul Medical al Republicii Islamice Iran (MJIRI), pacienții supraponderali care au luat un supliment pe bază de plante care conține 300 de miligrame de sulfat de magneziu au experimentat îmbunătățiri ale sănătății metabolice. Deși acesta a fost un studiu mic pe doar 70 de persoane, este singurul studiu disponibil care analizează conexiunea sulfatului de magneziu cu sănătatea metabolică.
Nivelurile lor de insulină în post, nivelul colesterolului total, nivelul de colesterol LDL și trigliceridele au scăzut semnificativ în trei până la șase luni de tratament. În același timp, nivelurile plasmatice ale magneziului au crescut într-o măsură mai mare în comparație cu grupul placebo.
Aceste descoperiri indică faptul că sulfatul de magneziu oral poate proteja împotriva complicațiilor obezității și poate crește nivelul de magneziu din sânge. Deoarece studiul a fost destul de mic, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele.
Este important de reținut că o dietă bogată în magneziu poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și obezitate. Un studiu publicat în ediția din august 2017 a jurnalului Cureus a descoperit că copiii supraponderali și obezi aveau niveluri mai mici de magneziu decât cele cu greutate normală.
După cum subliniază oamenii de știință, acest mineral influențează metabolismul glucozei și mai multe procese enzimatice care reglează greutatea corporală. Rolul său în prevenirea obezității este supus dezbaterii. Cu toate acestea, cercetările sugerează că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a rigidității arteriale, care sunt efecte secundare comune ale obezității.
Un alt studiu, apărut în Jurnalul Național de Fiziologie, Farmacie și Farmacologie în februarie 2018 a raportat constatări similare: nivelurile serice de magneziu și greutatea corporală sunt puternic conectate. Oamenii de știință afirmă că hipomagneziemia poate prezice riscul de obezitate și poate contribui la tensiunea arterială ridicată, modificarea lipidelor din sânge, creșterea glicemiei și creșterea trigliceridelor.
Niciunul dintre aceste studii nu indică o legătură între sulfat de magneziu și pierderea în greutate, dar arată că un aport adecvat de magneziu poate ajuta la prevenirea obezității. Totuși, înmuierea într-o baie cu sare Epsom sau ingerarea acestor săruri este puțin probabil să vă ajute să slăbiți. Există modalități mai bune de a vă crește nivelul de magneziu și de a menține o greutate sănătoasă.
Îmbunătățirea aportului de magneziu
De la migdale și caju până la verdeață cu frunze, există o mulțime de alimente delicioase, prietenoase cu dietă, care conțin magneziu. Spanacul, de exemplu, furnizează 20% din valoarea zilnică (DV) a magneziului pe porție, conform NIH. Aceeași cantitate de magneziu poate fi găsită la o porție de migdale. Iaurtul simplu, avocado, fasolea neagră, boabele de rinichi, laptele de soia și untul de arahide sunt toate bogate în acest mineral.
Atenție, însă, că doar 30 până la 40 la sută din magneziu în dieta dvs. este absorbit de organism. Dacă aveți boală celiacă sau alte tulburări care afectează absorbția acesteia, luați în considerare să luați suplimente de magneziu. După cum observă NIH, doze mari de zinc suplimentar pot interfera cu capacitatea organismului de a absorbi magneziul. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consultați un medic și să faceți niște analize de sânge.
Avertizare
Magneziul excesiv din suplimentele alimentare poate provoca diaree severă, greață, tensiune arterială scăzută, letargie, depresie și stop cardiac.
Rețineți că prea mult magneziu poate fi dăunător și poate provoca toxicitate. Sărurile de epsom nici nu sunt mai sigure. Atunci când sunt consumate în exces, aceste săruri minerale pot duce la hipermagnezemie , o afecțiune rară, dar gravă, caracterizată prin greață, dureri de cap, hipotensiune, hipoventilatie, comă și chiar moarte.
