Ridicați brațele deasupra și simțiți întinderea în partea superioară a spatelui. Acesta este trapezul tău - un mușchi în formă de diamant, care îți acoperă partea superioară a spatelui și se desfășoară de-a lungul mijlocului coloanei vertebrale. Alungește și relaxează alți mușchi din corp, împreună cu conectarea gâtului și a umărului în diferite intervale de mișcare.
În poziții cu brațele ridicate deasupra capului, precum scaunul și războinicul 1, trapezul tău ridică și rotește omoplatul. În poziții precum câinele orientat în jos și suportul de mână, trapezul tău lucrează cu omoplatele pentru a-ți ajuta greutatea corpului.
Este important să mențineți acest mușchi puternic pentru a preveni restricția și restricționarea mișcărilor superioare ale corpului. Iată câteva întinderi de yoga pentru a vă întări trapezul.
1. Armele Cactus
Așa cum am menționat mai sus, mișcarea de a ridica brațele deasupra angajează mușchiul trapez. Pentru a face un pas mai departe, încercați brațele de cactus în războinicul I, așezând scaunul sau pur și simplu stând pe un scaun.
CUM SE FACE: Ridicați-vă brațele spre cer. Expirati in timp ce indoiti coatele la un unghi de 90 de grade cu umerii. Inhalează și ridică brațele înapoi spre cer. Țineți și repetați.
2. Poziția extinsă a copilului
S-ar putea să vă odihniți ca un copil somnoros în postura extinsă a copilului, dar vă veți întinde fără efort și mușchiul trapez.
CUM S-O FACI: Începeți să îngenuncheați pe covorașul dvs. cu genunchii întregi sau întregi. Înclinați-vă astfel încât torsul tău să fie paralel cu covorașul și se sprijină deasupra sau între coapse. Extindeți-vă brațele în fața dvs., atingând vârful degetelor spre partea anterioară a covorașului. Respirați adânc și înmuiați orice tensiune din umeri pentru a vă întinde trapezul.
3. Armele Vulturului
Învelișul brațelor vulturului îți întinde trapezul lateral (o parte în alta).
CUM SE FACE: Întindeți-vă brațele în fața corpului și paralel cu podeaua. Înfășurați brațul stâng sub dreapta și îndoiți coatele într-un unghi de 90 de grade cu degetele îndreptate spre cer. Apăsați-vă palmele împreună. Apăsați coatele împreună și ridicați-le la înălțimea umerilor în timp ce vă întindeți trapezul.
4. Câine cu fața în jos
Vă puteți întinde mușchiul trapez în poziții inversate, unde mâinile sunt fundația, ca în cazul câinelui orientat în jos sau în picioare înainte.
CUM S-O FACE: dintr-o poziție de masă pe mâini și genunchi, întindeți-vă degetele în larg și apăsați-vă ferm palmele în covoraș. În timp ce expirați, trageți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea pentru a vă atinge șoldurile spre tavan. Îndreptați ușor picioarele în timp ce vă atrageți oasele așezate spre peretele din spatele vostru. Apăsați podeaua pentru a vă prelungi și întinde trapezul.
