Fiind incapabil să adormiți și să dormiți este de obicei denumită insomnie. Printre simptome se numără trezirea în timpul nopții, senzație de neliniște dimineața, oboseală, iritabilitate, depresie, anxietate, dificultăți de concentrare, dureri de cap și probleme digestive. Puteți trata în mod eficient insomnia ocazională acasă cu modificări dietetice și de mediu, inclusiv consumul de iaurt înainte de culcare. Apelați medicul dumneavoastră dacă suferiți de insomnie cronică, deoarece este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a trata afecțiunea.
triptofanul
Triptofanul este un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină și melatonină, ambele fiind substanțe chimice cerebrale implicate de inducerea somnolentei și relaxării. Mâncarea alimentelor care conțin triptofan, cum ar fi iaurtul, facilitează procesul. Laptele este, de asemenea, o bună sursă de triptofan, iar în timp ce oamenii consumă deseori lapte cald ca gustare la culcare, iaurtul este mai ușor de digerat, relatează AskDrSears.com, ceea ce îl face o alegere mai bună înainte de a merge la culcare. În plus, persoanele cu intoleranță la lactoză, care au și insomnie, pot fi capabile să consume iaurt fără să se confrunte cu simptome, deoarece multe soiuri conțin mai puțin lactoză.
Alegerea iaurtului
Nu toate iaurturile oferă aceleași avantaje pentru somn, de aceea a fi ales atunci când consumăm iaurt ca o gustare la culcare. Evitați versiunile cu conținut ridicat de zahăr, deoarece interferează cu nivelul de zahăr din sânge, provocând un vârf care poate contracara triptofanul în iaurt, potrivit AskDrSears.com. Căutați opțiuni care au un nivel natural de zahăr sau cumpărați iaurt simplu și combinați-l cu alimente îndulcite natural, cum ar fi fructe. În plus, o masă bogată în proteine, prea aproape de culcare, îți poate trezi creierul, așa că caută iaurturi care nu conțin o cantitate uriașă.
Combinarea iaurtului cu alte alimente
Cea mai bună modalitate de a obține beneficiile triptofanului este de a combina carbohidrații complecși cu proteine, un nutrient pe care îl conține iaurtul. Când adăugați carbohidrați la iaurt, acesta permite corpului tău să elimine alți aminoacizi din sângele tău, permițând triptofanului să-ți ajungă la creier mai rapid și mai eficient. Topeste-ti iaurtul cu granola sau seminte de in sau mananca-l cu o bucata de paine integrala, cateva biscuiti cu cereale integrale sau un bol mic de fulgi de ovaz.
consideraţii
Mâncarea unei mese mari prea aproape de culcare vă va face probabil inconfortabil, ceea ce face dificilă adormirea. Limitați aportul de iaurt la o porție, care este de obicei o jumătate la un recipient, în funcție de dimensiunea acestuia. Citiți etichete și folosiți ustensile de măsurare pentru a vă ajuta să mâncați o cantitate adecvată. Iaurtul conține probiotice, bacterii sănătoase care susțin sănătatea digestivă, așa că consumul acestuia la culcare vă poate ajuta să dormiți și să reduceți orice simptome gastrointestinale de care puteți suferi ca urmare a insomniei.
