Căderea și așezarea mâinii în jos pentru a te opri, răsucirea încheieturii sau lovirea neașteptată a mâinii când încheietura mâinii este îndoită poate duce la ligamente sfâșiate sau încordate la încheietura mâinii. Oprirea, înghețarea și utilizarea unui bandaj de compresie la încheietura mâinii în urma unei accidentări poate oferi un tratament inițial. Adăugarea unui program de întărire mai târziu în etapa de recuperare vă poate ajuta să vă recâștigați puterea și vă poate ajuta să preveniți vătămarea.
Extensia degetelor cu bandă de cauciuc
Aduceți degetele mâinii rănite strâns ca și cum ați ține un baseball și așezați o bandă de cauciuc în jurul primului os în degetul mare și al doilea os în celelalte degete. Îndreptați degetele yoiur în jos și începeți încet să deschideți degetele împotriva rezistenței benzii de cauciuc. Țineți-l într-o poziție întinsă timp de două-trei secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați de câte ori este posibil, atât timp cât nu provoacă durere.
Strângere de minge de tenis
Începeți acest exercițiu de întărire a încheieturilor, ținând ușor o minge de tenis în mâna încheieturii rănite. Aplicați presiune egală cu toate degetele pe suprafața mingii de tenis. Strângeți lent mingea de tenis și continuați să adăugați presiune până când nu mai sunteți capabil să strângeți și mușchii antebrațului încep să se flexeze. Efectuați acest exercițiu atât timp cât mișcarea nu provoacă durere. Țineți această poziție bine strânsă timp de cinci secunde și repetați de 10 ori de trei ori pe zi.
Flexia încheieturii
Stai cu antebrațul încheieturii rănite sprijinit pe suprafața plană, cum ar fi o bancă de greutate sau coapsa superioară. Țineți o ganteră în mână cu palma orientată în sus. Lăsați greutatea să se rostogolească în cârligul făcut de degete, mai degrabă decât să folosiți palma. Flexează încheietura mâinii în sus și înapoi spre corp. Țineți această poziție timp de două secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu pentru 10 repetări și până la trei seturi.
Extensie la încheietura mâinii și bandă de rezistență
În timp ce stai cu spatele drept și cu brațele în lateral, așezați un capăt al unei benzi de rezistență sub piciorul de pe încheietura mâinii. Prindeți banda cu același încheietura mâinii și cu fața în jos. Indoiti cotul la 90 de grade si sprijiniti antebratul cu bratul sanatos. Curbați încet încheietura și degetele pe banda de rezistență în timp ce strângeți mușchii antebrațului. Efectuați trei seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu.
