O persoană sedentară este cea care nu-și petrece suficient timp pentru a fi activă, ceea ce în conformitate cu MayoClinic.com înseamnă să îndeplinești mai puțin de două ore de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână. Numărul de calorii pe care corpul tău îl arde în stare sedentară este determinat de rata metabolică bazală sau de BMR.
Formula BMR
Calculați BMR cu următoarea formulă pentru bărbați de la DietNation: 66 + (6, 23 x greutate în lire) + (12, 7 x înălțime în inci) - (6, 8 x vârsta în an). Femeile ar trebui să folosească o formulă diferită: 655 + (4, 35 x greutate în lire) + (4, 7 x înălțime în inci) - (4, 7 x vârsta în ani). Înmulțiți BMR cu 1, 2 pentru a determina nevoile calorice zilnice într-un stil de viață sedentar.
Semnificaţie
Folosește-ți BMR-ul și nevoile calorice zilnice pentru a-ți planifica un regim de dietă și exerciții fizice pentru a te ajuta să pierzi, să câștigi sau să îți menții greutatea, recomandă Good Housekeeping. Mănâncă numărul de calorii pe care le-ai calculat pentru nevoile tale sedentare pentru a-ți menține greutatea fără nicio schimbare în activitate sau pentru a crește nivelul de activitate pentru a te ajuta să slăbești.
Exemplu
Un bărbat sedentar în vârstă de 28 de metri înălțime, care cântărește 200 de kilograme, își va calcula BMR astfel: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2.150 BMR. Apoi înmulțiți BMR cu 1, 2 pentru a calcula 2.580 de calorii necesare în fiecare zi. O femeie sedentară în vârstă de 28 de metri înălțime, care cântărește 200 de kilograme, ar calcula BMR-ul astfel: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1.731 ori 1.2 = 2.077 calorii necesare în fiecare zi.
