Exercițiile fizice vin în mai multe forme și soiuri, inclusiv exerciții de scaun. Exercițiile de scaun ajută în mod eficient persoanele în vârstă să facă eforturi fizice și să se miște, fără a exercita o presiune sau încordare asupra corpului lor. Mișcarea funcționează pentru a lubrifia articulațiile și a le menține flexibile, întări și stabilizează mușchii individuali și crește circulația sângelui. Aceste rezultate de exercitare și mișcare au ca rezultat un număr scăzut de căderi și o capacitate sporită de a realiza mai bine activitățile fizice de zi cu zi. Cu excepția cazului în care se prevede altfel, efectuați aceste exerciții pe un scaun cu spatele drept, cu picioarele ferm pe sol.
Toe Taps
Țineți tocurile pe pământ și îndoiți degetele în sus spre tavan și înapoi spre sol. Pentru a mări raza de mișcare, așezați-vă spre marginea scaunului cu picioarele drepte și călcâiul atingând pământul. În această poziție, orientați vârfurile în jos spre pământ și apoi în sus spre tavan. Repetați aceste exerciții de opt până la 10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii din partea inferioară din față și din spate a picioarelor, pe care le veți folosi pentru numeroase activități zilnice, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor.
Cercul de brațe ale soarelui
În acest exercițiu individul are o minge și o ține deasupra capului. Mențineți întotdeauna coatele ușor îndoite și apoi încercați mingea la stânga, în jos, la dreapta și înapoi în sus într-un cerc mare. Inversați direcțiile de fiecare dată și repetați de opt până la 10 ori. Dacă individul nu este în măsură să pună mingea deasupra capului, atunci ținând-o direct în față și mișcând brațele într-un cerc va funcționa, de asemenea. Acest exercițiu se poate face și fără minge. Acest exercițiu vă întărește umerii, pe care îi veți folosi pentru ridicarea și transportarea obiectelor grele.
Rândul așezat
Stai pe marginea scaunului pentru o gamă mai mare de mișcare. Ținând brațele în față cu degetele mari spre tavan și coatele îndoite, trageți ambele coatele înapoi cât mai mult posibil, în timp ce strângeți omoplatele. Eliberați și repetați de opt până la 10 ori. Acest lucru se poate face, de asemenea, cu un braț la un moment dat trăgând omoplatul în direcția coloanei vertebrale. Acest exercițiu funcționează mușchii pieptului și partea superioară a spatelui.
Rulouri de umăr
Stând înălțat pe scaun, ridică ambii umeri în sus spre urechi și rotiți-i încet spre spate, în jos, în jurul spre față și înapoi spre partea de sus. Repetați și comutați direcțiile, rotindu-le către față și în jurul spre spate. Direcții alternative de 10 ori. Efectuarea acestei mișcări angajează umerii și capcanele, care sunt esențiale pentru ridicarea obiectelor.
Tummy Twists
Țineți o înălțime a taliei bilei cu brațele formând un unghi de 90 de grade și trași în lateral. Rotiți torsul superior spre stânga cât mai departe posibil, înapoi spre mijloc și apoi în partea dreaptă. Doar corpul superior se mișcă. Mențineți mușchii abdominali închipuindu-vă că burtica este aspirată spre coloana vertebrală. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se poate face fără minge. Acest exercițiu vă consolidează mușchii de bază, pe care îi utilizați pentru a menține o poziție corectă și verticală.
Strânge mâna
Ținând o minge în fața ta, strângeți mâinile împreună ca și cum încercați să scoateți aerul, eliberați și repetați de 10 până la 12 ori. Acest exercițiu contractează mușchii pieptului și brațelor. Pentru a crește intensitatea, în timp ce stoarceți ușor mingea, împingeți-o direct în fața dvs. și apoi trageți-o înapoi spre piept. O mișcare lentă și controlată va produce rezultate mai bune.
Glute Squeeze
Strângeți mușchii feselor împreună în timp ce stai pe scaun. Țineți stoarcerea timp de câteva secunde și eliberați. Repetați de opt până la 10 ori. Consolidarea glutei are o varietate de beneficii cotidiene, inclusiv să vă ajute să mergeți.
Ascensoarele genunchiului
Ridicați încet genunchiul drept spre piept și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng. Continuați alternarea de opt până la 10 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu se concentrează asupra cvadurilor tale, care sunt esențiale pentru a sta în picioare și a sta.
