Pe măsură ce 2016 se încheie și terminăm ultima din cascavalul de curcan și cartofi dulci, începem să privim cu nerăbdare până în 2017. Dar, în timp ce majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou au cele mai bune intenții, este rar ca toate să ajungă să se lipească de ne. De fapt, mai puțin de jumătate dintre factorii de decizie raportează succesul în realizarea rezoluțiilor lor, potrivit unui studiu din 2016 realizat de Statistic Brain. Dar ai inimă: rezoluțiile de Anul Nou pot fi realizate dacă ne ajustăm pur și simplu perspectiva și stabilim obiectivele corecte. Am discutat cu dieteticienii de top despre cum să rezolvăm rezoluțiile de Anul Nou care să poată avea un impact pozitiv asupra sănătății tale - fără privațiune sau dietă fad.
Pe măsură ce 2016 se încheie și terminăm ultima din cascavalul de curcan și cartofi dulci, începem să privim cu nerăbdare până în 2017. Dar, în timp ce majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou au cele mai bune intenții, este rar ca toate să ajungă să se lipească de ne. De fapt, mai puțin de jumătate dintre factorii de decizie raportează succesul în realizarea rezoluțiilor lor, potrivit unui studiu din 2016 realizat de Statistic Brain. Dar ai inimă: rezoluțiile de Anul Nou pot fi realizate dacă ne ajustăm pur și simplu perspectiva și stabilim obiectivele corecte. Am discutat cu dieteticienii de top despre cum să rezolvăm rezoluțiile de Anul Nou care să poată avea un impact pozitiv asupra sănătății tale - fără privațiune sau dietă fad.
1. Concentrați-vă pe „Da”
Bolnav de rezoluții care solicită să eliminați asta sau asta? La fel și Tori Schmitt, dietetician înregistrat cu sediul în Ohio. „Concentrează-te pe alimentele pe care ar trebui să le spui„ da ”, nu pe cele pe care ar trebui să le spui„ nu ”, spune ea. „Părăsirea pozitivă - cum ar fi să te bucuri de mâncare sănătoasă, delicioasă, mai degrabă decât să juri să tai deserturi sau gustări pentru totdeauna - te poate face să te simți mai puțin restrâns și mai puțin probabil să supraalimentezi mai târziu." Așa că mergeți mai departe și începeți să visați la toate alimentele sănătoase, scrumptious pe care le puteți (și ar trebui) să le mâncați.
Bolnav de rezoluții care solicită să eliminați asta sau asta? La fel și Tori Schmitt, dietetician înregistrat cu sediul în Ohio. „Concentrează-te pe alimentele pe care ar trebui să le spui„ da ”, nu pe cele pe care ar trebui să le spui„ nu ”, spune ea. „Părăsirea pozitivă - cum ar fi să te bucuri de mâncare sănătoasă, delicioasă, mai degrabă decât să juri să tai deserturi sau gustări pentru totdeauna - te poate face să te simți mai puțin restrâns și mai puțin probabil să supraalimentezi mai târziu." Așa că mergeți mai departe și începeți să visați la toate alimentele sănătoase, scrumptious pe care le puteți (și ar trebui) să le mâncați.
2. Exersează pozitivitatea corpului
În ultimii ani, pozitivitatea corpului a trecut de la o nișă relativ la un curent total. Și ar trebui să mențineți această tendință continuă în 2017, recomandă Maggie Michalczyk, nutriționist dietetician înregistrat în New York. Acest lucru înseamnă nixarea comentariului de funcționare internă cu privire la defectele estetice percepute. „În loc să obsedăm de forma picioarelor tale, modifică gândul în ceva pozitiv despre ceea ce îți permit picioarele să faci”, spune ea. „Gândindu-mi„ picioarele îmi permit să alerg trei kilometri astăzi ”sau„ aceste picioare puternice au finalizat acel antrenament ”vor pune în mișcare gânduri care vor conduce alte comportamente sănătoase, inclusiv alegerea de a mânca mai multe fructe și legume.”
În ultimii ani, pozitivitatea corpului a trecut de la o nișă relativ la un curent total. Și ar trebui să mențineți această tendință continuă în 2017, recomandă Maggie Michalczyk, nutriționist dietetician înregistrat în New York. Acest lucru înseamnă nixarea comentariului de funcționare internă cu privire la defectele estetice percepute. „În loc să obsedăm de forma picioarelor tale, modifică gândul în ceva pozitiv despre ceea ce îți permit picioarele să faci”, spune ea. „Gândindu-mi„ picioarele îmi permit să alerg trei kilometri astăzi ”sau„ aceste picioare puternice au finalizat acel antrenament ”vor pune în mișcare gânduri care vor conduce alte comportamente sănătoase, inclusiv alegerea de a mânca mai multe fructe și legume.”
3. Creați un plan săptămânal de masă
Întrebarea „ce este pentru cină în această seară” face să fie foarte ușor să apucați câteva opțiuni convenabile (de obicei mai puțin decât sănătoase), așa că Mandy Unanski Enright, nutriționistul dietetician înregistrat în New Jersey, recomandă să lăsați deoparte timp în fiecare săptămână pentru a crea un meniu. „Planificarea este cheia succesului atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos”, spune ea. "Începeți prin a face un plan de cină și restul meselor vor cădea la locul lor." Inventați ingredientele pe care le aveți deja la îndemână, căutați mese care le potrivesc și apoi creați liste alimentare pentru a ridica ceea ce aveți nevoie. Încărcați-vă în fiecare zi a săptămânii pe măsură ce o terminați pentru a rămâne la răspundere, recomandă ea.
Întrebarea „ce este pentru cină în această seară” face să fie foarte ușor să apucați câteva opțiuni convenabile (de obicei mai puțin decât sănătoase), așa că Mandy Unanski Enright, nutriționistul dietetician înregistrat în New Jersey, recomandă să lăsați deoparte timp în fiecare săptămână pentru a crea un meniu. „Planificarea este cheia succesului atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos”, spune ea. "Începeți prin a face un plan de cină și restul meselor vor cădea la locul lor." Inventați ingredientele pe care le aveți deja la îndemână, căutați mese care le potrivesc și apoi creați liste alimentare pentru a ridica ceea ce aveți nevoie. Încărcați-vă în fiecare zi a săptămânii pe măsură ce o terminați pentru a rămâne responsabil, recomandă ea.
4. Up Up Your Label Savvy
Sigur, aveți elementele de bază ale etichetării pe pat: calorii, proteine, mărimea servirii și așa mai departe. Însă 2017 este un moment excelent pentru a vă duce cunoștințele despre eticheta lingo la nivelul următor. Consultați lista de ingrediente pentru a evita alimentele încărcate cu conservanți, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, MSG și grăsimi hidrogenate, spune Rebecca Lewis, dietetică înregistrată la HelloFresh. Și folosiți valorile nutriționale pentru a afla dacă un aliment merită să investești. „Ar trebui să existe un gram de fibră pentru fiecare 10 grame de carbohidrați”, spune ea. „Și miligrame de sodiu nu ar trebui să depășească caloriile totale”.
Credit: Monkey Business / Adobe StockSigur, aveți elementele de bază ale etichetării pe pat: calorii, proteine, mărimea servirii și așa mai departe. Însă 2017 este un moment excelent pentru a vă duce cunoștințele despre eticheta lingo la nivelul următor. Consultați lista de ingrediente pentru a evita alimentele încărcate cu conservanți, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, MSG și grăsimi hidrogenate, spune Rebecca Lewis, dietetică înregistrată la HelloFresh. Și folosiți valorile nutriționale pentru a afla dacă un aliment merită să investești. „Ar trebui să existe un gram de fibră pentru fiecare 10 grame de carbohidrați”, spune ea. „Și miligrame de sodiu nu ar trebui să depășească caloriile totale”.
5. Dă-ți un antrenament Gut-ului tău
Provocarea sistemului digestiv este probabil un lucru pe care l-ați asocia de obicei mai mult cu o petrecere de Revelion decât cu o rezoluție de Anul Nou, dar este un obiectiv excelent pentru 2017, spune Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Clinica Cleveland. „Concentrarea pe alimentele mai greu de digerat te menține mai plin și mai mulțumit pentru perioade mai lungi de timp”, spune ea. „Vei mânca mai puțin și probabil vei obține mai multă densitate de nutrienți”. Ea recomandă să schimbi pastele din grâu integral pentru o alternativă pe bază de fasole, adăugându-ți pâinea prăjită cu o sursă de grăsime (precum untul de migdale sau avocado), în loc de dulcețuri zaharoase și gustări pe jicama, o legumă încărcată cu prebiotice cu intestin.
Credit: bit24 / Adobe StockProvocarea sistemului digestiv este probabil un lucru pe care l-ați asocia de obicei mai mult cu o petrecere de Revelion decât cu o rezoluție de Anul Nou, dar este un obiectiv excelent pentru 2017, spune Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Clinica Cleveland. „Concentrarea pe alimentele mai greu de digerat te menține mai plin și mai mulțumit pentru perioade mai lungi de timp”, spune ea. „Vei mânca mai puțin și probabil vei obține mai multă densitate de nutrienți”. Ea recomandă să schimbi pastele din grâu integral pentru o alternativă pe bază de fasole, adăugându-ți pâinea prăjită cu o sursă de grăsime (precum untul de migdale sau avocado), în loc de dulcețuri zaharoase și gustări pe jicama, o legumă încărcată cu prebiotice cu intestin.
6. Limitați aportul de zahăr
Să ne confruntăm: Eliminarea zahărului în totalitate nu este realistă. Dar zahărul este o sursă majoră de calorii care nu oferă prea multă nutriție, așa că ar trebui să vă limitați aportul în 2017, recomandă Jackie Arnett Elnahar, dietetician înregistrat cu sediul în New York. Salvați-ți paharul de zahăr pentru dulciurile care vă plac cu adevărat, reducând zaharurile „ascunse”, cum ar fi cele care se găsesc în sucuri, iaurt și condimente. American Heart Association recomandă ca bărbații și femeile să-și limiteze aportul zilnic la 37, 5 grame, respectiv 25 de grame.
Credit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSă ne confruntăm: Eliminarea zahărului în totalitate nu este realistă. Dar zahărul este o sursă majoră de calorii care nu oferă prea multă nutriție, așa că ar trebui să vă limitați aportul în 2017, recomandă Jackie Arnett Elnahar, dietetician înregistrat cu sediul în New York. Salvați-vă de zahăr pentru dulciurile pe care le place cu adevărat, reducând zaharurile „ascunse”, cum ar fi cele care se găsesc în sucuri, iaurt și condimente. American Heart Association recomandă ca bărbații și femeile să-și limiteze aportul zilnic la 37, 5 grame, respectiv 25 de grame.
7. Condimentează-ți viața
Condimentele potrivite vă pot duce gătitul sănătos de la "bla" la bucătăria de nivel următor. Lisa Cohn, dietetică înregistrată la MiVIP Surgery Centers din California, recomandă gătirea cu mai multe condimente în 2017. „Condimentele și ierburile calmează și consolidează sistemele corpului nostru și reduc tipul de inflamație frecventă în bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerele, ” ea spune. Ea recomandă ghimbirul ca un ajutor digestiv natural și stimulent imunitar și mentă pentru proprietățile sale anti-inflamatorii.
Credit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesCondimentele potrivite vă pot duce gătitul sănătos de la "bla" la bucătăria de nivel următor. Lisa Cohn, dietetică înregistrată la MiVIP Surgery Centers din California, recomandă gătirea cu mai multe condimente în 2017. „Condimentele și ierburile calmează și consolidează sistemele corpului nostru și reduc tipul de inflamație frecventă în bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerele, ” ea spune. Ea recomandă ghimbirul ca un ajutor digestiv natural și stimulent imunitar și mentă pentru proprietățile sale anti-inflamatorii.
8. Mănâncă cu atenție
9. Participați-vă în avans la gustările dvs.
Întreaga cantitate de calorii și alimentația sănătoasă din lume nu vă vor ajuta să mențineți (sau să pierdeți) greutate dacă mâncați porții mai mari decât intenționate, așa că faceți din acest an despre controlul porțiilor, recomandă Bethany Diggett, dietetician dietetician înregistrat la Spitalul Universității din Kansas. „Dacă dimensiunile porțiunilor vă sunt greu de respectat, pre-măsurați toate gustările în dimensiunile lor de servire individuale și puneți-le în pungi pentru gustări”, spune ea. "Acest lucru vă va permite să apucați o singură porție, fără a fi tentat să continuați să mucegați."
Credit: conejota / iStock / Getty ImagesÎntreaga cantitate de calorii și alimentația sănătoasă din lume nu vă vor ajuta să mențineți (sau să pierdeți) greutate dacă mâncați porții mai mari decât intenționate, așa că faceți din acest an despre controlul porțiilor, recomandă Bethany Diggett, dietetician dietetician înregistrat la Spitalul Universității din Kansas. „Dacă dimensiunile porțiunilor vă sunt greu de respectat, pre-măsurați toate gustările în dimensiunile lor de servire individuale și puneți-le în pungi pentru gustări”, spune ea. "Acest lucru vă va permite să apucați o singură porție, fără a fi tentat să continuați să mucegați."
10. Gândește-te dincolo de dieta ta
Dieteticienii știu că adevărata cale către succes este o abordare holistică a bunăstării care depășește dieta. „O viață sănătoasă depinde de satisfacție (mâncarea pe care o consumi te face să te simți bine?), Somn, activitate și împlinire socială, printre altele”, spune Schmitt. „Întrerupeți și evaluați cum vă simțiți în fiecare domeniu de wellness și lucrați în acele zone în care s-ar putea să obțineți câștiguri ușoare de sănătate.”
Credit: Jacob Lund / Adobe StockDieteticienii știu că adevărata cale către succes este o abordare holistică a stării de bine care depășește dieta. „O viață sănătoasă depinde de satisfacție (mâncarea pe care o consumi te face să te simți bine?), Somn, activitate și împlinire socială, printre altele”, spune Schmitt. „Întrerupeți și evaluați cum vă simțiți în fiecare domeniu de wellness și lucrați în acele zone în care s-ar putea să obțineți câștiguri ușoare de sănătate.”
Tu ce crezi?
Care sunt cele mai mari obiective de sănătate îndreptate către Anul Nou? Ați face vreuna dintre rezoluțiile enumerate mai sus? Partajează rezoluțiile din 2017 în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: naka / Adobe StockCare sunt cele mai mari obiective de sănătate îndreptate către Anul Nou? Ați face vreuna dintre rezoluțiile enumerate mai sus? Partajează rezoluțiile din 2017 în secțiunea de comentarii de mai jos!
