Cantitatea de calorii pe care o arzi într-o alergare de 2, 5 km depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de fitness și compoziția corpului, potrivit dieteticianului Ellen Coleman. Alți factori includ intensitatea muncii și durata alergării.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care le arzi în repaus, potrivit Coleman. Cu cât ai mai mulți mușchi și țesuturi conjunctive, cu atât vei arde mai multe calorii, ceea ce afectează, de asemenea, câte calorii arzi în timpul exercițiului fizic. BMR dvs. reprezintă aproximativ 60 până la 70 la sută din cheltuielile calorice zilnic. De exemplu, dacă aveți 175 kg. de mușchi, veți arde aproape 2.100 de calorii pe zi, fără a ține cont de exerciții fizice.
Durata Per Mile
Durata alergării și greutatea ta afectează numărul de calorii cheltuite, potrivit fiziologului William McArdle. Dacă cântărești 105 kilograme și alergi la o viteză de 9 minute pe milă, arzi aproximativ 9, 1 calorii pe minut sau aproximativ 82 calorii. Luați acest număr și multiplicați-l cu 2, 5 și veți obține 205 calorii pentru o alergare de 2, 5 mile. Dacă cântăriți la fel și rulați cu o viteză de 6 minute pe milă, atunci ardeți aproximativ 11, 8 calorii pe minut sau 70, 8 calorii. Echivalentul a 177 calorii pentru o alergare de 2, 5 mile.
Intensitatea exercitiilor
Deși teoretic arzi mai puține calorii în timpul unei alergări mai rapide, numărul de calorii pe care le arzi după exercițiu este mult mai mare decât o alergare cu intensitate mai mică, potrivit McArdle. Acest efect după ardere poate dura între una până la patru ore mai mult decât un ciclu de intensitate scăzută. Prin urmare, caloriile nete pe care le arzi în timpul și după o alergare de mare intensitate de 2, 5 mile este mai mare decât o alergare de intensitate mică.
