Curele de exercițiu sau bretelele din spate sunt folosite de unii exersatori și de persoane care fac o mulțime de ridicări grele la locul de muncă. Teoria din spatele centurilor de exercițiu este aceea că oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui pentru a preveni rănirile, dar eficiența lor pentru acest lucru este discutabilă. Herniile sunt o vătămare destul de frecventă care poate rezulta dintr-o ridicare grea și poate părea logic că o centură de ridicare a greutății ar ajuta la prevenirea lor. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți utilizarea centurilor de exercițiu și cauzele de hernie înainte de a pune curea pe o centură pentru următorul antrenament.
Curele de exercițiu
Probabil că ați văzut oameni care se plimbă în sala de sport purtând curele de haltere, din când în când, dar pentru majoritatea oamenilor sănătoși, inutilizarea în timpul antrenamentelor obișnuite este inutilă. Potrivit lui Stephen Bergeron, un specialist certificat de rezistență și condiționare, mulți oameni cred că centurile de exercițiu pot preveni rănile, proteja spatele, îmbunătățește forma și poate duce la creșteri de rezistență mai mari, dar pot provoca de fapt leziuni de ridicare, deoarece vă dau un sentiment fals de Securitate. Mușchii dvs. de bază ar trebui să ofere o mulțime de sprijin pentru coloana vertebrală, cu excepția cazului în care efectuați mișcări de putere la 90 la sută din numărul maxim sau mai greu. În aceste cazuri, o centură poate ajuta la stabilizarea trunchiului și la protejarea coloanei vertebrale lombare, dar nu este încă o protecție împotriva vătămărilor.
Cauzele herniei
Herniile sunt cauzate de un organ care împinge prin deschideri musculare sau tisulare care se presupune că îl țin în loc. De obicei cauzată de slăbiciunea și încordarea musculară, herniile pot rezulta din sarcină, constipație, haltere grele, tuse persistentă sau creștere în greutate. Deși hernii se pot dezvolta în toată regiunea coapsei superioare, inghinal și burtă, hernii inghinale, care apar în abdomenul inferior, sunt cele mai frecvente. Aceste hernii se întâmplă atunci când o parte a intestinului împinge printr-o secțiune a peretelui abdominal. O centură de exercițiu este concepută pentru a sprijini partea inferioară a spatelui, nu pentru a oferi sprijin peretelui abdominal, astfel încât o centură de efort nu este eficientă pentru prevenirea herniilor. Îndepărtarea de la ridicarea greutăților mari poate duce la hernii, astfel încât toate tipurile de ridicare grea, inclusiv cele pentru care ați folosi o centură de haltere, ar trebui evitate dacă aveți deja hernie.
Riscuri de utilizare a centurii
Deși bretelele din spate nu vor preveni herniile, oamenii vor folosi uneori centurile de efort sau bretelele din spate pentru a preveni rănile la nivelul spatelui - dar aceste eforturi sunt adesea inutile. Un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane", în 2000, a examinat o cohortă de angajați care se ocupau de manipularea materialelor din 160 de magazine de vânzare cu amănuntul și din toate cele 30 de state pentru a vedea dacă bretelele reduse au raportat dureri de spate scăzute. Cercetătorii au ajuns la concluzia că nici utilizarea frecventă, nici politicile angajatorilor, care au impus folosirea bretelelor la spate, nu au fost asociate cu o reducere a leziunilor de spate sau a durerii în rândul participanților.
Prevenirea herniei
Herniile se pot transforma în probleme care necesită intervenții chirurgicale sau pot provoca alte probleme, cum ar fi obstrucțiile intestinale, așa că este o idee bună să luați măsuri preventive atunci când vă antrenați pentru a evita dezvoltarea unuia. Folosiți întotdeauna o formă adecvată în timpul exercițiului fizic și aveți grijă să ridicați greutatea cu genunchii, nu cu spatele. Nu folosiți o rezistență prea grea și provoacă încordare excesivă. În plus, evitarea fumatului și menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la prevenirea unei hernii.
