Uneori, vrei doar să trântești, să crape și să îți deschizi drumul într-o dimineață bună, productivă. Acolo intră în joc cerealele Rice Krispies. Opțiunea ușoară și crocantă pentru micul dejun este o alegere delicioasă, dar este hrănitoare?
Bacsis
Având în vedere conținutul redus de calorii și grăsimi, orez Krispies te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, există mai bune cereale pentru micul dejun, dacă obiectivul tău este să reduci și carbohidrații.
Sunt orez sănătos Krispies?
Pentru a determina dacă Rice Krispies este sau nu sănătos și capabil să te ajute să slăbești, trebuie să descoperi ceea ce caracterizează ceva la fel de sănătos în primul rând. Pentru a face acest lucru, contribuie la analizarea orientărilor dietetice 2015-2020 pentru americani.
În primul rând, în conformitate cu ghidurile, adulții cu vârsta de 19 ani și mai mari ar trebui să consume cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține sănătatea și greutatea optime. Mai mult, American Heart Association spune că, din acele 130 de carbohidrati, femeile adulte ar trebui să mănânce nu mai mult de 100 de calorii de zahăr adăugat pe zi (sau 25 de grame de zahăr), iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai mult de 150 (sau 38 de grame).
În plus, grăsimile nu ar trebui să reprezinte cel mult 25 până la 35% din orice dietă. Și, potrivit MedLinePlus, grăsimile saturate ar trebui să nu ocupe mai mult de 7 la sută din caloriile dvs. zilnice, ceea ce iese la 140 până la 200 de calorii (pe baza unei diete de 2.000 de calorii) sau 16 până la 22 de grame pe zi. Recomandările de grăsime sunt deosebit de scăzute, având în vedere că sunt legate direct de ratele de obezitate, colesterol ridicat, boli de inimă și multe altele.
Cu toate acestea în minte, să ne uităm la Rice Krispies. Conform informațiilor nutriționale ale mărcii, o porție de cereale de orez Krispies (care este de 1 1/2 cani) conține 150 de calorii, fără grăsimi, fără colesterol, 3 grame de proteine și 36 de grame de carbohidrați (dintre care patru sunt din zaharuri adăugate). Când se completează cu trei sferturi de lapte degresat, aceste numere cresc la 220 de calorii, fără grăsimi, mai puțin de 5 miligrame de colesterol, 9 grame de proteine și 45 de grame de carbohidrați.
În timp ce o porție de Rice Krispies este bogată în carbohidrați - reprezentând aproape o pătrime din indemnizația minimă zilnică - faptul că are zero grăsimi și o cantitate moderată de calorii compensează.
Mai mult, o porție de orez Krispies cu lapte degresat reprezintă 25% din aportul dvs. de vitamina D, 15% din calciu, 60% din fier și vitamina B12, 35% din niacină și 30% din vitamina B6.
Cele mai bune cereale pentru pierderea în greutate
Doar pentru că Rice Krispies nu este cea mai proastă alegere pentru tine, nu înseamnă că sunt cea mai bună opțiune pentru micul dejun pentru a-ți stimula metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că originalele Krispies Rice nu sunt fabricate cu cereale integrale și nici nu sunt bogate în fibre (0 grame, ca să fie precis) sau proteine. Drept urmare, unii spun că sunt o alegere mai golă pentru micul dejun, care nu te va lăsa să te simți plin.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea unei cereale care nu numai că sunt delicioase, dar de asemenea sănătoase, poate doriți să vă gândiți din nou opțiunile de mic dejun. Unele care se potrivesc cu factura includ Oats Overnight, nuci de struguri, mini grâuri înghețate, mici mușcături, cereale groase, cereale crocante din păcan, cereale crunch GOLEAN și multe altele. Deși pot avea mai multe calorii, de asemenea, este mai probabil să satie foamea cu o singură porție.
În timp ce toate aceste cereale au grăsimi și carbohidrați, natura lor bogată în fibre, cu cereale integrale, asigură că o porție va fi mult mai umplută decât clasicele Krispies Rice. Ba mai mult, multe dintre ele sunt pline și cu proteine (Overnight Oats are o cantitate de 26 de grame pe porție). Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată cereale pop-crackle; pur și simplu să facă acest lucru cu moderație pentru a susține un stil de viață sănătos.
