Micul dejun este o masă importantă, indiferent de dieta pe care o urmezi. Limitarea caloriilor și a carbohidraților poate face ca o masă la micul dejun să fie mai complicată, dar cu o planificare atentă, puteți face acest lucru. Dacă aveți o afecțiune medicală sau doriți câteva îndrumări individualizate despre micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați de 100 până la 200 de calorii, consultați un dietetician pentru a vă ajuta să pregătiți mese care se potrivesc preferințelor dvs. alimentare.
Low-Carb On-the-Go
Dacă timpul este limitat în primele ore de dimineață, faceți un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care îl puteți lua cu dumneavoastră. Bateți un smoothie cu 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 cană de brânză de căsuță cu grăsime completă, 1/2 cană de căpșuni și gheață pentru 170 de calorii și 9 grame de carbohidrați nete. Adăugați puțin înlocuitor de zahăr dacă îl doriți mai dulce. Pentru un mic dejun cu un nivel mai scăzut de carbohidrați, pungă brună două ouă tari, cu 1/2 cană de castraveți felii pentru 170 de calorii și 3 grame de carbohidrați nete. Înfășurați o felie de șuncă delicioasă fără carbohidrați în jurul unei sulițe de sparanghel pentru o masă ușor de mic dejun Șase ambalaje de șuncă și sparanghel au 150 de calorii și 4 grame de carbohidrați. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați numără „carbohidrații neti” pentru alimentele care conțin fibre, care sunt pur și simplu gramele de carbohidrați minus, mai puțin gramele de fibre.
Mic dejun de 100 până la 200 de calorii
Mic dejun „Pâine” Mic dejun cu calciu scăzut
Încărcați-vă bucătăria cu amestecuri de făină cu conținut scăzut de carbohidrați sau făinuri cu conținut scăzut de carbohidrați, precum migdale sau nucă de cocos, pentru a face unele dintre bunătățile tale preferate. Un amestec cu conținut scăzut de carbohidrați va face clătite cu 85 de calorii și 3 grame de carbohidrați pentru fiecare clătită. Asta înseamnă că vă puteți bucura de două clătite completate cu 1/2 cană de căpșuni feliate pentru un total de 195 de calorii și 10 grame de carbohidrați nete. Vafele cu conținut scăzut de carbohidrați, făcute cu amestecul special, pot satisface dorința dvs. pentru un mic dejun asemănător pâinii. O napolitana are 195 de calorii si 6 grame de carbohidrati. Muffinurile făcute cu făină de migdale, praf de copt, ouă, unt și îndulcitor artificial au 185 de calorii și 2 grame de carbohidrați fiecare. Adăugați câteva afine pentru aromă și un carbohidrat suplimentar sau două.
Sfaturi pentru a mânca afară
S-ar putea să aveți greutăți să controlați caloriile și carbohidrații atunci când ieșiți la micul dejun. Planificați-vă și aruncați o privire la meniu înainte de a merge pentru a vedea ce s-ar putea potrivi. În multe meniuri, cel mai bun pariu pentru mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați include ouă pline de cacao, un mic fel de mâncare de brânză de căsuță cu legume crude, o omletă plată cu albușuri de ou sau câteva felii de slănină. În funcție de restaurant, puteți obține un mic dejun ne-tradițional, cum ar fi un hamburger simplu fără chiflă sau o salată cu pansament Cezar.
Pentru a economisi calorii, cereți ca mesele dvs. să fie preparate cu un nivel minim de grăsimi. Dacă nu sunteți sigur ce ar putea funcționa, adresați-vă serverului.
