Există ceva foarte eliberator în legătură cu pagina de jurnal necompletată. Indiferent dacă dorești și schițezi desene animate, scribiți memento-uri zilnice sau îți revarsă inima pe pagini depinde de tine. Pentru început, Conner Habib, un autor și antrenor de redactare din Los Angeles, recomandă obținerea unui stilou și jurnal special pentru acest scop. Acum scrieți! Regulile sunt: Nu există reguli, doar sfaturi și tehnici (cum ar fi în diapozitivele următoare) care să vă ajute să descoperiți cum jurnalismul vă poate ajuta să modelați viața dorită, împreună cu îndrumări pentru a începe.
Există ceva foarte eliberator în legătură cu pagina de jurnal necompletată. Indiferent dacă dorești și schițezi desene animate, scribiți memento-uri zilnice sau îți revarsă inima pe pagini depinde de tine. Pentru început, Conner Habib, un autor și antrenor de redactare din Los Angeles, recomandă obținerea unui stilou și jurnal special pentru acest scop. Acum scrieți! Regulile sunt: Nu există reguli, doar sfaturi și tehnici (cum ar fi în diapozitivele următoare) care să vă ajute să descoperiți cum jurnalismul vă poate ajuta să modelați viața dorită, împreună cu îndrumări pentru a începe.
1. Jurnalul îți aprinde viziunea.
Probabil ați auzit zicala: „Viața nu înseamnă a vă găsi pe voi înșivă. Este vorba despre a vă crea pe voi înșivă”. Dar dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, Douglas Polster, un neuropsiholog sportiv și consultant de performanță, vă recomandă să enumerați tot ceea ce v-ați dori să faceți, chiar dacă nu se află în afara cadrului a ceea ce faceți în prezent. De acolo, explorează-i pe fiecare în profunzime, observând avantajele și contra, ce ar fi nevoie pentru a începe și dacă ești dispus să mergi în călătoria respectivă.
De multe ori, când vrem ceva, motivul este mai adânc înrădăcinat decât ne dăm seama. Așadar, o altă tactică este să vă întrebați „Ce vreau eu cu adevărat?” Stai liniștit și respiră timp de trei-cinci minute și apoi înregistrează-ți răspunsul. Apoi, reflectă la ceea ce ai scris. Acest exercițiu vă poate ajuta să mergeți mai departe cu viziunea dvs., deoarece acțiunile dvs. sunt legate intrinsec de un motiv mai profund, mai sincer.
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesProbabil ați auzit zicala: „Viața nu înseamnă a vă găsi pe voi înșivă. Este vorba despre a vă crea pe voi înșivă”. Dar dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, Douglas Polster, un neuropsiholog sportiv și consultant de performanță, vă recomandă să enumerați tot ceea ce v-ați dori să faceți, chiar dacă nu se află în afara cadrului a ceea ce faceți în prezent. De acolo, explorează-i pe fiecare în profunzime, observând avantajele și contra, ce ar fi nevoie pentru a începe și dacă ești dispus să mergi în călătoria respectivă.
De multe ori, când vrem ceva, motivul este mai adânc înrădăcinat decât ne dăm seama. Așadar, o altă tactică este să vă întrebați „Ce vreau eu cu adevărat?” Stai liniștit și respiră timp de trei-cinci minute și apoi înregistrează-ți răspunsul. Apoi, reflectă la ceea ce ai scris. Acest exercițiu vă poate ajuta să mergeți mai departe cu viziunea dvs., deoarece acțiunile dvs. sunt legate intrinsec de un motiv mai profund, mai sincer.
2. Îți îmbunătățește sănătatea fizică.
Într-unul dintre primele studii despre scrierea expresivă, studenții de la colegiu au scris despre experiențe traumatice sau supărătoare timp de 15 minute în patru zile consecutive. În consecință, și-au îmbunătățit tensiunea arterială, sănătatea ficatului și a plămânilor și funcționarea sistemului imunitar și au avut mai puține vizite legate de stres la medic.
Aplicați acest lucru în propria viață: timp de patru minute consecutive timp de 15 minute, scrieți-vă cele mai profunde gânduri și sentimente despre cele mai traumatice experiențe din întreaga viață sau despre o problemă emoțională extrem de importantă care v-a afectat și viața. Nu vă faceți griji pentru ortografie, gramatică sau structura propoziției. Singura regulă este aceea că, odată ce începeți să scrieți, continuați până când timpul a trecut.
Ascultați acum: scriitorul „Simpsons” își împarte drumul amuzant de la cartoful canapea la maraton
Credit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesÎntr-unul dintre primele studii despre scrierea expresivă, studenții de la colegiu au scris despre experiențe traumatice sau supărătoare timp de 15 minute în patru zile consecutive. În consecință, și-au îmbunătățit tensiunea arterială, sănătatea ficatului și a plămânilor și funcționarea sistemului imunitar și au avut mai puține vizite legate de stres la medic.
Aplicați acest lucru în propria viață: timp de patru minute consecutive timp de 15 minute, scrieți-vă cele mai profunde gânduri și sentimente despre cele mai traumatice experiențe din întreaga viață sau despre o problemă emoțională extrem de importantă care v-a afectat și viața. Nu vă faceți griji pentru ortografie, gramatică sau structura propoziției. Singura regulă este aceea că, odată ce începeți să scrieți, continuați până când timpul a trecut.
Ascultați acum: scriitorul „Simpsons” își împarte drumul amuzant de la cartoful canapea la maraton
3. Veți afla mai multe despre voi.
„Trăim într-o cultură care este extrem de preocupată de urmărirea oricărei mișcări”, spune antrenorul scris Conner Habib. „Ne poate îndepărta de gândire și de o simplă înregistrare obsesivă a fiecărui eveniment extern”. Jurnalul, pe de altă parte, îți oferă spațiu pentru a-ți analiza viața interioară și cum te simți despre toate acele evenimente cuantificabile care se petrec în jurul tău.
Pentru a descoperi mai multe despre tine și pentru a lua legătura cu funcționările interioare ale minții tale, neuropsihologul sportiv Douglas Polster vă recomandă să începeți cu punctele de glonț - cuvinte sau expresii de care vă bucurați - și apoi să vedeți unde vă duc. Setați un cronometru timp de 10 minute, puneți pixul pe hârtie și lăsați-l să curgă.
Credit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages„Trăim într-o cultură care este extrem de preocupată de urmărirea oricărei mișcări”, spune antrenorul scris Conner Habib. „Ne poate îndepărta de gândire și de o simplă înregistrare obsesivă a fiecărui eveniment extern”. Jurnalul, pe de altă parte, îți oferă spațiu pentru a-ți analiza viața interioară și cum te simți despre toate acele evenimente cuantificabile care se petrec în jurul tău.
Pentru a descoperi mai multe despre tine și pentru a lua legătura cu funcționările interioare ale minții tale, neuropsihologul sportiv Douglas Polster vă recomandă să începeți cu punctele de glonț - cuvinte sau expresii de care vă bucurați - și apoi să vedeți unde vă duc. Setați un cronometru timp de 10 minute, puneți pixul pe hârtie și lăsați-l să curgă.
4. Veți păstra mai multe informații.
Ați citit vreodată o carte și ați încercat să rezumați informațiile pentru un prieten, dar pur și simplu nu puteți părea că scoateți punctele cheie? Jurnalul în timp ce citești te poate ajuta să păstrezi informațiile și să le folosești de fapt. „O carte profundă (și uneori chiar o carte proastă) îmi poate trimite mintea într-un milion de direcții”, spune antrenorul de scriere Connor Habib. "Jurnalul mă ajută să urmez cât de multe mi-aș dori direcțiile."
Potrivit unui studiu realizat în Intech, „Mișcările implicate atunci când scrierea de mână lasă o memorie motorie în partea senzimotoră a creierului, care ajută persoana să recunoască literele și să stabilească o legătură între citire și scris”. Într-un alt studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că un grup de studenți ai colegiului UCLA care au luat note de mână lung s-au îmbunătățit semnificativ într-un test standardizat.
Credit: Adobe Stock / Ivan KrukAți citit vreodată o carte și ați încercat să rezumați informațiile pentru un prieten, dar pur și simplu nu puteți părea că scoateți punctele cheie? Jurnalul în timp ce citești te poate ajuta să păstrezi informațiile și să le folosești de fapt. „O carte profundă (și uneori chiar o carte proastă) îmi poate trimite mintea într-un milion de direcții”, spune antrenorul de scriere Connor Habib. "Jurnalul mă ajută să urmez cât de multe mi-aș dori direcțiile."
Potrivit unui studiu realizat în Intech, „Mișcările implicate atunci când scrierea de mână lasă o memorie motorie în partea senzimotoră a creierului, care ajută persoana să recunoască literele și să stabilească o legătură între citire și scris”. Într-un alt studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că un grup de studenți ai colegiului UCLA care au luat note de mână lung s-au îmbunătățit semnificativ într-un test standardizat.
5. Ajută la creșterea productivității.
Experiența este cel mai bun profesor, dar cercetările arată că acțiunile pot fi mai eficiente dacă sunt însoțite de reflecție. Pune la o parte 15 minute pentru a reflecta și a scrie la sfârșitul zilei de lucru, poate îmbunătăți performanța. Într-un studiu, participanții au scris ce a mers bine în acea zi și ce nu. Angajații care și-au înregistrat gândurile au raportat o performanță mai mare cu 23 la sută.
La sfârșitul zilei de muncă sau înainte de a merge la somn, înregistrați ce a mers bine în acea zi și unde este loc pentru îmbunătățiri. Poate înregistrați câțiva pași de acțiune pe care doriți să îi implementați a doua zi și vedeți dacă obțineți rezultate diferite.
Credit: Adobe Stock / luluExperiența este cel mai bun profesor, dar cercetările arată că acțiunile pot fi mai eficiente dacă sunt însoțite de reflecție. Pune la o parte 15 minute pentru a reflecta și a scrie la sfârșitul zilei de lucru, poate îmbunătăți performanța. Într-un studiu, participanții au scris ce a mers bine în acea zi și ce nu. Angajații care și-au înregistrat gândurile au raportat o performanță mai mare cu 23 la sută.
La sfârșitul zilei de muncă sau înainte de a merge la somn, înregistrați ce a mers bine în acea zi și unde este loc pentru îmbunătățiri. Poate înregistrați câțiva pași de acțiune pe care doriți să îi implementați a doua zi și vedeți dacă obțineți rezultate diferite.
6. Veți obține prioritățile în ordine.
Potrivit Psychology Today, „Prea multe informații îngheață capacitatea dinamică a lobului frontal al creierului nostru de a se angaja în gândirea clară și în luarea deciziilor discerne”. Scoate-ți timpul din programul tău ocupat pentru a analiza ce este de fapt din programul tău pentru zi și modul în care intenționezi să îl abordezi îți permite să fii mai intenționat cu fiecare zi.
Întrebați-vă „Ce aș dori să realizez astăzi?” spune neuropsihologul sportiv Douglas Polster. Funcționează mult mai bine decât să te descurci pe măsură ce mergi. Dimineața, notează-ți programul, unde trebuie să fii la ce oră, primele trei-cinci priorități și ce trebuie făcut astăzi pentru a te simți mulțumit. De exemplu, efectuați un apel telefonic important, îndepliniți un termen sau faceți-vă la antrenamentul dvs.
Credit: Adobe Stock / nenetusPotrivit Psychology Today, „Prea multe informații îngheață capacitatea dinamică a lobului frontal al creierului nostru de a se angaja în gândirea clară și în luarea deciziilor discerne”. Scoate-ți timpul din programul tău ocupat pentru a analiza ce este de fapt din programul tău pentru zi și modul în care intenționezi să îl abordezi îți permite să fii mai intenționat cu fiecare zi.
Întrebați-vă „Ce aș dori să realizez astăzi?” spune neuropsihologul sportiv Douglas Polster. Funcționează mult mai bine decât să te descurci pe măsură ce mergi. Dimineața, notează-ți programul, unde trebuie să fii la ce oră, primele trei-cinci priorități și ce trebuie făcut astăzi pentru a te simți mulțumit. De exemplu, efectuați un apel telefonic important, îndepliniți un termen sau faceți-vă la antrenamentul dvs.
7. Jurnalul îți stârnește creativitatea.
Procesul creativ poate fi complicat. Uneori curge; uneori nu este. Vestea bună este că puteți activa robinetul creativ din nou. Folosirea mâinii dvs. ne-dominante activează creierul drept, despre care se știe că este acasă procesarea vizuală, imaginația și creativitatea. Sigur, este posibil ca dvs. să nu fie fantastic, dar ceea ce iese poate fi o operă de artă.
Pentru a o duce la nivelul următor, transportați un stilou și un mic caiet cu dvs. atunci când sunteți într-o plimbare afară. Unele dintre cele mai bune idei vin atunci când vă deplasați în aer liber. Un alt mod de a stimula inspirația este de a scrie pagini de dimineață. Julia Cameron, autoarea piesei „The Artist’s Way”, recomandă să scrie trei pagini în format de caiet în dimineața unui stil de conștiință. Acest lucru poate servi drept „gropi mentale” dacă vă simțiți stresați sau blocați creativ.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesProcesul creativ poate fi complicat. Uneori curge; uneori nu este. Vestea bună este că puteți activa robinetul creativ din nou. Folosirea mâinii dvs. ne-dominante activează creierul drept, despre care se știe că este acasă procesarea vizuală, imaginația și creativitatea. Sigur, este posibil ca dvs. să nu fie fantastic, dar ceea ce iese poate fi o operă de artă.
Pentru a o duce la nivelul următor, transportați un stilou și un mic caiet cu dvs. atunci când sunteți într-o plimbare afară. Unele dintre cele mai bune idei vin atunci când vă deplasați în aer liber. Un alt mod de a stimula inspirația este de a scrie pagini de dimineață. Julia Cameron, autoarea piesei „The Artist’s Way”, recomandă să scrie trei pagini în format de caiet în dimineața unui stil de conștiință. Acest lucru poate servi drept „gropi mentale” dacă vă simțiți stresați sau blocați creativ.
8. Poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor tale.
Poate fi dificil să îți păstrezi răcoarea atunci când te simți frustrat sau supărat cu un prieten, coleg de muncă sau altul semnificativ. În loc să te arunci cu toții și să spui lucruri pe care le poți regreta, fă-ți un obicei să le scrii într-un jurnal ca o scrisoare către acea persoană, spune neuropsihologul sportiv Douglas Polster.
Jurnalizarea despre situație și ceea ce ai vrea să spui te poate ajuta să câștigi mai multă claritate și poate empatie pentru celelalte părți implicate, chiar dacă nu le vorbești niciodată despre asta. Ați rezolvat problema în voi înșivă pentru propria dvs. liniște sufletească. Sau vă poate ajuta să vă organizați gândurile înainte de a vă apropia de ele pentru o conversație. În acest fel, poți fi direct și compătimitor în comunicarea ta.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPoate fi dificil să îți păstrezi răcoarea atunci când te simți frustrat sau supărat cu un prieten, coleg de muncă sau altul semnificativ. În loc să te arunci cu toții și să spui lucruri pe care le poți regreta, fă-ți un obicei să le scrii într-un jurnal ca o scrisoare către acea persoană, spune neuropsihologul sportiv Douglas Polster.
Jurnalizarea despre situație și ceea ce ai vrea să spui te poate ajuta să câștigi mai multă claritate și poate empatie pentru celelalte părți implicate, chiar dacă nu le vorbești niciodată despre asta. Ați rezolvat problema în voi înșivă pentru propria dvs. liniște sufletească. Sau vă poate ajuta să vă organizați gândurile înainte de a vă apropia de ele pentru o conversație. În acest fel, poți fi direct și compătimitor în comunicarea ta.
9. Reduce anxietatea și stresul.
Suprimarea emoțiilor poate fi foarte dăunătoare psihologic. Atunci când retrăiești o experiență traumatică sau îți imaginezi frica din nou, poate provoca corpul tău să elibereze aceleași substanțe chimice ca și cum s-ar întâmpla de fapt (adrenalină și cortizol, de exemplu). Acest lucru poate duce la durere fizică și stări legate de stres.
Când vă simțiți stresați, este important să aveți o ieșire. Neuropsihologul sportiv Douglas Polster folosește o tehnică numită „vă faceți griji”. El îi face pe pacienții săi să dureze 30 de minute pe zi pentru a „scrie asta, pentru a vizualiza acele gânduri negative care îți ies din cap, prin stilou și pe hârtie, și le dau drumul”. Când se termină cele 30 de minute, iată! E timpul să mergi mai departe.
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSuprimarea emoțiilor poate fi foarte dăunătoare psihologic. Atunci când retrăiești o experiență traumatică sau îți imaginezi frica din nou, poate provoca corpul tău să elibereze aceleași substanțe chimice ca și cum s-ar întâmpla de fapt (adrenalină și cortizol, de exemplu). Acest lucru poate duce la durere fizică și stări legate de stres.
Când vă simțiți stresați, este important să aveți o ieșire. Neuropsihologul sportiv Douglas Polster folosește o tehnică numită „vă faceți griji”. El îi face pe pacienții săi să dureze 30 de minute pe zi pentru a „scrie asta, pentru a vizualiza acele gânduri negative care îți ies din cap, prin stilou și pe hârtie, și le dau drumul”. Când se termină cele 30 de minute, iată! E timpul să mergi mai departe.
10. Jurnalizarea este o modalitate de a exprima recunoștința.
Numeroase studii arată că simplul act de a fi recunoscător îți poate spori sănătatea și fericirea. Pentru unii poate fi dificil să se gândească la lucrurile de care sunt recunoscători sau când fac ceva de care sunt cu adevărat mândri. Dar la fel cum lucrează spre îmbunătățirea de sine este importantă, la fel este și aprecierea de sine. Notarea micilor câștiguri vă poate ajuta să rămâneți motivați și să cultivați încrederea. În fiecare zi scrieți lucruri pentru care sunteți recunoscători și nu uitați să includeți lucruri despre voi înșivă!
Credit: last19 / iStock / GettyImagesNumeroase studii arată că simplul act de a fi recunoscător îți poate spori sănătatea și fericirea. Pentru unii poate fi dificil să se gândească la lucrurile de care sunt recunoscători sau când fac ceva de care sunt cu adevărat mândri. Dar la fel cum lucrează spre îmbunătățirea de sine este importantă, la fel este și aprecierea de sine. Notarea micilor câștiguri vă poate ajuta să rămâneți motivați și să cultivați încrederea. În fiecare zi scrieți lucruri pentru care sunteți recunoscători și nu uitați să includeți lucruri despre voi înșivă!
Tu ce crezi?
Ați păstrat vreodată un jurnal? Țineți în prezent un jurnal? Ce alte moduri te exprimi? Cum te-a ajutat jurnalizarea să-ți transformi viața? Ce diferențe observați în zilele în care jurnalizați în raport cu zilele pe care nu le faceți? Urmărești un anumit obiectiv, îți înregistrezi gândurile sau îți notează speranțele și visele? Pentru ce mai folosești timpul tău de jurnalizare? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!
Credit: Adobe Stock / stockphoto maniaAți păstrat vreodată un jurnal? Țineți în prezent un jurnal? Ce alte moduri te exprimi? Cum te-a ajutat jurnalizarea să-ți transformi viața? Ce diferențe observați în zilele în care jurnalizați în raport cu zilele pe care nu le faceți? Urmărești un anumit obiectiv, îți înregistrezi gândurile sau îți notează speranțele și visele? Pentru ce mai folosești timpul tău de jurnalizare? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!
