Sprintul este o formă de exercițiu extrem de eficientă, care combină beneficiile antrenamentului cardio cu munca de rezistență. Sprint-ul este o activitate anaerobă - forțează corpul tău să-și folosească energia stocată pentru a răspunde cerințelor sale. De asemenea, declanșează un răspuns hormonal care determină dezvoltarea masei musculare. Din acest motiv, sprintul poate provoca modificări semnificative ale compoziției corpului, atât în ceea ce privește procentul de grăsime corporală, cât și masa musculară slabă.
Spălați-vă picioarele
În mod surprinzător, sprinterii au o dezvoltare musculară serioasă la nivelul picioarelor. Te-ai putea aștepta să vezi o dezvoltare substanțială în cvadriceps, hamstrings și glute din doar sprinturi. Mușchiul din partea inferioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului, tinde să fie cel mai mic mușchi din piciorul superior, în timp ce viței rămân relativ mici. În general, picioarele și fesele tale vor deveni foarte musculare și foarte definite de la sprint, din cauza efortului extraordinar de forță pe care trebuie să le producă la fiecare sesiune.
Obțineți absoarbeți
Dacă ați urmărit vreodată sprintul în timpul Jocurilor Olimpice, veți ști că sprinterii au mușchii abdominali foarte definiți - toți au abdomene cu șase pachete. Acest lucru se datorează faptului că sprintul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente ab disponibile. Toți mușchii din zona abdominală trebuie să fie total angajați pe durata sprintului, pentru a vă menține torsul în poziție verticală și echilibrată, păstrând, de asemenea, toate organele în siguranță în loc. Sprintul va adăuga o putere semnificativă la fiecare mușchi abdominal și cu condiția ca grăsimea corpului să fie suficient de scăzută, veți începe, de asemenea, să vedeți râvnitul pachet de șase și oblici.
Strălucirea corpului superior
Majoritatea sprinterilor au și corpuri superioare foarte dezvoltate. De fapt, corpul superior al unui sprinter este adesea atât de definit încât striația - sau, definiția dintre fibrele musculare - este vizibilă. În timp ce acest nivel de definiție necesită grăsimi foarte reduse ale corpului, sprinturile regulate vor permite spatelui, umerilor, brațelor și pieptului să dezvolte o cantitate semnificativă de masă musculară și să devină foarte puternice. Acest lucru se datorează faptului că brațele acționează ca pârghii în timpul sprintului, echilibrând forța uriașă generată de fiecare pas și rotirea torsului. Pieptul și spatele asigură stabilitatea corpului superior pentru a rămâne echilibrat și în poziția corectă pe tot parcursul sprintului.
Tren mai inteligent, nu mai greu
Sprintul este o activitate de intensitate foarte mare. Chiar și sprinterurile de clasă mondială nu rulează sprinturi în fiecare zi, așa că aveți grijă să nu exagerați. Includerea sprinturilor de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a începe să vedeți schimbări vizibile în fizicul dvs. Dacă doriți să vedeți o definiție musculară serioasă, este important să vă reduceți nivelul de grăsime din corp consumând alimente nutritive în cantități adecvate pentru corpul dvs. și să vă odihniți și să vă recuperați în mod regulat.
