Vrei să-ți impulsionezi viața sexuală? Loviti la sala! Exercitiile fizice iti maresc energia, iti intaresc muschii, ajuta la arderea grasimilor si iti pot imbunatati starea de spirit si imaginea de sine. Chiar și știința spune că exercițiile fizice sunt bune pentru viața dvs. sexuală! Un studiu din mai 2018 publicat în Jurnalul Educației și Promovării Sănătății a descoperit „o relație pozitivă între fitnessul fizic și sănătatea sexuală”.
În plus față de cardio (pentru rezistență) și antrenament de forță (pentru acele poziții de sus), întinderea este, de asemenea, importantă pentru a vă dezlega, permițându-vă să experimentați cu diferite poziții. Așadar, chiar dacă ai deja o viață sexuală destul de grozavă, încearcă să încorporezi aceste 13 cele mai bune exerciții pentru sex în rutina ta de antrenament.
Credit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVrei să-ți impulsionezi viața sexuală? Loviti la sala! Exercitiile fizice iti maresc energia, iti intaresc muschii, ajuta la arderea grasimilor si iti pot imbunatati starea de spirit si imaginea de sine. Chiar și știința spune că exercițiile fizice sunt bune pentru viața dvs. sexuală! Un studiu din mai 2018 publicat în Jurnalul Educației și Promovării Sănătății a descoperit „o relație pozitivă între fitnessul fizic și sănătatea sexuală”.
În plus față de cardio (pentru rezistență) și antrenament de forță (pentru acele poziții de sus), întinderea este, de asemenea, importantă pentru a vă dezlega, permițându-vă să experimentați cu diferite poziții. Așadar, chiar dacă ai deja o viață sexuală destul de grozavă, încearcă să încorporezi aceste 13 cele mai bune exerciții pentru sex în rutina ta de antrenament.
1. Kegel
1. Începeți prin a întrerupe fluxul de urină atunci când mergeți la baie pentru a vă familiariza cu mușchii PC-ului.
2. În continuare, obiectivul tău va fi creșterea duratei, intensității și repetărilor.
3. Nu vă mențineți respirația, împingeți-vă în jos sau nu strângeți mușchii stomacului, fundului sau coapsei.
4. Lucrați până la 5 secunde, relaxând între fiecare contracție, timp de 10 până la 20 de repetări.
Kegels sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru sex. Acestea îmbunătățesc rezistența și controlul prin consolidarea PC-ului și a mușchilor perineali, care pot ajuta la disfuncția erectilă și ejacularea prematură, spune Andrew L. Siegel, MD, co-creator al programului Private Gym de antrenare a musculaturii podelei pentru bărbați.
1. Începeți prin a întrerupe fluxul de urină atunci când mergeți la baie pentru a vă familiariza cu mușchii PC-ului.
2. În continuare, obiectivul tău va fi creșterea duratei, intensității și repetărilor.
3. Nu vă mențineți respirația, împingeți-vă în jos sau nu strângeți mușchii stomacului, fundului sau coapsei.
4. Lucrați până la 5 secunde, relaxând între fiecare contracție, timp de 10 până la 20 de repetări.
Kegels sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru sex. Acestea îmbunătățesc rezistența și controlul prin consolidarea PC-ului și a mușchilor perineali, care pot ajuta la disfuncția erectilă și ejacularea prematură, spune Andrew L. Siegel, MD, co-creator al programului Private Gym de antrenare a musculaturii podelei pentru bărbați.
2. Antrenament de intervale
1. Încălziți timp de trei-cinci minute
2. Mergeți cu viteză maximă, mergând la fel de greu și de repede pentru cel puțin 30 de secunde
3. Încetiniți timp de una până la două minute.
4. Repetați acest lucru de 5 până la 6 ori.
5. Adăugați-le la antrenament de unu la trei ori pe săptămână.
A face antrenament cu intervale îți va crește rezistența și rezistența, făcându-l să fie un exercițiu perfect pentru sex. Și puteți face intervale aproape oriunde - afară pe o pistă, la parc sau pe bicicletă, eliptică, alpinist pentru scări sau banda de alergare.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Încălziți timp de trei-cinci minute
2. Mergeți cu viteză maximă, mergând la fel de greu și de repede pentru cel puțin 30 de secunde
3. Încetiniți timp de una până la două minute.
4. Repetați acest lucru de 5 până la 6 ori.
5. Adăugați-le la antrenament de unu la trei ori pe săptămână.
A face antrenament cu intervale îți va crește rezistența și rezistența, făcându-l să fie un exercițiu perfect pentru sex. Și puteți face intervale aproape oriunde - afară pe o pistă, la parc sau pe bicicletă, eliptică, alpinist pentru scări sau banda de alergare.
3. Posa fluture reclinată
1. Întindeți-vă pe spate și îndoiți-vă picioarele spre piept, tălpile picioarelor împreună.
2. Prindeți-vă picioarele și trageți-le spre piept în timp ce folosiți coatele pentru a apăsa genunchii în afară. Aveți grijă să nu lăsați capul să se arcuiască prea în spate, păstrându-vă gâtul și coloana vertebrală relaxată.
3. Țineți această postură timp de 15 până la 30 de secunde.
Această întindere vă dezlipește șoldurile și coapsele interioare, mușchii care sunt întinși în mod constant și provocați într-o varietate de poziții sexuale. Adăugând întinderea fluturelui la antrenamentul tău, vei fi puternic, dezlegat și pregătit pentru acțiune!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Întindeți-vă pe spate și îndoiți-vă picioarele spre piept, tălpile picioarelor împreună.
2. Prindeți-vă picioarele și trageți-le spre piept în timp ce folosiți coatele pentru a apăsa genunchii în afară. Aveți grijă să nu lăsați capul să se arcuiască prea în spate, păstrându-vă gâtul și coloana vertebrală relaxată.
3. Țineți această postură timp de 15 până la 30 de secunde.
Această întindere vă dezlipește șoldurile și coapsele interioare, mușchii care sunt întinși în mod constant și provocați într-o varietate de poziții sexuale. Adăugând întinderea fluturelui la antrenamentul tău, vei fi puternic, dezlegat și pregătit pentru acțiune!
4. Ridicarea picioarelor mincinoase
1. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse în fața ta.
2. Ridicați picioarele drepte în sus, oprindu-vă când sunt perpendiculare pe corpul vostru.
3. Coborâți încet picioarele înapoi până când sunt la aproximativ un centimetru de podea.
4. Repetați de 10 ori apoi reparați-o timp de 30 de secunde.
5. Modificați prin îndoirea picioarelor în genunchi și îndreptarea în partea de sus a mișcării.
Ridicarea picioarelor mincinoase este un alt exercițiu excelent pentru un sex mai bun, oferind un antrenament de bază intens, care ajută la îmbunătățirea tracțiunii și la inițierea implicării în quads și glute, ajutându-vă să durați mai mult în poziții verticale.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse în fața ta.
2. Ridicați picioarele drepte în sus, oprindu-vă când sunt perpendiculare pe corpul vostru.
3. Coborâți încet picioarele înapoi până când sunt la aproximativ un centimetru de podea.
4. Repetați de 10 ori apoi reparați-o timp de 30 de secunde.
5. Modificați prin îndoirea picioarelor în genunchi și îndreptarea în partea de sus a mișcării.
Ridicarea picioarelor mincinoase este un alt exercițiu excelent pentru un sex mai bun, oferind un antrenament de bază intens, care ajută la îmbunătățirea tracțiunii și la inițierea implicării în quads și glute, ajutându-vă să durați mai mult în poziții verticale.
5. Scândură
1. Începeți în partea de sus a unui push-up, cu mâinile lățimea umărului depărtate și nivelul șoldurilor.
2. Atrageți-vă abdomene, strângeți coapsele interioare și glute, strângeți paturile și apăsați călcâiele înapoi, astfel încât picioarele să fie flexate.
3. Țineți cel puțin 20 de secunde și lucrați până la două minute.
4. Modificați-vă căzându-vă în genunchi. Pentru o provocare suplimentară, așezați un toc de picior pe degetul celălalt și țineți timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele.
Ținerea unei scânduri este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți crește rezistența și rezistența la sală și în dormitor. Scândurile oferă brațelor puterea de misionar sau alte poziții de sus. De asemenea, îți consolidează miezul, care ajută la îmbunătățirea tragerii și îți sprijină spatele pentru a preveni rănirea.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Începeți în partea de sus a unui push-up, cu mâinile lățimea umărului depărtate și nivelul șoldurilor.
2. Atrageți-vă abdomene, strângeți coapsele interioare și glute, strângeți paturile și apăsați călcâiele înapoi, astfel încât picioarele să fie flexate.
3. Țineți cel puțin 20 de secunde și lucrați până la două minute.
4. Modificați-vă căzându-vă în genunchi. Pentru o provocare suplimentară, așezați un toc de picior pe degetul celălalt și țineți timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele.
Ținerea unei scânduri este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți crește rezistența și rezistența la sală și în dormitor. Scândurile oferă brațelor puterea de misionar sau alte poziții de sus. De asemenea, îți consolidează miezul, care ajută la îmbunătățirea tragerii și îți sprijină spatele pentru a preveni rănirea.
6. Crunch-Stability-Ball
1. Așezați-vă mijlocul spre partea inferioară a spatelui pe o minge mare de stabilitate, cu picioarele la distanță de șold, plantate ferm pe podea.
2. Așezați vârful degetelor în spatele gâtului, rotiți umerii înapoi și ridicați lent prin piept pentru a ridica corpul superior până când musculatura abdominală se va strânge.
3. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Această variație de crunch necesită mult mai mult echilibru, stabilitate și rezistență de bază decât versiunea standard. Și un miez mai puternic înseamnă un spate mai puternic, care poate fi adesea rănit în timpul sexului, capacitatea de a echilibra într-o varietate de poziții sexuale și o abilitate îmbunătățită de tracțiune.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Așezați-vă mijlocul spre partea inferioară a spatelui pe o minge mare de stabilitate, cu picioarele la distanță de șold, plantate ferm pe podea.
2. Așezați vârful degetelor în spatele gâtului, rotiți umerii înapoi și ridicați lent prin piept pentru a ridica corpul superior până când musculatura abdominală se va strânge.
3. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Această variație de crunch necesită mult mai mult echilibru, stabilitate și rezistență de bază decât versiunea standard. Și un miez mai puternic înseamnă un spate mai puternic, care poate fi adesea rănit în timpul sexului, capacitatea de a echilibra într-o varietate de poziții sexuale și o abilitate îmbunătățită de tracțiune.
7. Push-Up
1. Începeți într-o scândură, cu mâinile sub umeri și picioarele distanță de șold. Nu lăsați șoldurile să se domolească prea mult sau să nu se ridice prea sus.
2. Coborâți pieptul pe podea.
3. Apăsați încet înapoi.
4. Pentru a vă modifica, luați-vă picioarele ușor mai late sau aruncați-vă în genunchi. Pentru un plus de intensitate, reuniți picioarele și mâinile în ușor.
Push-up-urile îți consolidează partea superioară a corpului și a miezului, asigurând o rezistență ridicată și vă permit să vă ocupați de pozițiile de sus în timpul sexului. Dacă vă angajați să le efectuați în mod regulat, veți observa o diferență în puterea de ședere, capacitatea dvs. de a menține o tracțiune puternică și nucleul general și forța corpului superior în timpul sexului.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Începeți într-o scândură, cu mâinile sub umeri și picioarele distanță de șold. Nu lăsați șoldurile să se domolească prea mult sau să nu se ridice prea sus.
2. Coborâți pieptul pe podea.
3. Apăsați încet înapoi.
4. Pentru a vă modifica, luați-vă picioarele ușor mai late sau aruncați-vă în genunchi. Pentru un plus de intensitate, reuniți picioarele și mâinile în ușor.
Push-up-urile îți consolidează partea superioară a corpului și a miezului, asigurând o rezistență ridicată și vă permit să vă ocupați de pozițiile de sus în timpul sexului. Dacă vă angajați să le efectuați în mod regulat, veți observa o diferență în puterea de ședere, capacitatea dvs. de a menține o tracțiune puternică și nucleul general și forța corpului superior în timpul sexului.
8. Presa băncii cu bile de stabilitate
1. Așezați mijlocul pentru a coborî spatele pe o bilă mare de stabilitate, cu picioarele plantate ferm pe podea, la distanță de șold sau de umeri.
2. Dintr-o poziție de poartă (așa cum este ilustrat mai sus), împingeți o pereche de gantere drept în sus, direct peste piept.
3. Coborâți spatele în jos până la poziția porții.
Presa de banc întărește pecs, deltoizi, antebrațe, biceps, triceps, lats și abdominali. Și a fi pe minge de stabilitate va oferi un plus de antrenament de bază și echilibru - de asemenea excelent pentru îmbunătățirea performanței dormitorului tău!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Așezați-vă mijlocul pentru a coborî spatele pe o minge mare de stabilitate, cu picioarele plantate ferm pe podea, la distanță de șold sau de umeri.
2. Dintr-o poziție de poartă (așa cum este ilustrat mai sus), împingeți o pereche de gantere drept în sus, direct peste piept.
3. Coborâți spatele în jos până la poziția porții.
Presa de banc întărește pecs, deltoizi, antebrațe, biceps, triceps, lats și abdominali. Și a fi pe minge de stabilitate va oferi un plus de antrenament de bază și echilibru - de asemenea excelent pentru îmbunătățirea performanței dormitorului tău!
9. Echipa
1. Cu o ganteră în fiecare mână pe laturile tale, apleacă-te la șolduri și genunchi pentru a ghemui cât poți de jos, păstrând spatele drept. Pe măsură ce cobori, ridică brațele în fața ta până la înălțimea umărului.
2. Treceți prin călcâie și ridicați încet în picioare, în timp ce coborâți brațele înapoi în jos, pentru a finaliza o reprezentare.
În timp ce orice tip de exercițiu de forță poate crește nivelul de testosteron, ghearele pot crește și fluxul de sânge către regiunea pelvină, făcând orgasmele mai intense. De asemenea, îți vor consolida corpul inferior pentru o tracțiune mai puternică atât în timp ce ești în vârf, cât și în timp ce partenerul tău este pe deasupra.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Cu o ganteră în fiecare mână pe laturile tale, apleacă-te la șolduri și genunchi pentru a ghemui cât poți de jos, păstrând spatele drept. Pe măsură ce cobori, ridică brațele în fața ta până la înălțimea umărului.
2. Treceți prin călcâie și ridicați încet în picioare, în timp ce coborâți brațele înapoi în jos, pentru a finaliza o reprezentare.
În timp ce orice tip de exercițiu de forță poate crește nivelul de testosteron, ghearele pot crește și fluxul de sânge în regiunea pelvină, făcând orgasmele mai intense. De asemenea, îți vor consolida corpul inferior pentru o tracțiune mai puternică atât în timp ce ești în vârf, cât și în timp ce partenerul tău este pe deasupra.
10. prânz staționar
1. Ridicați-vă drept și înalt - ținând o pereche de gantere pe părțile voastre.
2. Pasi cu un picior înainte câțiva metri.
3. Îndoiți ambii genunchi la 90 de grade, oprindu-vă când genunchiul din spate este la un centimetru de la sol. Asigurați-vă că mențineți genunchiul din față nu vă trece peste degetele din față.
4. Treceți prin călcâiul din față pentru a vă ridica.
5. Faceți același număr de repetări pe fiecare picior.
Pânzele sunt excelente pentru rezistența, rezistența, mobilitatea, echilibrul și rezistența de bază. Dar, de asemenea, cresc fluxul de sânge în regiunea pelvină, sporindu-ți acțiunea în dormitor. Vă vor ajuta când puteți utiliza o doză suplimentară de echilibru și mobilitatea flexorului de șold sau când doriți să mergeți un pic mai mult.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ridicați-vă drept și înalt - ținând o pereche de gantere pe părțile voastre.
2. Pasi cu un picior înainte câțiva metri.
3. Îndoiți ambii genunchi la 90 de grade, oprindu-vă când genunchiul din spate este la un centimetru de la sol. Asigurați-vă că mențineți genunchiul din față nu vă trece peste degetele din față.
4. Treceți prin călcâiul din față pentru a vă ridica.
5. Faceți același număr de repetări pe fiecare picior.
Pânzele sunt excelente pentru rezistența, rezistența, mobilitatea, echilibrul și rezistența de bază. Dar, de asemenea, cresc fluxul de sânge în regiunea pelvină, sporindu-ți acțiunea în dormitor. Vă vor ajuta când puteți utiliza o doză suplimentară de echilibru și mobilitatea flexorului de șold sau când doriți să mergeți un pic mai mult.
11. Câine cu fața în sus
1. Întinde-te pe stomac cu picioarele întinse în spatele tău.
2. Adu-ți mâinile pe părțile laterale ale pieptului și ridică-ți torsul apăsând prin mâini.
3. Ridicând tot drumul în sus, rotiți umerii înapoi și în jos, alungindu-vă prin coroana capului, astfel încât să nu vă agățați de umeri în gât.
4. Respirați regulat timp de 15 secunde sau mai mult.
5. Dacă ești avansat, coapsele tale se vor ridica de pe sol.
Câinele cu vedere ascendentă este o poziție yoga care întinde miezul și flexorii șoldului, crescând energia și fluxul de sânge către zona pelvină. Această întindere vă protejează și partea inferioară a spatelui pentru orice ridicare grea pe care o faceți la sală sau în dormitor.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Întinde-te pe stomac cu picioarele întinse în spatele tău.
2. Adu-ți mâinile pe părțile laterale ale pieptului și ridică-ți torsul apăsând prin mâini.
3. Ridicând tot drumul în sus, rotiți umerii înapoi și în jos, alungindu-vă prin coroana capului, astfel încât să nu vă agățați de umeri în gât.
4. Respirați regulat timp de 15 secunde sau mai mult.
5. Dacă ești avansat, coapsele tale se vor ridica de pe sol.
Câinele cu vedere ascendentă este o poziție de yoga care întinde miezul și flexorii șoldului, crescând energia și fluxul de sânge către zona pelvină. Această întindere vă protejează și partea inferioară a spatelui pentru orice ridicare grea pe care o faceți la sală sau în dormitor.
12. Stretdle Straddle așezat
1. Stați pe podea cu picioarele larg depărtate.
2. Înclinați-vă cât de departe puteți merge confortabil, ținând spatele drept. Ajungeți-vă pentru vițeii, gleznele sau degetele de la picioare și respirați adânc.
3. Cu fiecare expirație, luați-vă întinderea puțin mai adânc, fără a vă curba sau a vă agăța pe spate.
4. Mențineți poziția timp de cinci până la 10 respirații lungi.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Stați pe podea cu picioarele larg depărtate.
2. Înclinați-vă cât de departe puteți merge confortabil, ținând spatele drept. Ajungeți-vă pentru vițeii, gleznele sau degetele de la picioare și respirați adânc.
3. Cu fiecare expirație, luați-vă întinderea puțin mai adânc, fără a vă curba sau a vă agăța pe spate.
4. Mențineți poziția timp de cinci până la 10 respirații lungi.
13. Răsucirea îndoită înainte
1. Așezați-vă pe podea, extindeți-vă piciorul stâng drept și trageți partea inferioară a piciorului drept pe coapsa interioară stângă (coapsa dreaptă pe podea).
2. Răsuciți torsul spre genunchiul drept și înfășurați brațul drept în jurul spatelui, atingând coapsa dacă puteți.
3. Ia mâna stângă și întinde-ți vițelul, glezna sau degetele de la picioare.
4. Respirați și mențineți timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Modificați atingând ambele mâini spre piciorul întins.
Până acum, ai realizat probabil că yoga și întinderea au o mulțime de beneficii pentru viața ta sexuală, iar această întindere nu este diferită. Mișcarea de răsucire îți întinde și îți întărește miezul, iar mișcarea care atinge îți îndepărtează hamstrings-ul.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Așezați-vă pe podea, extindeți-vă piciorul stâng drept și trageți partea inferioară a piciorului drept pe coapsa interioară stângă (coapsa dreaptă pe podea).
2. Răsuciți torsul spre genunchiul drept și înfășurați brațul drept în jurul spatelui, atingând coapsa dacă puteți.
3. Ia mâna stângă și întinde-ți vițelul, glezna sau degetele de la picioare.
4. Respirați și mențineți timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Modificați atingând ambele mâini spre piciorul întins.
Până acum, ai realizat probabil că yoga și întinderea au o mulțime de beneficii pentru viața ta sexuală, iar această întindere nu este diferită. Mișcarea de răsucire îți întinde și îți întărește miezul, iar mișcarea care atinge îți îndepărtează hamstrings-ul.
