Ligamentele și tendoanele sunt țesuturi conjunctive importante în organism. Ligamentele leagă oasele între ele, în timp ce tendoanele leagă mușchii și oasele. Ligamentele și tendoanele sunt esențiale pentru funcționarea corpului. Sunt deosebit de importante pentru persoanele care efectuează activități fizice obișnuite și pentru persoanele care au locuri de muncă care necesită mișcări repetitive, cum ar fi ridicarea sau tastarea. Mâncarea unei diete echilibrate te asigură că obții vitamine și minerale potrivite pentru a-ți menține sănătos ligamentele și tendoanele. De asemenea, puteți lua suplimente dacă sunteți îngrijorat de sănătatea ligamentului și a tendoanelor dumneavoastră.
Vitamine și minerale importante
Mai multe vitamine și minerale sunt legate de sănătatea ligamentului și a tendoanelor. Aceste vitamine și minerale influențează, de asemenea, vindecarea.
- Vitamina A. Conform unui studiu din 2016 în Jurnalul Colegiului American de Medicină Sportivă pentru Sănătate și Fitness, vitamina A poate ajuta la îmbunătățirea dezvoltării colagenului. Colagenul este important pentru formarea și funcționarea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și oaselor. Vitamina A poate fi găsită în multe alimente, inclusiv morcovi, mango, dovlecei și cartofi dulci.
- Vitamina C. Conform unui studiu din 2016 publicat în American Journal of Clinical Nutrition, vitamina C poate crește producția de colagen pentru a ajuta funcția ligamentului și a tendonului. Vitamina C se găsește cel mai frecvent în citrice. Multe alimente au atât vitamina A, cât și vitamina C. Legumele verzi cu frunze precum kale și spanac au ambele, împreună cu alte vitamine și minerale benefice.
- Vitamina D. Deficitul de vitamine încetinește vindecarea ligamentelor și tendoanelor. Este important să obțineți suficientă vitamina D, mai ales dacă sunteți activ fizic sau suspectați o vătămare.
- Magneziu. Magneziul este un nutrient esențial pentru o sănătate bună a țesuturilor. Reparația magneziului și tendoanelor au fost corelate timp de mai mulți ani. S-a demonstrat că dietele cu deficit de magneziu cresc degenerarea tendoanelor și a altor țesuturi conjunctive.
- Urmează mineralele, inclusiv cuprul, manganul și zincul. Urmele minerale joacă un rol în metabolismul colagenului. Lipsa acestor urme minerale are ca rezultat o sinteză mai slabă de colagen și poate afecta negativ sănătatea ligamentelor și a tendoanelor.
Suplimente pentru repararea ligamentului / tendoanelor
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea ligamentelor și tendoanelor dvs. și credeți că nu consumați zilnic cantitatea recomandată de vitamine și minerale, puteți lua întotdeauna suplimente. Poate doriți să luați suplimente pentru a promova vindecarea dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală sau o vătămare. De asemenea, ele pot fi o idee bună pentru problemele de sănătate în curs de desfășurare, motiv pentru care unele persoane pot opta pentru a lua suplimente pentru tendinită sau leziuni ale manșetei rotative. Suplimentele au de obicei beneficii încrucișate; suplimente pentru sănătatea articulațiilor și a tendoanelor pot fi, de asemenea, utilizate pentru ligamente și invers. Câteva exemple de aceste suplimente includ:
- Bromelaină. O enzimă din tulpina ananasului, bromelaina are proprietăți de vindecare a rănilor. S-a dovedit a fi deosebit de eficient ca supliment pentru repararea tendoanelor.
- Curcumina. Curcumina este un antioxidant care inhibă formarea de noi vase de sânge. Acest lucru este benefic după leziunile de tendon. În consecință, curcumina poate fi utilă ca supliment pentru repararea tendoanelor.
- Gelatina. Un studiu din 2016 în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că suplimentele de gelatină îmbogățite cu vitamina C ar putea fi utilizate pentru a crește producția de colagen și alte efecte benefice ale vitaminei C.
- Glucosamină și sulfat de condroitină. Glucozamina și sulfatul de condroitină sunt adesea studiate împreună. Ambele s-au dovedit a avea efecte protectoare asupra ligamentelor și tendoanelor. De asemenea, li s-a demonstrat că accelerează vindecarea tendoanelor și a oaselor.
- Taurina. Taurina este un aminoacid cu proprietăți antioxidante și se găsește în mod natural în proteine și produse lactate. S-a demonstrat că îmbunătățește rezistența tendonului și promovează vindecarea rănilor.
- Proteine din zer. Proteina din zer este bună pentru creșterea tendoanelor. S-a demonstrat că suplimentele zilnice de proteine din zer cresc suprafața generală a tendoanelor.
