Shaolin kung fu a fost întotdeauna cunoscut pentru promovarea abilităților și abilităților extraordinare prin exercițiile sale tradiționale pedepsitoare. Aceste exerciții sunt semnificativ diferite decât antrenamentele atletice moderne, iar majoritatea artelor marțiale în afara tradiției Shaolin nu au nimic în sistemele lor precum exercițiile Shaolin.
Antrenament de poziție
Antrenamentul de poziție este o tradiție străveche a Shaolin kung fu, deși artiștii marțiali moderni adesea pun la îndoială eficacitatea acesteia sau afirmă că a fost folosit doar pentru a testa răbdarea și devotamentul potențialilor studenți. Antrenamentul de poziție shaolin este un test al rezistenței și condiționării fizice. Este necesar ca elevul să stea o perioadă lungă de timp într-o poziție tradițională de kung fu, cum ar fi „ma bu”, sau să intre în poziție și să iasă în mod repetat sau să se schimbe de la o poziție tradițională la alta. Majoritatea studenților consideră că instruirea de poziție este extrem de provocatoare.
condiționat
Călugării de la templul Shaolin din China trebuie să alerge și să coboare pe scările antice din piatră ale templului, în fiecare patru dimineață. Acesta este doar unul dintre numeroasele exerciții tradiționale de rezistență și condiționare. Călugării sunt, de asemenea, așteptați să facă exerciții mai familiare, cum ar fi situații și pushup-uri la nod. În plus, ei petrec mai multe ore din fiecare zi practicând seturile antice sau secvențele de foraj ale Shaolin kung fu. Deși aceste seturi conțin tehnicile de luptă ale artelor Shaolin, ele contribuie și la starea fizică excelentă a călugărilor.
Îmbrățișarea copacilor
Călugării shaolin încep adesea să se antreneze ca copii mici, iar regimul de dresaj Shaolin poate fi dur pentru ei. Una dintre metodele tradiționale de formare a forței este îmbrățișarea copacilor. Fiecare tânăr discipol este desemnat să îmbrățișeze un puști și să încerce să-l smulgă din pământ. În fiecare zi, răsadul devine din ce în ce mai mare până devine un copac, iar copilul devine din ce în ce mai puternic din încercările sale de a-l dezrădăcina.
întindere
Flexibilitatea este extrem de importantă în Shaolin kung fu, deoarece multe dintre seturile avansate de kung fu nu pot fi realizate fără ea. Încă de la începutul antrenamentului, sistemul Shaolin creează flexibilitate prin utilizarea exercițiilor de întindere, multe dintre acestea ar părea extreme și chiar periculoase conform standardelor occidentale. Studenții sunt forțați în poziții profunde, care sunt uneori foarte dureroase, iar instructorul își folosește greutatea corporală pentru a împinge studentul și mai departe în despărțire sau întindere. Aceste exerciții sunt adesea descrise ca fiind chinuitoare de foștii studenți shaolini, dar sunt fundamentul deprinderilor neobișnuite afișate de călugării shaolin.
