Atât înălțimea, cât și proporțiile individuale afectează cât de mult poți ridica. Un elevator mai înalt poate fi mai bun la anumite ascensoare, în timp ce un elevator mai scurt poate fi mai bun la alte ascensoare. Lățimea cadrului dvs. va avea, de asemenea, un efect asupra capacității dvs. de a efectua anumite ascensoare. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
Echipa
Gâlbâitul este un exercițiu de întărire a picioarelor care implică îndoirea cu o bilă ținută în siguranță pe partea superioară a spatelui. Rotoarele mai scurte vor avea, în general, un avantaj atunci când se execută ghemuit, întrucât nu au de unde să plece pentru a se rupe paralel și pentru a se ridica în sus. Un individ cu picioarele foarte scurte și cu un tors lung are un avantaj distinct în această ridicare, deoarece nu numai că are o rază mai mică de ghemuire, dar este capabil să mențină o postură mai verticală atunci când ghemuit. Acest lucru îi permite să profite mai mult de puterea picioarelor, păstrând bara în linie cu tocurile și reduce rotația la nivelul articulației genunchiului.
The Bench Press
Înălțimea nu are atât de mult cu această ridicare, cât lungimea brațelor. Un elevator care este proporțional cu aproximativ aceeași lungime de mânecă ca lungimea ei de inserție nu are niciun avantaj sau dezavantaj. Dacă brațele sunt atât de lungi, încât îți scrâșnești gâturile pe scări în timp ce le urci, vei avea probleme de bălăcire, deoarece ai nevoie să arunci bara foarte mult, făcând mai multă muncă decât cineva cu brațele foarte scurte. Unul dintre cei mai buni generatori de putere din toate timpurile din 114 lbs. clasa este Andrzej Stanaszek, care deține recordurile mondiale la clasa sa în presa ghemuită și bancă. Stanaszek a fost diagnosticat cu nanism.
Deadlift
Acesta este un ascensor unde elevul cel mai înalt tinde să se descurce mai bine, deoarece sportivii mai înalți au de obicei brațe mai lungi. Aruncarea barei de pe sol este mai ușoară atunci când nu trebuie să o tragi cât mai departe. În mod proporțional, un elevator cu un tors mai scurt și brațe mai lungi se va descurca și mai bine, întrucât nu trebuie să se aplece cât mai departe și menține bara mai aproape de corpul său, reducând forța de forfecare pe partea inferioară a spatelui. Dacă aveți un tors lung și brațe scurte, aveți de gând să vă luptați cu deadlift-ul.
Lăţime
Lățimea corpului tău are, de asemenea, un efect asupra cât de mult poți ridica, deși nu la fel de mult. O structură mai largă a șoldului te face mai stabil în ghemuit, iar mușchii spatelui și miezului nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a stabiliza greutatea ca și cum ai fi slab. În schimb, dacă aveți șoldurile înguste, vă puteți ține mâinile mai strânse la un moment dat, ceea ce reduce unghiul cu care trebuie să înceapă torsul în raport cu podeaua, făcând mai ușor tragerea inițială.
